Identificar, definir e comunicar seus limites é crucial para manter relacionamentos interpessoais saudáveis. Estabelecer limites também é uma parte importante do autocuidado. No entanto, pode ser difícil identificar quais são seus limites pessoais e saber como comunicá-los de forma clara e eficaz em seus relacionamentos.
Essas dicas ajudarão você a usar a tecnologia para obter confiança e conhecimento para identificar, definir e comunicar limites para um melhor bem-estar.
Por que os limites são importantes para o seu bem-estar
Limites são limites pessoais que você cria para proteger seu bem-estar emocional, mental e físico. Você pode usar limites para definir suas necessidades, valores e prioridades.
Se você não tem limites claros em sua vida pessoal, seu bem-estar mental pode ser afetado. Você pode se sentir ressentido, ansioso, decepcionado ou com raiva quando seus limites forem ultrapassados. Os benefícios de definir limites incluem:
- Melhor autoconsciência. Compreender suas necessidades, valores, limites e prioridades pessoais e saber como comunicá-las pode melhorar sua felicidade e reduzir o estresse.
- Independência. Definir limites pode lhe dar uma sensação de verdadeira autonomia sobre suas decisões e vida (, especialmente se você luta com a co-dependência ).
- Relacionamentos aprimorados. Estabelecer limites ajuda a conservar sua energia emocional e reduz sentimentos de ressentimento ou ansiedade ao estabelecer expectativas saudáveis com seus entes queridos.
- Estresse reduzido, ansiedade e sobrecarga. Ser capaz de dizer “ não ” a certas coisas e economizar energia para dizer “ sim ” a outros lhe dará uma sensação de controle sobre seu tempo, emoções, e tomada de decisão — reduzindo a probabilidade de sobrecarga.
Definir limites é garantir que você tenha respeito dos outros, mas é importante definir limites saudáveis da maneira certa. Como Chase Hill, autor de “Healthy Boundaries”, coloca: “Um limite saudável é aquele em que você pode se sentir confortável expressando seus pensamentos, sentimentos e a palavra ‘não’ para que você possa apreciar conexões mais próximas.”
Com isso em mente, siga estas etapas para estabelecer limites saudáveis em sua vida pessoal.
1. Identifique suas necessidades, valores e limites usando um aplicativo de rastreamento de bem-estar
Para definir limites com sucesso em sua vida pessoal, você precisa saber quais são suas necessidades, valores e limites. O uso de um aplicativo abrangente de rastreamento de saúde, como o Bearable, pode ajudá-lo a estabelecer limites, identificando os fatores que fazem com que você sinta ansiedade, raiva ou sobrecarga ( ou seja. as áreas da sua vida em que limites podem ser necessários ).
Para usar o Bearable para ajudar a identificar suas necessidades, valores e limites, siga estas etapas:
- Acompanhe seu humor e emoções. Rastrear como você se sente ao longo do dia pode ajudá-lo a identificar quando ou onde você experimenta emoções negativas. Adicione seus pensamentos ao Humor, Sintomas, e Níveis de energia seções para criar um log perspicaz.
- Explore seus hábitos e atividades. O Fatores seção (localizada dentro do Casa A guia) permite adicionar detalhes sobre eventos recentes, sua rotina e fatores de estilo de vida que podem estar afetando seus níveis de humor e energia. Use isso para identificar quais atividades suportam e quais têm um impacto negativo no seu bem-estar.
- Identifique suas necessidades e limites. Use o Insights guia para comparar seu humor com seus fatores de estilo de vida para ajudar a reconhecer possíveis gatilhos. Aqui, uma imagem de quais limites você precisa pode começar a ficar clara.
Rastrear seus sentimentos, sintomas e fatores de estilo de vida no Bearable pode ajudá-lo a identificar quais comportamentos, situações ou pessoas estão deixando você desconfortável, ansioso ou estressado. O Bearable também pode ajudá-lo a identificar quando está se sentindo baixo ou cansado, ou seja, quando você pode precisar definir um limite físico para descansar ou se divertir.
Para mais dicas sobre como usar o aplicativo, consulte nosso artigo sobre como o Bearable pode ajudá-lo a revisar seu bem-estar.
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2. Mente-mape suas razões para precisar de limites
Depois de identificar suas necessidades, valores e limites, você deve ter uma imagem mais clara de onde precisa definir limites em sua vida pessoal. O próximo passo é refletir sobre seus motivos para seus limites.
O uso de um aplicativo de mapeamento mental pode ajudar e o Mindly é um aplicativo direto, ideal para o trabalho. Para criar um mapa mental de limites usando Mindly, siga estas etapas:
- Abra Mindly e toque no mais (+) ícone para iniciar um novo mapa mental.
