Quer um estímulo para mudar seu estilo de vida? Um Cardápio para emagrecer?
Portanto a nutricionista Vanessa Leite, do Rio Grande do Sul, elaborou um cardápio que promete dar um empurrão e tanto para você atingir suas metas.
Mas por exemplo “Ele tem pouco glúten e lactose, além de proporções precisas de carboidrato, proteína e gordura”, diz Vanessa.
Se deseja perder peso rápido, mas o menu também é um ótima opção, e tem apenas 1500 calorias e ainda pode eliminar até 3 quilos em 15 dias.
Mas para atingir esse resultado, a ideia é ingerir 33% de proteína magra.
31% de gordura saudável e apenas 36% de carboidrato – sempre integral e, geralmente, nas primeiras refeições do dia.
No entanto o ideal é que se use uma balança de alimentos.
Caso não tenha, siga as medidas caseiras, mas não coma nada a mais nem a menos.
Gengibre, canela e pimenta, por exemplo, aceleram o metabolismo e não devem cair fora do seu menu.
Mas a nutricionista também incluiu alimentos com o poder de reduzir o inchaço e amenizar a vontade por doce.
Mas enfim, tudo para a dieta dar certo!
Entretanto fica um alerta: não prolongue a restrição por conta própria.
Mas portanto depois dos 15 dias, procure um nutricionista.
Da mesma forma quando mudar as proporções de carboidrato, proteína e gordura para dar um novo estímulo ao organismo”, recomenda Vanessa Leite.
Além disso, evita que você fique carente em nutrientes (isso não vale!).
Café da manhã
Opção 1
- 30 g (3 unidades) de biscoito de arroz integral
- Omelete: 130 g (2 unidades) de ovo + 11 g de clara (3 unidades), pimenta e folhas verdes (espinafre, mostarda)
- 1 xíc. de chá-verde com gengibre
Opção 2
- 70 g (3 col./sopa) de batata-doce cozida ou assada
- 100 g (4 col./sopa) de frango desfiado com curry
- 1 copo (200 ml) de água com limão
Lanche da manhã
Opção 1
- 150 g (3 fatias finas) de abacaxi com raspas de gengibre e canela em pó
Opção 2
- 150 g (aproximadamente 1/2 unidade) de papaia com limão espremido por cima
Cardápio do Almoço
Opção 1
- Salada de folhas verdes à vontade
- 100 g (4 col./sopa) de legumes (sugestão: aspargo com cenoura cozida e pimenta)
- 4 g (1/2 col./sopa) de azeite extravirgem
- 100 g (4 col./sopa) de batata-doce cozida ou assada
- 100 g (1 filé médio) mas de carne magra grelhada, apenas 2 vezes na semana; nos outros dias, prefira 200 g (2 filés pequenos) de peixe ou 150 g (filé grande) de frango grelhados ou 220 g (1 xíc./chá) de feijão cozido com louro
Opção 2
- Salada de folhas verdes à vontade
- 100 g (4 col./sopa) de legumes (sugestão: brócolis no vapor com tomate cru)
- 7 g (1/2 col./sopa) de amêndoas laminadas sem sal
- 100 g (4 col./sopa) de arroz negro com alho-poró
- 200 g (1 filé grande) de tilápia grelhada com alecrim
Opção 3
- Salada de folhas verdes à vontade
- 100 g (4 col./sopa) de legumes (sugestão: couve-flor no vapor com beterraba crua ralada)
- 4 g (1/2 col./sopa) de azeite extravirgem
- 100 g (4 col./sopa) de purê de mandioca com semente de mostarda
- 150 g (4 col./sopa) de frango desfiado com curry
Lanche da tarde
Opção 1
- 50 g (2 col./sopa) de batata-doce cozida ou assada
- 75 g (3 col./sopa) de frango desfiado com alecrim
Opção 2
- 90 g (1 unidade) de banana amassada com canela
- 65 g (1 unidade) de ovo cozido com pimenta
- 200 ml (1 xíc./chá) de chá de erva-mate (opcional)
Cardápio do Jantar
Opção 1
- Salada de folhas verdes à vontade
- 100 g (4 col./sopa) de legumes (sugestão: abobrinha com pimenta e semente de mostarda)
- 2 g (1 fio) de azeite extravirgem
- 200 g (2 filés pequenos) de tilápia assada com tomate e manjericão
Opção 2
- Salada de folhas verdes à vontade
- 100 g (4 col./sopa) de legumes (sugestão: abóbora no vapor com salsa)
- 2 g (1 fio) de azeite extravirgem
- 250 ml (8 unidades) de clara líquida cozida com tomate e espinafre
Opção 3
- Salada de folhas verdes à vontade
- 100 g (4 col./sopa) de legumes (sugestão: berinjela e abobrinha grelhadas com pimenta)
- 100 g (1 filé médio) de atum fresco, e selado com pimenta-do-reino, tomilho e 5 g (1/2 col./sopa) de gergelim.