Pressão, estresse, ansiedade … você provavelmente já experimentou um desses, se não todos, em algum momento ou outro. Talvez você tenha tentado de tudo para relaxar, mas nada parece funcionar. Talvez o seu erro seja que você esteja pensando demais em relaxar e trabalhar para alcançá-lo. Abaixo, revelaremos o porquê. Se você procurar a palavra ‘ relax ’ no Google, encontrará 23.400.000 de resultados. Isso é prova do grande número de pessoas que acham difícil relaxar e que recorrem ao Google para tentar encontrar uma solução. De fato, o estresse afeta um número crescente de pessoas todo dia.
Por exemplo, ansiedade é realmente comum. Hoje, isso tem muito a ver com tudo o que experimentamos na pandemia. De fato, de acordo com a OMS, a pandemia de Covid-19 causou um aumento de 25% na prevalência de ansiedade e depressão. Além disso, os transtornos de ansiedade já afetavam 264 milhões de pessoas em todo o mundo. Além disso, de acordo com as estatísticas, a ansiedade é a sexta principal causa de anos reduzidos de vida saudável. Esses números são bastante alarmantes, pois não estamos realmente falando de casos específicos de estresse e síndrome de esgotamento. De fato, parece que nem é necessário sofrer de um distúrbio de ansiedade para ter necessidade de relaxar, mas acha difícil.
A dificuldade de relaxar
Como você sabe, cuidar do seu corpo favorece sua mente e vice-versa. Portanto, você provavelmente tenta se cuidar, descansa adequadamente e come bem, porque é bom para o seu saúde mental. Tudo isso é bom, então onde está o problema? Nós lhe diremos. Estresse, ansiedade e depressão desencadeiam respostas fisiológicas em seu sistema nervoso simpático. Isso é responsável pela sua resposta de luta ou fuga.
As evidências científicas atuais sugerem que quando você se estresse ao relaxar ou quando exige que seu corpo exercícios demais ( através de esportes ), você não consegue relaxar. Assim, surge um efeito paradoxal e quanto mais você tenta relaxar, menos pode. É por isso que é tão difícil de relaxar. Além disso, problemas aparecem para você aproveitando seu tempo livre, porque, é claro, você está fazendo um esforço e ‘ trabalhando ’ para relaxar. O que você precisa é o oposto. Você deve parar de procurar relaxamento para poder relaxar. No entanto, isso não significa que não há algumas estratégias que você possa usar.
Auto-demanda
Atualmente, há uma grande demanda para estar bem. Não apenas isso, mas também para tirar o melhor de si e ter sucesso. Pode até ser visto em crianças e adolescentes. Por exemplo, eles se inscreveram para mil atividades extracurriculares e são ‘ solicitados ’ para não parar. Então, como devemos incentivar o relaxamento? Hoje, a mensagem transmitida é ‘ trabalhe duro ’. Claro, você pode fazer isso, mas também deve abrir espaço para não fazê-lo; simplesmente viver, aproveitar e parar.
Vivemos em um mundo onde não é fácil relaxar
O mundo em que vivemos não é o cenário ideal para relaxar. Afinal, você enfrenta as demandas da vida cotidiana, do trabalho e do estudo. Nesse contexto, é quem trabalha mais e quem obtém o maior sucesso que é constantemente reforçado. Pesquisas também mostraram que o estresse, a ansiedade e a depressão, que aparecem ao lado da pressão para alcançar e ter sucesso, interferem ( fisiologicamente ) nos mecanismos de relaxamento do corpo. Portanto, focar no objetivo de relaxar significa pressionar mais a si mesmo. O que você pode fazer sobre isso? Para começar, você pode aprenda a relaxar de uma maneira diferente.
Aprendendo a relaxar
Diane Barth é uma psicoterapeuta sediada em Nova York. Ela propõe que partimos do desejo de um estado de relaxamento ( sem pressionar a nós mesmos ), para aprender a dominar a arte do relaxamento. Ela diz que deveríamos procure motivação lá, mas não exija muito de nós mesmos. Trata-se de definir os tipos de objetivos que são realmente alcançáveis em relação ao relaxamento. Isso é especialmente útil para pessoas que desejam aprender ou conseguir algo. Aqui estão algumas das idéias de Diane Barth:
1. Abordá-lo como um desafio e uma tarefa a ser resolvida
Encontre sua motivação. Não é fácil aprender a dominar seu corpo e desativá-lo, abaixando o batimento cardíaco, acalmando o espírito e descansando a mente. No entanto, você deve aprender a fazê-lo. Um bom momento para praticar é quando você está de férias ou tem um pouco de tempo livre em sua rotina diária.
2. Escolha uma ou duas estratégias
Como demonstramos, a capacidade de relaxar reside na sua determinação em fazê-lo. Tente se apresentar outro desafio. Em vez de dizer “ vou relaxar, ” diga “ vou meditar ”. Isso ajudará você a implementar algumas estratégias de maneira estruturada em sua rotina, como:
- Meditação.
- Yoga.
- Trabalho de respiração consciente.
Antes de colocar essas estratégias em prática, você deve descobrir sobre elas lendo alguns livros ou participando de alguns tutoriais. Você pode até consultar um profissional.
3. Pratique outra coisa que não apenas faça você relaxar
Por exemplo: aprenda a tricotar, pintar, desenhar ou cozinhar. No entanto, faça-o de maneira consciente, lendo e internalizando o que você está aprendendo bem. É também sobre procurando motivação nos tipos de atividades que, indiretamente, o relaxarão.
4. Procure algo agradável
O psicoterapeuta sugere uma série de livros, programas de televisão ou filmes realmente agradáveis para assistir em nosso tempo livre. Você também pode optar por um passeio de bicicleta. Lembre-se de que o prazer é antagônico à ansiedade, portanto, se você gosta de sua atividade, não se sentirá sobrecarregado.
Encontre outros objetivos para relaxar
Segundo Diane Barth, a chave é considerar todos esses objetivos como objetivos e encontre a motivação necessária para trabalhar neles. Como você pode ver, não se tratade ter relaxamento como objetivo, mas muitas outras coisas que nos levam a isso. Isso geralmente não é fácil de conseguir, porque quanto mais você pensa em algo ( como “, preciso relaxar “ ), mais você sente que precisa. Você procura uma maneira de se sentir bem, mas alcançar um estado de relaxamento é como caminhar. Você não pensa em mover uma perna e depois a outra. Você apenas anda.
Relaxamento não é exatamente o mesmo, porque envolve uma certa quantidade de prática. Depois de entender isso, você pode começar a concentrar sua atenção em outras coisas e, eventualmente, desconectar.