O jejum intermitente tornou-se moda por sua eficiência e praticidade. No entanto, é importante jejuar adequadamente para tirar o máximo proveito disso e formar um hábito. Por esse motivo, neste artigo, ofereceremos três dicas importantes para o jejum intermitente, para que você possa fazê-lo com sucesso.
Antes de começarmos, é importante que você se lembre de que o jejum é um protocolo de café da manhã, não uma dieta em si. Com isso, queremos dizer que, durante o dia, você pode seguir quaisquer diretrizes alimentares, independentemente de ter planejado um jejum intermitente para promover a perda de peso ou para outros fins.
Dicas para jejum intermitente
Com o seguinte conselho, você pode começar a jejuar intermitente suavemente sem sentir fome. Faça anotações!
Manhã é melhor que noite
Apesar de você ter total liberdade para planejar seu jejum sempre que melhor lhe convier, fica claro que é mais provável que você o siga se a refeição que você eliminar da sua dieta for o café da manhã.
Além dos benefícios metabólicos, é menos provável que você sentir fome durante toda a manhã. Isso ocorre porque, durante esse período, você realiza suas tarefas diárias e geralmente se concentra no seu trabalho. Além disso, existem certos mecanismos hormonais que ajudam você a se sentir cheio, mesmo que não tenha comido nada.
Além disso, quando você faz rápido pela manhã, pode complementá-lo com exercícios aeróbicos moderados. Isso faz com que seu corpo inicie uma sinergia metabólica, aumentando a oxidação de gorduras e a reprodução mitocondrial.
Também estimula a autofagia, um mecanismo que demonstra vários benefícios à saúde, como um estudo publicado em Clínicas confirma.
Beba café ao concluir um jejum intermitente
A cafeína não apenas aumenta a oxidação da gordura e aumenta suas reações, mas também ajuda você a se sentir cheio. Por esse motivo, especialistas definem como uma substância anorética.
Bebendo café quando o jejum o ajudará a ter sucesso, pois é mais provável que você se atenha a ele. Dessa forma, seu apetite reduzirá significativamente, o que facilitará a conclusão rápida.
De acordo com uma investigação publicada no Jornal Europeu de Nutrição Clínica, consumir cafeína regularmente melhora os valores de perda de peso e a possibilidade de manter as alterações no seu corpo ao longo do tempo.
Planeje sua refeição no final do dia-a-dia
Depois de terminar seu jejum intermitente, é importante dar ao seu corpo um bom toque de nutrientes de alta qualidade. Recorrendo a junk food é uma opção terrível; em vez disso, você deve sempre priorizar alimentos frescos.
A melhor opção é preparar um prato cheio de proteínas de alto valor biológico, produtos de origem animal são uma boa escolha. Isso ajudará seu corpo a preparar tecidos e evitar que quebre a massa magra.
Além disso, é vital que você coma vegetais com um alto nível de antioxidantes e gorduras insaturadas. Estes podem ajudar a controlar mecanismos inflamatórios.
Por fim, quando se trata de carboidratos, recomendamos que você inclua a variedade complexa. O corpo digere isso mais lentamente e é menos provável que cause variações no nível de açúcar no sangue. Por exemplo, tubérculos são uma ótima opção.
Um jejum intermitente melhora a saúde
Os efeitos positivos do jejum intermitente na saúde são claros e poucas pessoas os questionam. No entanto, para algumas pessoas, o jejum intermitente ainda é difícil de seguir. Isso pode ser devido ao mau planejamento ou à fome ao tentar.
Com essas dicas, esperamos que seja um pouco mais fácil acelerar com sucesso. Mas é importante lembrar que todos são diferentes. É claro que quanto mais você pratica o jejum intermitente, mais fácil é controlar seu peso e melhorar sua saúde metabólica. Sugerimos que você também tente exercícios aeróbicos moderados para aumentar os benefícios.