- Título do seu mapa ( por exemplo. “Limites” ).
- Toque em carrapato ícone para criar seu mapa.
- Toque em + ícone para adicionar seu primeiro motivo para criar um limite ( por exemplo. “ Sinto-me esgotado ao dizer sim a muitos eventos sociais ” ).
- Toque em carrapato ícone para salvar seu motivo limite.
- Para adicionar idéias de limites e continuar a construir seu mapa mental, toque no mais (+) ícones para adicionar seus pensamentos sobre onde você precisa de limites e quais limites você pode definir.
Usando Mindly, você pode mapear suas razões para precisar de limites e começar a estabelecer limites de brainstorming.
Baixar: Mindly for Android | iOS ( Compras gratuitas no aplicativo disponíveis )
3. Tente um limite de cada vez e registre seu progresso
A idéia de estabelecer limites pode ser esmagadora, portanto, ter uma idéia sólida de quais são seus limites e como comunicá-los verbalmente é um passo importante a ser dado.
Não apenas o diário é um maneira comprovada de melhorar sua saúde mental, mas pode ser fundamental para ajudá-lo a estabelecer e comunicar limites claros. O aplicativo Halo: Mindfulness Journal é uma ferramenta ideal para ajudá-lo a escrever os limites que você acabou de mapear e aumentar sua confiança em defini-los.
O Halo: Mindfulness Journal também oferece uma variedade de recursos que podem ajudá-lo a aumentar sua confiança e autoconsciência ao estabelecer seus limites, incluindo:
- Solicitações diárias de hábitos de registro diário. O aplicativo incentiva você a fazer check-in diariamente, respondendo às instruções do Humor, Gratidão, e Reflexão recursos. Ao identificar o que faz você se sentir bem e o que o drena, você pode identificar áreas da sua vida em que precisa definir um limite.
- A guia Biblioteca. Aprenda a refletir, apreciar e melhorar os relacionamentos, desenvolver o amor próprio e muito mais através de breves solicitações de registro no diário.
- Entradas de periódicos. Navegue até o Hoje ou Entradas guias para adicionar uma entrada de diário simples baseada em texto. Use esse espaço para escrever seus limites e refletir sobre como você se sente sobre eles.
Se você ainda está preso em como identificar limites, tente um dos cursos de bem-estar da Halo. Construindo confiança é um curso rápido de diário que pode ajudá-lo a identificar o que faz você se sentir bem e o que lhe traz confiança. Alternativamente, Ansiedade calmante tem um foco específico em definir limites para ajudá-lo a entender o seu.
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4. Pratique o autocuidado para ajudar a construir uma fundação forte
É uma boa ideia tornar o autocuidado um hábito diário enquanto aprende a estabelecer limites. O autocuidado pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar seu humor e melhorar sua qualidade de vida geral, e pode ser um ótimo suporte se você estiver achando desafiador estabelecer limites.
Perder tempo para si mesmo pode atuar como um limite em si mesmo, especialmente se você mora com outras pessoas ou se luta para relaxar fora do trabalho ou das responsabilidades. Se você não tiver certeza do que fazer consigo mesmo durante o tempo de inatividade, poderá tente um aplicativo projetado para criar sua autoconfiança e melhorar seu bem-estar geral, como o ThinkUp.
O ThinkUp oferece afirmações e práticas positivas diárias que ajudarão você a estabelecer uma autopercepção positiva. Também pode ajudá-lo a alcançar um senso de autocompetência, que é um atributo crucial de construção de confiança ao definir limites.
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5. Converse com um terapeuta se precisar de ajuda para definir limites
Embora aplicativos e hobbies de autocuidado possam ajudar a reforçar sua confiança, melhorar a autoconsciência e destacar seus valores enquanto você define e mantém limites, às vezes ainda é necessário apoio humano. Os aplicativos de terapia e aconselhamento são ótimos para apoiar a saúde mental, e um terapeuta qualificado pode ajudá-lo a identificar, criar e definir limites.
BetterHelp é um aplicativo de terapia popular e uma plataforma on-line ideal para conversar com um conselheiro licenciado remotamente. Você pode encontrar um profissional que atenda às suas necessidades e se especialize em relacionamentos e configurações de limites. Também é fácil trocar de conselheiro, se você não estiver progredindo na sua primeira partida.
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Estabeleça limites e seu bem-estar melhorará
Estabelecer limites é proteger seu bem-estar e valorizar seus relacionamentos. Lembre-se de começar identificando seus motivos para seus limites e estabelecê-los gradualmente enquanto constrói sua confiança. Tente ser consistente com seus limites e proteja seu bem-estar, priorizando o autocuidado durante o processo.