Se exercitar é bom para sua saúde geral e seu coração em particular. As diretrizes recomendam que deveríamos estar fazendo 150 minutos de atividade moderada a vigorosa por semana. Mas isso importa quando você faz esse exercício? Você deve espalhá-lo na semana ou perde parte do benefício se o colocar no fim de semana?
A novo estudo a análise de dados do Biobank do Reino Unido tentou responder a essa mesma pergunta. Cerca de 90.000 pessoas saudáveis e de meia idade usavam pulseiras (acelerômetros) que rastreavam sua atividade. Ele registrou seus níveis de atividade por uma semana, com atenção especial à atividade moderada a vigorosa (mais sobre isso mais tarde).
Os pesquisadores descobriram que, nos seis anos após a avaliação do acelerômetro, as pessoas que exerciam atividade moderada a vigorosa regular tiveram menos derrame, ataque cardíaco, insuficiência cardíaca e fibrilação atrial (um ritmo cardíaco irregular) em comparação com pessoas sedentárias.
A nova descoberta deste estudo foi que não houve diferença nos resultados em pessoas que se exercitar no fim de semana em comparação com aquelas que a espalharam por todo o lado a semana. Não importava quando era feito, a atividade física moderada-vigorosa estava associada à melhoria da saúde do coração.
No estudo, os autores chamaram pessoas que realizavam a maior parte de seus 150 minutos por semana de atividade moderada a vigorosa durante 1-2 dias “ guerreiros de fim de semana ”. Isso dá a impressão de ciclistas vestidos de Lycra subindo montanhas ou homens de meia idade enlameados jogando 90 minutos de futebol.
Mais de 37.000 pessoas no estudo cumpriram a definição do guerreiro do fim de semana “. Por que as estradas não estão cheias de ciclistas e os parques cheios de jogadores de futebol? Certamente parece contradizer a epidemia de obesidade e estilo de vida sedentário sobre a qual ouvimos falar muito.
Se exercitar nos fim de semana? Mesmo?
Pode parecer semântica, mas a definição do guerreiro do fim de semana “ é importante. Neste estudo, o limiar usado para exercitar de forma moderada a vigoroso foi de três “ METs ” (equivalente metabólico da tarefa). A escala de METs é usada para medir a atividade física. Por exemplo, lavar a louça é de 2,5 METs, aspirar é de 3,3 METs e caminhar a 3 mph é de 3,5 METs. Para colocar isso em contexto, andar de bicicleta a 15 km / h no apartamento é de 10 METs.
O limiar de três METs é bastante ambicioso e parece algo que muitas pessoas alcançariam em suas vidas cotidianas sem um esforço conjunto para se exercitar. Então, talvez ao pensar nas pessoas deste estudo, em vez de serem chamadas de guerreiros de fim de semana “, elas deveriam ter sido chamadas de ” Carrinhos de sábado “ ou ” Macas de domingo “.
O outro ponto deste estudo é que essas pessoas não eram esportistas ou atletas, mas sim pessoas normais de meia idade realizando suas atividades normais, alguns dos quais incluíam exercícios e alguns eram atividades normais medidas em um acelerômetro.
Esse contexto é importante ao pensar em como podemos usar esses resultados para informar nossos pacientes. Eu não gostaria que ninguém pensasse que fazer duas horas e meia de aspiração ou se exercitar no fim de semana é suficiente para evitar doenças cardíacas. É o nível mínimo de exercício. Para ver benefícios reais, você precisará suar a camisa.
A relação entre exercício e saúde do coração é simples: quanto mais você exercita, maiores são as melhorias em sua saúde. Este estudo mostrou que se exercitar é melhor para o seu coração do que ser sedentário, que é uma mensagem importante para muitas pessoas que não gerenciam 150 minutos de atividade moderada por semana.
Conhecendo essas limitações deste estudo, devemos evitar a interpretação de que não há problema em viver uma existência sedentária de segunda a sexta-feira e depois expiar uma hora ou mais de passear no sábado e domingo.
Os resultados deste estudo não apóiam essa interpretação. Se 150 minutos sem suar a camisa são tudo o que você pode gerenciar, não importa quando você o faz. Mas se você pode gerenciar algo mais extenuante, deve fazer um esforço para fazê-lo.
As conclusões deste estudo não se aplicam se exercitar de forma mais intensas e, se houver a oportunidade de andar de bicicleta para trabalhar na terça-feira ou nadar na quinta-feira, você deveria levá-lo. Seu coração vai agradecer.