A música é um monte de coisas: é restauradora, motivacional, comovente e educacional. Existem inúmeras maneiras de usar a música para passar os dias, seja ouvindo uma música triste repetidamente ou tocando uma música animada.
De acordo com Ronna Kaplan , musicoterapeuta e professora adjunta de musicoterapia na Cleveland State University, “a música é positiva de várias maneiras para a saúde mental, pode ser usada ao longo da vida” para muitas situações diferentes.
Uma dessas maneiras é durante o exercício. Pode ser um elemento crucial para melhorar o seu treino. Veja como:
O movimento do seu corpo corresponde naturalmente ao ritmo de uma música, o que pode ajudá-lo a manter um ritmo específico
Há uma razão pela qual seu pé começa a bater ou seus ombros começam a se mover assim que uma música começa. De acordo com Joy Allen , presidente da musicoterapia e diretora do instituto de música e saúde do Berklee College of Music em Boston, isso se deve ao arrastamento rítmico, que é uma “reação inconsciente – é o que chamamos de arrastamento”. “Nosso corpo vai [se mover] no ritmo daquele som ou daquele ritmo”, disse ela.
Então, quando se trata de exercício, seu corpo automaticamente se alinha com o ritmo da música “devido à maneira como nossos cérebros estão conectados com o ritmo”, disse Allen. Ao escolher uma música para um treino, como uma caminhada ou corrida, por exemplo, você deve escolher um andamento próximo ao seu passo natural. “Vá [com] o que parece confortável para você e brinque com músicas diferentes”, disse ela.
Você também pode usar a música para aumentar seu ritmo
Se você está procurando um desafio adicional, escolha uma música com um ritmo um pouco mais rápido do que a média de corrida ou caminhada, isso deve ajudá-lo a se mover mais rápido durante o treino. Você pode começar com uma música com um andamento mais lento e aumentar gradualmente sua velocidade escolhendo músicas com batidas mais rápidas, o que é ideal se você deseja melhorar seu ritmo de caminhada ou corrida, de acordo com Kaplan.
“Isso prepara a pessoa para uma sugestão externa”, disse ela. Ele “ajuda seus músculos a se ativarem em seu padrão de caminhada”.
É motivador
Quantas vezes alguém entrou na academia, percebeu que esqueceu os fones de ouvido e depois fez um treino não tão bom – ou até mesmo saiu da academia? Allen apontou que esta é uma ocorrência comum: Há uma razão importante pela qual a música é parte integrante dos treinos de tantas pessoas. A música que você ouve durante o treino ajuda na motivação, e há várias coisas por trás dessa motivação.
Primeiro, você provavelmente deseja ouvir sua música favorita em sua lista de reprodução de exercícios, o que pode mantê-lo por mais tempo. Em segundo lugar, se você colocar uma música inesperada (como se você colocasse reggaeton em vez de sua trilha sonora pop normal), ficará interessado em ouvir o que vem a seguir na música, o que também pode mantê-lo em movimento por mais tempo do que o normal.
“Se você está sempre ouvindo as mesmas coisas, às vezes isso é ótimo [mas] às vezes ficamos cansados disso – sabemos o que esperar e o que está por vir, então pode ser um pouco menos motivador”, disse Allen.
E a música é uma distração
Ninguém quer se concentrar em seu treino difícil enquanto está nele. Se alguma coisa, eles querem não pensar nisso. À medida que você canta as letras ou se lembra de memórias induzidas pela música, as músicas permitem que sua mente vagueie durante um regime de exercícios, para que você não precise ficar parado (ou sentado) pensando em como seu treino é difícil.
A música também evita que você fique entediado durante o treino, o que pode acontecer quando você está fazendo algo mundano como caminhar em uma esteira, observou Allen. A música ativa o cérebro, dando à sua mente algo mais em que pensar. “Isso chama sua atenção… ‘oh, aqui está algo que estou ouvindo’, então não estou prestando atenção no que poderia ser uma experiência desconfortável com o exercício, isso me dá outra coisa em que me concentrar”, disse Allen.
Você colherá ainda mais benefícios ao escolher sua música
Segundo Kaplan, quando alguém escolhe a música que está ouvindo, terá melhores resultados, seja malhando ou fazendo algo como meditação. Um estudo recente liderado pelo Departamento de Cinesiologia da Universidade de Samford, no Alabama, afirmou: “se a música tocada nos alto-falantes não for preferida pelo esforço individual, o desempenho pode ser prejudicado. Assim, treinadores e atletas devem considerar as preferências musicais individuais ao tentar otimizar o desempenho e o treinamento”.
Isso fala ainda mais sobre a motivação que você sente ao se exercitar com a música que você gosta. Além disso, Kaplan disse que você pode perceber que está de melhor humor ao se exercitar com a música selecionada, o que pode fazer você sentir que gostou mais do treino. E isso é um ganha-ganha. Isso pode significar que você terá mais chances de se exercitar novamente naquela semana, o que é uma ótima maneira de atingir suas metas de condicionamento físico.