Você começa a ler, mas acha difícil e se distrai facilmente. Além disso, você não pode reter as informações e perder o fio do que está lendo. Por que isso acontece? Por que você não consegue se concentrar? Vamos falar sobre as causas mais comuns desse fenômeno e também oferecer algumas idéias para ajudá-lo concentre-se quando estiver lendo.
Concentração
De acordo com Schmid e Peper ( 1991 ), a concentração ‘ é uma habilidade aprendida de reagir passivamente ou não ser distraída por estímulos irrelevantes ’. Implica também a capacidade de estar totalmente aqui e agora. Você precisa se concentrar para aprender, estudar, ler, e realize muitas outras atividades no seu dia-a-dia. Embora, é claro, dependendo da atividade, você possa precisar de um nível menor ou maior de concentração.
Por que você não consegue se concentrar ao ler
Dificuldades em se concentrar na leitura geralmente têm sua origem em uma das circunstâncias ou ações descritas abaixo.
1. Falta de hábito
Se você não tem o hábito de ler, pode ser difícil se concentrar. Lembre-se de que a atenção sustentada ( concentração ) também é treinada, Afinal, seu cérebro é como um músculo e diferente habilidades cognitivas, como concentração, estão ‘ localizados ’ dentro deste músculo. Se você os negligenciar, eles não estarão no nível que você deseja. Portanto, se você quiser melhorar sua concentração na leitura, leia. Tente fazer um pouco de dia, com o tipo de material de leitura que lhe interessa, aumentando gradualmente o tempo de leitura.
2. Inúmeros distratores
Netflix, HBO, Prime … Com a quantidade de conteúdo audiovisual de qualidade que você tem ao seu alcance, é compreensível que você tenha acostumar-se a recorrer ao seu consumo quando quiser escapar da realidade. No entanto, isso geralmente significa que a leitura é negligenciada. Isso está relacionado ao nosso ponto anterior. Se você deseja treinar sua atenção, deve tornar a leitura um hábito. Tente ficar longe de qualquer tipo de tela se pretender passar algum tempo lendo. Lembre-se de que as notificações nos seus telefones celulares existem para capturar sua atenção. Depois de começar a olhá-los, é difícil parar.
3. Preocupações
Embora você provavelmente não perceba, você preocupações e preocupações diárias estão sempre lá em sua mente, pronto para entrar assim que encontrarem uma rachadura. De fato, esses pensamentos intrusivos é outro motivo pelo qual você não consegue se concentrar ao ler. Atenção é uma habilidade que requer foco. Além disso, a leitura contínua requer uma decisão consciente de sua parte com a qual você assume a direção desse foco. Depois de começar a ler, se o texto for interessante, esse controle relaxará. Isso ocorre porque é o próprio estímulo que captura sua atenção, comparado a outras alternativas em seu ambiente.
4. Falta de motivação
A falta de motivação também explica por que você tem dificuldade em se concentrar ao ler. Talvez o livro que você está tentando ler ( ou a revista, texto etc. ) não lhe interesse. Pode ser o caso se for um livro de estudos, por exemplo. Além disso, se é algo que lhe disseram que você ‘ deve ler ’, será difícil se concentrar. De fato, tudo o que você vê como uma tarefa se torna, naturalmente, mais difícil.
5. Cansaço
O cansaço também interfere na sua concentração quando você lê. Se você está cansado, suas faculdades mentais não estão em plena capacidade. Isso é completamente normal. Consequentemente, você deve garantir que está bem descansado e recarregado sempre que ler ( ou quando realizar qualquer atividade que exija atenção sustentada ).
6. Idade, estresse e emoções intensas
Não podemos nos afastar do fato de que, à medida que envelhecemos, nossas habilidades cognitivas, como a capacidade de focar durante a leitura, diminuem. Isso é confirmado em um estudo ( 2018 ) realizado pela Universidade do Sul da Califórnia ( EUA ), publicado em Comportamento Humano da Natureza. Isso sugere que, com a idade, nos tornamos mais facilmente distraídos, especialmente em situações estressantes ou quando há emoções intensas envolvido. Além disso, de acordo com os autores do estudo, uma perda de concentração tem sua explicação em uma região extremamente pequena do cérebro, chamado locus coeruleus.
7. Sofrendo de um distúrbio
Você pode estar pensando que nenhuma das razões acima se aplica a você. Por que você tem problemas para se concentrar ao ler? De fato, poderia haver outra explicação. Se você está sofrendo de um distúrbio como depressão, ansiedade ou TDAH ( transtorno do déficit de atenção ), sua capacidade de concentração pode ser afetada.
7. 1. Depressão
No caso de depressão, a falta de concentração é um dos sintomas da pseudodemência depressiva. São falhas cognitivas associadas à depressão, que podem ser confundidas com demência. Segundo Cózar et al., Em um artigo de 2011, pseudodemência depressiva ” geralmente apresenta uma percepção subjetiva de perda significativa de memória e falhas cognitivas que não correspondem necessariamente aos resultados da avaliação cognitiva, que podem demonstrar a presença de falhas leves ou moderadas“. Assim, dificuldades de atenção podem ser sintomas de pseudodemência depressiva.
7. 2. Ansiedade
Quando você sofre de ansiedade, é realmente difícil manter seu foco atento. Inúmeros estudos, como um conduzido por Benedito e colegas ( 1992 ) relacionar ansiedade com falta de concentração.
7. 3. TDAH
O DSM V inclui dificuldades em dirigir e conscientemente mantendo a atenção entre os principais sintomas do TDAH.
Como melhorar sua concentração ao ler
Por fim, forneceremos algumas estratégias para ajudá-lo a melhorar sua concentração ao ler.
- Reduza os estímulos de distração.
- Em vez de assistir TV, leia um livro.
- Selecione um ambiente adequado e silencioso, onde se sinta confortável.
- Cuide da sua postura; você deve estar confortável.
- Não force ‘ a ler você mesmo. Isso só fará você odiar. Encontre pequenos momentos do dia para ler e aumente-os gradualmente.
- Seja encorajado pelo progresso que você faz.
- Limite seu tempo de concentração. Lembre-se de que, em regra, sua mente só pode se concentrar por cerca de 45 minutos. Então, deve descansar.
Talvez a chave mais importante seja que você gaste algum tempo escolhendo um livro que você acha que realmente lhe interessará. Afinal, a leitura não deve ser uma tarefa árdua, é algo para ser apreciado. Se você ler um livro, dê uma olhada no resumo primeiro. Como alternativa, leia os primeiros parágrafos. Isso lhe dirá se você gosta do estilo do escritor ou não.