Após um período de descanso, é hora de voltar às antigas rotinas. É fácil dizer que isso é direto, mas retomar o treinamento no mundo real geralmente não é tão simples.
Para retomar o treinamento após umas férias muito agradáveis, você precisa mais do que apenas desejo e força de vontade. Disciplina, ordem e consistência fazem parte das chaves que garantem sucesso.
Retomar o treinamento: um plano abrangente
Raramente levamos isso em consideração, mas é importante ao planejar retomar o treinamento não esquecer que períodos de lazer estão sempre lá. Há até aqueles que vão mais longe e apontam que esses dias de nada ou rotinas radicalmente variáveis são absolutamente necessários. É uma questão de saúde e bem-estar.
Portanto, passar uma, duas ou até três semanas sem se exercitar deve fazer parte do planejamento geral de um ano inteiro. Além disso, o corpo e a mente provavelmente acabarão apreciando esse espaço para ‘ desconectar ’ do trabalho comum.
Não exagere no que você come
O que você não deve mudar radicalmente durante essas férias são alguns hábitos. O mais importante de todos: comida. Mesmo em férias, você deve comer com moderação.
É verdade que parte do charme das férias é comer muitos pratos que geralmente são ‘ proibidos ’ durante o resto do ano. No entanto, não se trata de dar permissão para comer o que quiser, quando quiser.
Esse é um aspecto que vai além de conceitos como manter a forma ou evitar o excesso de peso. Comer apenas alimentos que não adicionam nada de positivo ao corpo por uma, duas ou três semanas não é consistente com um plano global de treinamento físico.
Retomar o treinamento: tenha objetivos claros e realistas
Seja uma questão de começar do zero ou retomar o treinamento, os objetivos que você define deve ser realista. Em nenhum caso é possível atingir metas como perder 25 libras em um mês.
Esses tipos de objetivos irrealistas são o primeiro passo no fracasso dos planos de condicionamento físico. Na verdade, eles geralmente são mais contraproducentes do que nenhum objetivo específico.
Todo objetivo deve ser perfeitamente mensurável e verificável por períodos não muito longos. Os exemplos são perder dois quilos por semana ou andar 20 minutos no início, três vezes por semana durante um mês. Depois de atingir essas metas, será hora de aumentar os níveis de demanda.
Um passo de cada vez
Até atletas profissionais, após um período de inatividade, gradualmente começam a retomar o treinamento. Isso ocorre porque o corpo, mesmo quando está acostumado a altos níveis de demanda física, precisa se readaptar progressivamente.
Quem pratica esportes por prazer ou diversão também deve respeitar essa regra. A recomendação mais difundida a esse respeito é reduzir pela metade as rotinas de treinamento que estavam sendo executadas antes da quebra ‘.
Então, digamos que um entusiasta da corrida geralmente percorre seis quilômetros em uma sessão. Então, durante as duas semanas após a retomada do treinamento, eles devem limitar essa rota a duas milhas.
Retomar o treinamento e os bons hábitos
Existem hábitos que devem ser a norma para todos aqueles que se envolvem regularmente em atividades esportivas. Uma dieta equilibrada um deles. Embora esse conceito vá muito além da idéia de ‘comer saudável’.
Bons hábitos alimentares incluem respeitar os períodos que o corpo exige para digerir e processar alimentos. Comer pouco antes de uma competição ou treinamento não é uma boa ideia.
É aconselhável sentar à mesa por 90 minutos antes de sujeitar o corpo ao trabalho físico. Isso garante não apenas que o sistema digestivo tenha feito seu trabalho. Também garante que todos os nutrientes contidos nos alimentos já tenham sido assimilados.
A hidratação adequada é outro fator-chave. Afinal, o corpo precisa do quantidades adequadas de água para funcionar corretamente.
Da mesma forma, os exercícios de aquecimento não devem ser omitidos antes de cada treino. O mesmo que realizar exercícios de relaxamento e alongamento, uma vez atingidos os objetivos do treino.
Quebre o tédio
Pode acontecer que, após um período de inatividade, a atividade ou esporte praticado anteriormente não envolve mais seu interesse. O fator importante é não usar isso como desculpa para não fazer nada.
As opções para manter as rotinas de exercícios são muito variadas. É perfeitamente válido tentar várias atividades antes de decidir sobre uma. Isso também é fundamental para não ceder à preguiça ou à apatia.