Quando dezembro se aproxima, você pode começar a ficar ansioso. Todo mundo sabe que este é o mês em que comer é uma das principais atividades. Por esse motivo, você pode começar a se perguntar se é possível cuidar de sua figura durante esse período. Nas festas de Natal, é comum consumir doces, grandes quantidades de açúcar e muita comida em geral. Neste artigo, forneceremos uma série de dicas para que você não perca completamente sua figura em dezembro.
O ponto número um que você deve ter em mente é aumentando a massa gorda do corpo não é apenas uma questão estética. De fato, tem tudo a ver com o desenvolvimento de múltiplas crônicas e patologias complexas. Vamos dizer que é possível desfrutar desta celebração sem ter que desistir de uma dieta equilibrada. Vamos expandir um pouco mais isso.
Chaves para cuidar de sua figura durante o Natal
Com as seguintes recomendações, você poderá atingir seu objetivo sem precisar restringir totalmente os alimentos deliciosos. Tome nota!
1. Jejum intermitente de valor
Durante o Natal, é comum comer grandes quantidades de alimentos ( mais do que o habitual, para ser honesto ). Por esse motivo, você pode reduzir o número de vezes que come por dia. Nesse sentido, o jejum intermitente é uma ótima opção.
Este protocolo consiste em ir pelo menos 16 horas sem consumir calorias. Ignorando café da manhã e não comer nada do jantar até o meio dia do dia seguinte é o caminho mais prático a seguir. No entanto, essa não é uma regra definida. Por esse motivo, recomendamos que você consulte um nutricionista para ajudá-lo a avaliar essa alternativa, pois ela pode não funcionar para você.
Além disso, de acordo com um estudo publicado no Nutrição Clínica ESPEN diário, este modelo tende a ter um impacto positivo na perda de peso e nos parâmetros fisiológicos associados à saúde metabólica.
Ao reduzir as calorias que você normalmente come pela manhã, juntamente com o aumento da oxidação de lipídios a essa hora do dia, você evitará ganhar peso, mesmo que exagere um pouco nas refeições.
2). Reduza sua ingestão de álcool
Ousamos dizer que o pior excesso durante o Natal não tem a ver com comida. Você adivinhou – tem a ver com consumo de álcool. Esse veneno afeta negativamente o funcionamento do corpo. De fato, faz o fígado sofrer a médio prazo.
Por outro lado, a ingestão regular de bebidas alcoólicas pode fazer você ganhar peso com o contribuição de calorias vazias, de acordo com um estudo publicado no Obesidade diário. Pode até afetar o risco de desenvolver diabetes e promover mecanismos inflamatórios.
Se cuidar de sua figura durante o Natal é o que você deseja, opte pelo vinho em vez da cerveja. Claro, você também não deve beber grandes quantidades de vinho, mas um ou dois copos devem ficar bem. Você também pode optar por preparações de vodka, pois também é muito baixo em calorias ( com moderação, é claro ). Sempre tente restringir aqueles com alto teor alcoólico e calórico.
3). Evite carboidratos nas refeições principais
Consumir doces durante o Natal é muito comum. Você pode pensar que cuidar de sua figura durante o Natal não significa consumo de açúcar. No entanto, isso não é verdade, você deve procurar estratégias que minimize o impacto de uma ingestão tão alta de açúcar.
Por um lado, se você planeja comer a sobremesa, recomendamos evitar alimentos com alto teor de carboidratos durante as refeições principais. Dessa forma, você reduz a ingestão total de carboidratos, que terá uma impacto positivo na saúde pancreática.
Lembre-se de que se o alimento for abundante e rico em proteínas e gorduras, o esvaziamento gástrico será lento. Isso reduzirá o aumento da glicose no sangue ( açúcar no sangue ) ao comer doces durante a sobremesa.
Também lembre-se de que os molhos têm alta densidade calórica, então consuma-os moderadamente. É importante que você sempre escolha caldo em vez dos de origem industrial.
É possível cuidar da sua figura durante o Natal!
O Natal é um tempo de excesso, todos sabemos disso. Apesar disso, é possível cuidar de sua figura, você deve consumir refeições que não afetem negativamente a composição do corpo. Isso também beneficiará sua saúde a médio prazo.
Para fazer isso, recomendamos que você coloque em prática os conselhos que lhe oferecemos. Não será excessivamente caro e o beneficiará muito.
No entanto, lembre-se de que o jejum intermitente tem certas limitações. Por exemplo, você não deve realizá-lo se estiver grávida, adolescente ou se sofrer de certas patologias. Portanto, como dissemos antes, consultar um nutricionista é sua melhor aposta.
Por fim, não esqueça que o exercício físico sempre será uma ferramenta essencial para garantir o controle de peso. Nesse sentido, recomendamos que você pratique o máximo de esporte possível para melhorar a sensibilidade à insulina e prevenir a obesidade.