Uma boa noite de sono é essencial para o bom funcionamento no dia seguinte. E hoje, mais pessoas entendem que não se trata apenas das oito horas “, mas também da qualidade do sono. Essa é uma das razões pelas quais os rastreadores do sono estão se tornando mais populares.
Rastreadores de sono, sejam anéis, pulseiras, bandanas ou aplicativos para smartphones, podem ser uma ótima maneira de medir a qualidade do sono. Mas você já se perguntou como eles funcionam? Aqui está um resumo de como essas peças de tecnologia funcionam.
Rastreando seu movimento
Dormir envolve muito mais do que apenas fechar os olhos e ficar inconsciente. Existem diferentes estágios do sono: estágio um, estágio dois, estágio três ( sono profundo ) e REM ( Movimento ocular rápido ).
Seus músculos ficam mais relaxados à medida que você passa pelos diferentes estágios, o que significa que quanto mais você dorme, menos se move. E ambos rastreadores de sono sem contato e vestíveis pode deduzir o quão profundamente você está dormindo com o quanto se move durante o sono. Um dispositivo no rastreador chamado acelerômetro monitora esse movimento.
Monitoramento da frequência cardíaca
A variabilidade da frequência cardíaca, a irregularidade no tempo entre cada batimento cardíaco, muda dependendo dos estágios do sono. E rastreadores de sono, especialmente vestíveis, monitoram os níveis de sono com essa métrica.
Embora seus músculos e membros estejam inativos durante o sono REM, muitas atividades, como sonhar, acontecem no cérebro. Como resultado, o corpo precisa equilibrar os efeitos do sistema nervoso simpático e parassimpático. O primeiro controla a reação do corpo ao relaxamento, enquanto o segundo controla a resposta do corpo ao perigo ( luta ou vôo ).
A existência simultânea desses estados contraditórios causa freqüências cardíacas irregulares durante o sono REM. Isso é diferente do sono profundo, onde a frequência cardíaca é mais regular porque não há muita coisa acontecendo no cérebro. Portanto, monitorando a VFC, os rastreadores do sono podem dizer em que estágio do sono você está e como está dormindo.
O uso da fotopletismografia no monitoramento da VFC
Os rastreadores de sono que monitoram a variabilidade da frequência cardíaca usam fotopletismografia ( PPG ), um método de verificação do volume e circulação sanguínea através da reflexão da luz. Esses rastreadores possuem sensores PPG que determinam alterações na circulação sanguínea e na variabilidade da frequência cardíaca.
Os sensores PPG iluminam a luz infravermelha na pele e monitoram como o sangue sob a pele reflete a luz. E o que controla a reflexão da luz é o volume de sangue que flui para os vasos capilares. Assim, lendo como a luz infravermelha reflete, os rastreadores do sono podem observar o tempo entre cada batimento cardíaco e descobrir a qualidade do sono.
Oximetria de pulso em rastreadores de sono vestíveis
A oximetria de pulso é um meio não invasivo de determinar os níveis de saturação de oxigênio de uma pessoa. Níveis baixos de saturação de oxigênio durante o sono ( hipoxemia ) podem indicar sintomas de apneia do sono, como suores noturnos, micção noturna e asfixia. Estes diminuem a qualidade do sono e afetam a saúde do sono.
Os rastreadores de suspensão que utilizam a oximetria de pulso para determinar os níveis de saturação de oxigênio usam um sensor para iluminar a pele. Depois, medem a quantidade de luz que o sangue sob a pele absorve. Oxímetros de pulso Bluetooth use um mecanismo semelhante.
O sensor descarrega dois comprimentos de onda de luz. O sangue oxigenado absorve um comprimento de onda, enquanto o sangue desoxigenado absorve o outro. Portanto, seu rastreador de sono vestível mede a saturação de oxigênio do sangue calculando a diferença na absorção dos dois comprimentos de onda ’. Se os níveis de saturação de oxigênio forem baixos, sua qualidade de sono provavelmente será a mesma.
Fatoração de ruído e temperatura
Existem vários prós e contras de aplicativos de rastreador do sono. Um profissional é que eles têm microfones e termômetros que acessam níveis de ruído e temperatura, respectivamente. Os wearables também usam esse mecanismo para analisar os sons que as pessoas fazem durante o sono, como ronco e respiração alta. Esses sons podem variar dependendo do estágio de sono em que uma pessoa está.
Durante o sono REM, a respiração é um pouco irregular por causa de toda essa atividade cerebral. Além disso, a respiração é um pouco mais regular e uniformemente acelerada durante o sono profundo. Os rastreadores de sono podem detectar a qualidade do sono usando esses sons.
Que tal temperatura? Tanto a temperatura corporal quanto a ambiente desempenham um papel importante na qualidade do sono. À medida que o seu dia termina e você se prepara para dormir, a temperatura do seu corpo diminui. Da mesma forma, uma temperatura corporal mais alta foi associada a períodos de sono mais leve ou pré-acordamento. Níveis mais baixos de calor também estão associados à melatonina, o hormônio que controla o sono.
O argumento simples é que, se a temperatura ambiente ou do corpo estiver muito alta, é provável que seu sono profundo tenha um preço alto. Novamente, esse é um dos mecanismos menos precisos que os rastreadores de sono usam porque outros fatores, como a roupa de cama, podem afetar a temperatura.
Quão precisos são os rastreadores de sono?
Os rastreadores de sono não são completamente confiáveis porque sua tecnologia tem muitas limitações. Por exemplo, rastreadores de sono que usam movimento para monitorar o sono podem confundir a mentira completamente imóvel por estarem dormindo. Além disso, outros fatores podem afetar a variabilidade, o ruído e a temperatura da frequência cardíaca.
Portanto, enquanto você deve pegar um rastreador de sono ou continuar usando um, se achar útil, a polissonografia é um meio mais preciso de rastrear a qualidade do sono. É isso que os médicos especialistas usam para diagnosticar distúrbios do sono e prescrever tratamento. No entanto, um rastreador do sono ainda é uma boa maneira de estimar o quão bem você dorme dia após dia.