A seguir, informaremos quais são os principais benefícios do magnésio, para que você saiba por que é importante incluí-lo em sua dieta regularmente. Lembre-se de que é um nutriente essencial, que o corpo não é capaz de produzir. Por esse motivo, devemos consumi-lo através dos alimentos para impedir que seus níveis sejam baixos.
A primeira coisa a esclarecer é que podemos encontrar magnésio em muitos dos alimentos que consumimos diariamente. Cereais, muitos grãos, carnes e nozes têm concentrações significativas desse nutriente. Além disso, é possível comprar suplementos para melhorar os déficits ou aproveitar os benefícios de doses mais altas que as dietéticas.
Benefícios do magnésio
Na lista a seguir, discutiremos os principais benefícios do magnésio, bem como o ponto de vista científico sobre esse assunto.
Melhora a qualidade do descanso
Uma das principais razões pelas quais a suplementação de magnésio é aconselhável é porque melhora a qualidade do descanso. Isto foi afirmado em um estudo publicado no Jornal Macedônio de Ciências Médicas. O magnésio é frequentemente combinado com a melatonina para aumentar os efeitos do hormônio e, assim, obter sinergia.
Reduz problemas neurológicos
Há evidências de que a ingestão regular de magnésio ajuda a reduzir os sintomas associados a distúrbios neurológicos; um exemplo é um estudo publicado pela revista Nutrientes. Isso significa que o magnésio pode reduzir os episódios de enxaqueca e depressão. É relativamente comum que os médicos prescrevam suplementação para esse fim, pois é um nutriente que promove o bem-estar.
Apesar de tudo, estão em andamento estudos para determinar se a ingestão de magnésio em quantidades superiores às recomendadas atualmente pelos médicos pode ser benéfica na redução da incidência de patologias neurológicas degenerativas. Com isso em mente, alguns modelos teóricos assumem que será benéfico para o tratamento de Alzheimer e Parkinson.
Diminui o risco de cãibras musculares
Esse é o benefício que gera mais discordância na literatura científica, pois existem muitas opiniões contraditórias sobre o assunto. Há autores que defendem que a ingestão de magnésio antes do exercício pode ser positiva para evitar a gênese do músculo cãibras.
A verdade é que a fisiopatologia dessa condição ainda não foi bem descrita. Portanto, todas as causas e fatores de risco são precisamente desconhecidos. Alguns estudos sugerem que baixos níveis do mineral podem estar relacionados, embora outros achem que não há relação.
Outros cientistas também aconselham seu uso para evitar formigamento e cãibras nas pernas de mulheres grávidas. Os ensaios corroboram a eficácia dessa estratégia, embora existam outros tratamentos alternativos, como fisioterapia ou exercícios regulares e suaves.
Magnésio, um suplemento para uma vida de qualidade
Como você pode ver, os suplementos de magnésio podem melhorar a qualidade de vida daqueles que os consomem. Eles também podem ajudar a evitar processos depressivos ou ansiedade distúrbios e melhorar a qualidade do sono.
Mesmo assim, normalmente ingerimos a quantidade necessária desse nutriente através de nossa dieta, portanto não é necessário recorrer à suplementação. Antes de tomar tal decisão, é apropriado consultar um especialista em nutrição para obter aconselhamento adequado sobre qual é a melhor opção.
Magnésio, um mineral com benefícios
Conforme discutido, o consumo regular de magnésio pode trazer benefícios à saúde. Por esse motivo, é aconselhável garantir que carne, nozes e cereais estejam presentes em nossa dieta. Esses alimentos têm concentrações significativas de nutrientes.
É raro experimentar uma deficiência de magnésio. Embora os atletas possam ter requisitos mais altos porque perdem uma quantidade significativa com o suor. Nesses casos, um suplemento ou um aumento nas quantidades de alimentos que mencionamos pode ajudar. Se você optar pela primeira opção, é sempre aconselhável ter o conselho de um profissional.