Outra ferramenta que também pode te amparar nos momentos de tensão é a técnica chamada de respiração controlada. Você sabia que é bastante comum a gente respirar de maneira errada? Pois é, a respiração é algo tão normal na nossa vivência que acabamos esquecendo dela, principalmente nas situações de estresse.
Você sabe que uma pessoa está respirando errado quando ela movimenta os ombros e o peito. Isso porque a melhor respiração é feita pelo abdômen. A barriga precisa ser contraída e expandida durante a respiração, dessa forma, é possível relaxar naturalmente e em poucos minutos. Além disso, o ar precisa entrar por meio do nariz, que é uma espécie de filtro. Portanto, a respiração deve ser silenciosa, com a boca fechada e sem mexer os ombros e o peito.
É comum uma pessoa ter a respiração incorreta enquanto está na frente da tela do computador. Isso porque, em geral, a má postura ao se sentar em uma cadeira interfere no jeito que você respira. Ademais, a respiração sofre alterações drásticas nos momentos de nervosismo e irritação. Por isso, em vez de esquentar a cabeça pensando nos problemas, observe como o ar está entrando no seu corpo. A técnica de controle da respiração ajuda a manter a saúde mental em dia porque ela proporciona calmaria, relaxamento muscular e é capaz de diminuir o rítmo cardíaco.
Porém, como tudo na vida, essa técnica não é milagrosa! O ideal é praticar a respiração controlada e colocar na rotina a execução de exercícios físicos, uma boa alimentação, horas de conversa com pessoas que te fazem bem, deixar o celular no silencioso, se conectar com a natureza e determinar um tempo para você cuidar de si mesmo(a).
A seguir você aprenderá um tipo de respiração controlada que você pode experimentar em qualquer momento do dia, principalmente quando você sentir que está perdendo o foco e a mente está fora do eixo.
Exercício de controle da respiração
Respiração alongada
Esta técnica é muito eficaz para aliviar os efeitos da ansiedade e reduzir os picos de estresse. Para começar, escolha um local sem ruídos e que você possa ter privacidade. O momento é de conexão com o interior, por isso prefira um ambiente que seja confortável para você. Então, tente expirar por mais tempo que a inspiração. Você não deve segurar o ar, apenas soltá-lo aos poucos e por mais tempo.