Quais são algumas das dietas saudáveis que as pessoas podem seguir durante o Natal? As pessoas se perguntam isso porque muitas tendem a comer demais durante essa época do ano. Por esse motivo, é uma boa ideia conhecer uma série de chaves nutricionais que ajudarão a evitar ganho de peso indesejado.
Antes de continuar lendo, lembre-se de que existem centenas de dietas diferentes. No entanto, nem todos eles são ajustados às necessidades individuais das pessoas ou à época do ano. Além disso, lembre-se de que a dieta vai além da alimentação de uma certa maneira por um certo período de tempo. De fato, significa seguir hábitos saudáveis por um período de tempo.
A dieta cetogênica: uma das dietas saudáveis a seguir durante o Natal
Se você não quer perder frutos do mar e não gosta de batatas e doces, considere experimentar a dieta cetogênica no Natal. Este protocolo dietético consiste em restringir carboidratos.
De acordo com um estudo publicado por Nutrição Hospitalar, a dieta cetogênica é eficaz para perda ou manutenção de peso. É até útil para impedir o desenvolvimento de certas doenças complexas.
Mas tem suas limitações. Pessoas que sofrem de distúrbios do metabolismo lipídico ou mulheres grávidas não deve seguir esta dieta; nem deve cultivar crianças. De fato, não é uma boa opção para atletas de força, pois pode afetar seu desempenho.
Para seguir a dieta cetogênica, basta cortar alimentos que são altos em carboidratos. Por exemplo, legumes, cereais, arroz, farinha e doces, entre outros alimentos.
É importante priorizar o consumo de alimentos frescos em vez de alimentos ultraprocessados. A boa notícia é que você pode comer quase todos os frutos do mar que quiser, obviamente dentro de limites razoáveis.
A dieta atlântica é outra ótima opção
Se você não deseja seguir um protocolo alimentar restritivo, considere tentar a dieta atlântica durante o Natal. Baseia-se no consumo de alimentos frescos sobre alimentos processados, nos quais peixes e vegetais, além de tubérculos, desempenham um papel importante.
Além disso, é uma dieta que restringe o consumo de álcool, o que é muito saudável. De acordo com um estudo publicado na revista Nutrientes, a dieta atlântica pode reduzir o risco de desenvolver doenças cardiovasculares. Isso se deve ao fato de propor uma ingestão de ácidos graxos ômega-3 através de peixes e óleos crus. Esses nutrientes são anti-inflamatórios.
Este protocolo dietético também permite que você coma frutos do mar, carne e peixe durante o Natal. Simplesmente limite sua ingestão de doces e bebidas alcoólicas, que beneficiará sua saúde de várias maneiras. Da mesma forma, não se esqueça de vegetais!
A dieta mediterrânea, outra das dietas saudáveis
A dieta mediterrânea, que é semelhante à dieta atlântica, é outra boa opção. Essa dieta defende a ingestão de carboidratos complexos. Pelo contrário, afirma que ultraprocessado e produtos industriais que possam afetar a saúde a médio prazo devem ser evitados.
Permite um consumo moderado de álcool. No entanto, é melhor cortar completamente o álcool da sua dieta.
Devemos destacar que a dieta mediterrânea considera o pão um alimento saudável. Mas esse alimento aumenta abruptamente os níveis de glicose no sangue, uma vez que é composto de farinha que o intestino absorve rapidamente. No entanto, esta é uma dieta saudável se você a seguir adequadamente.
Você pode comer saudável durante o Natal
Embora o Natal esteja relacionado a excessos e ganho de peso, você pode seguir uma dieta durante essa época do ano que permite que você desfrute dos alimentos que ama enquanto se cuida. Qualquer uma das opções mencionadas aqui pode ajudá-lo a evitar o ganho de peso. Seu corpo vai agradecer por isso!
Lembre-se de evitar exagerar durante a temporada de festas. Se o fizer, tente simplesmente recorrer a dietas milagrosas “, que podem afetar negativamente sua saúde e levar à frustração.
Prevenção e planejamento são as chaves para alcançar seus objetivos. Decida que tipo de dieta você seguirá durante o Natal para evitar arrependimentos mais tarde.