Cardápio para emagrecer, desinchar e queimar gordura

Goutyne
By Goutyne
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Quer um estímulo para mudar seu estilo de vida? Um Cardápio para emagrecer?

Portanto a nutricionista Vanessa Leite, do Rio Grande do Sul, elaborou um cardápio que promete dar um empurrão e tanto para você atingir suas metas.

Mas por exemplo “Ele tem pouco glúten e lactose, além de proporções precisas de carboidrato, proteína e gordura”, diz Vanessa.

Se deseja perder peso rápido, mas o menu também é um ótima opção, e tem apenas 1500 calorias e ainda pode eliminar até 3 quilos em 15 dias.

Mas para atingir esse resultado, a ideia é ingerir 33% de proteína magra.

31% de gordura saudável e apenas 36% de carboidrato – sempre integral e, geralmente, nas primeiras refeições do dia.

No entanto o ideal é que se use uma balança de alimentos.

Caso não tenha, siga as medidas caseiras, mas não coma nada a mais nem a menos.

Gengibre, canela e pimenta, por exemplo, aceleram o metabolismo e não devem cair fora do seu menu.

Mas a nutricionista também incluiu alimentos com o poder de reduzir o inchaço e amenizar a vontade por doce.

Mas enfim, tudo para a dieta dar certo!

Entretanto fica um alerta: não prolongue a restrição por conta própria.

Mas portanto depois dos 15 dias, procure um nutricionista.

Da mesma forma quando mudar as proporções de carboidrato, proteína e gordura para dar um novo estímulo ao organismo”, recomenda Vanessa Leite.

Além disso, evita que você fique carente em nutrientes (isso não vale!).

Café da manhã

Opção 1

  • 30 g (3 unidades) de biscoito de arroz integral
  • Omelete: 130 g (2 unidades) de ovo + 11 g de clara (3 unidades), pimenta e folhas verdes (espinafre, mostarda)
  • 1 xíc. de chá-verde com gengibre

Opção 2

  • 70 g (3 col./sopa) de batata-doce cozida ou assada
  • 100 g (4 col./sopa) de frango desfiado com curry
  • 1 copo (200 ml) de água com limão

Lanche da manhã

Opção 1

  • 150 g (3 fatias finas) de abacaxi com raspas de gengibre e canela em pó

Opção 2

  • 150 g (aproximadamente 1/2 unidade) de papaia com limão espremido por cima

Cardápio do Almoço

Opção 1

  • Salada de folhas verdes à vontade
  • 100 g (4 col./sopa) de legumes (sugestão: aspargo com cenoura cozida e pimenta)
  • 4 g (1/2 col./sopa) de azeite extravirgem
  • 100 g (4 col./sopa) de batata-doce cozida ou assada
  • 100 g (1 filé médio) mas de carne magra grelhada, apenas 2 vezes na semana; nos outros dias, prefira 200 g (2 filés pequenos) de peixe ou 150 g (filé grande) de frango grelhados ou 220 g (1 xíc./chá) de feijão cozido com louro
http://molcci.com.br/cardapio-para-emagrecer,-desinchar-e-come-doce/

Opção 2

  • Salada de folhas verdes à vontade
  • 100 g (4 col./sopa) de legumes (sugestão: brócolis no vapor com tomate cru)
  • 7 g (1/2 col./sopa) de amêndoas laminadas sem sal
  • 100 g (4 col./sopa) de arroz negro com alho-poró
  • 200 g (1 filé grande) de tilápia grelhada com alecrim

Opção 3

  • Salada de folhas verdes à vontade
  • 100 g (4 col./sopa) de legumes (sugestão: couve-flor no vapor com beterraba crua ralada)
  • 4 g (1/2 col./sopa) de azeite extravirgem
  • 100 g (4 col./sopa) de purê de mandioca com semente de mostarda
  • 150 g (4 col./sopa) de frango desfiado com curry

Lanche da tarde

Opção 1

  • 50 g (2 col./sopa) de batata-doce cozida ou assada
  • 75 g (3 col./sopa) de frango desfiado com alecrim

Opção 2

  • 90 g (1 unidade) de banana amassada com canela
  • 65 g (1 unidade) de ovo cozido com pimenta
  • 200 ml (1 xíc./chá) de chá de erva-mate (opcional)

Cardápio do Jantar

Opção 1

  • Salada de folhas verdes à vontade
  • 100 g (4 col./sopa) de legumes (sugestão: abobrinha com pimenta e semente de mostarda)
  • 2 g (1 fio) de azeite extravirgem
  • 200 g (2 filés pequenos) de tilápia assada com tomate e manjericão

Opção 2

  • Salada de folhas verdes à vontade
  • 100 g (4 col./sopa) de legumes (sugestão: abóbora no vapor com salsa)
  • 2 g (1 fio) de azeite extravirgem
  • 250 ml (8 unidades) de clara líquida cozida com tomate e espinafre

Opção 3

  • Salada de folhas verdes à vontade
  • 100 g (4 col./sopa) de legumes (sugestão: berinjela e abobrinha grelhadas com pimenta)
  • 100 g (1 filé médio) de atum fresco, e selado com pimenta-do-reino, tomilho e 5 g (1/2 col./sopa) de gergelim.
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