A perda de peso é um dos principais objetivos de muitas pessoas e pode até ser o motivo pelo qual elas se concentram no treinamento físico. Assim, queimar gordura enquanto corre é uma das primeiras idéias que vêm à mente que a maioria das pessoas está disposta a fazer.
Quão difícil pode ser correr algumas vezes por semana? É provável que você se pergunte esta e muitas outras perguntas relacionadas ao tópico. No entanto, independentemente de suas perguntas, é necessário saber como é bom correr para queimar gordura corporal.
Queima de calorias e queima de gordura, é o mesmo?
Antes de se referir à queima de gordura durante a corrida, é ideal esclarecer a diferença entre queimar calorias e queimar gordura. Este ponto se torna relevante para determinar como você deseja estruturar seu treinamento.
Geralmente, as pessoas pensam que queimar calorias é o mesmo que queimar gordura. No entanto, mesmo estando vinculados, eles não são exatamente os mesmos. A queima de calorias refere-se ao número de calorias nós usamos para executar uma função específica do corpo. Nós os obtemos de carboidratos, proteínas e gorduras.
A queima de gordura se concentra na perda de calorias que obtemos diretamente da gordura armazenados em nossos corpos e não de outras vias energéticas; isto é, carboidratos e proteínas.
Chaves para queimar gordura enquanto corre
Uma vez que o assunto da caloria e da perda de gordura seja claro, podemos enfatizar o assunto da corrida e o quão útil pode ser para ajudá-lo a queimar gordura. Lembre-se de que o objetivo é adquirir conhecimento para usá-lo para desenvolver uma rotina adequado para sua condição física e os resultados que você deseja.
Intensidade, um aspecto importante
Ao contrário da crença popular, altas intensidades durante o treinamento não ajudam a queimar gordura, ou pelo menos não uma quantidade significativa. Isso estimula a perda de calorias, especialmente as que obtemos dos carboidratos. Portanto, você não deve realizar intensa rotinas para este propósito específico.
Para poder oxidar gorduras, você deve recorrer a rotinas de intensidade moderada e longa duração. Em outras palavras, atividades físicas programadas envolvendo resistência aeróbica. Assim, a maneira mais aconselhável de oxidar as reservas de gordura é caminhar ou correr por mais de 30 minutos enquanto controla sua intensidade.
Tenha cuidado com o processo de adaptação!
As primeiras semanas de treinamento para queimar gordura correndo podem oferecer resultados positivos. Muitas pessoas perdem peso dessa maneira, mas depende de muitas coisas, como genética e dieta.
Além disso, quando você começa a andar ou correr regularmente, o corpo começa a sofrer processos fisiológicos e físicos ligados à adaptação. Desde que é um aeróbico atividade, o corpo começa a se ajustar a esse tipo de rotina e usa menos calorias e gordura para sua execução.
O processo de adaptação faz com que você caia em um platô que não permitirá que você avance em relação ao seu objetivo principal: perda de gordura. Continue trabalhando pacientemente e de forma consistente!
Rotinas suplementares para queimar gordura durante a execução
A queima de gordura é possível através da execução, mas não é uma das maneiras mais aconselháveis de atingir esse objetivo. Portanto, recomendamos que você desenvolva uma rotina de treinamento que inclua andando, exercícios de jogging e força.
Ao aumentar a massa muscular, a queima de calorias de carboidratos, proteínas e gorduras também aumenta. Isso ocorre porque o corpo precisa de mais energia para as funções que envolvem massa magra em repouso.
Portanto, é aconselhável procurar um treinador profissional para ajudá-lo a criar uma boa rotina. Explique o que você deseja em relação à queima de gordura e a rotina de exercícios tomará forma gradualmente.
Não esqueça sua nutrição!
No que diz respeito à queima de gordura e ao exercício físico, dieta é um problema que você não pode ignorar. A perda dessas calorias através do exercício depende da ingestão calórica nos alimentos.
Se a dieta é hipercalórica, ou seja, você come mais do que queima, as calorias provavelmente se transformam em gordura para se tornarem reservas de energia. Isso só tornará a queimadura muito mais complexa através do exercício. Assim, você precisa cuidar de sua dieta para obter uma melhor composição corporal!