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A ciência já sabe quantos passos você precisa dar por dia para ‘viver mais’

Embora o corpo humano continue sendo um mistério em muitos aspectos, muitas coisas já somos capazes de saber graças a ciência. Por exemplo, sabemos que a água é fundamental para a vida, assim como uma série de nutrientes, etc. Sabemos sobre átomos, células, sangue, neurônios, unhas… Sabemos bastante coisa!

O mesmo vale para a saúde, de forma geral. Desde crianças, somos ensinados uma série de coisas sobre nossa própria saúde. Para viver de forma saudável é preciso comer legumes, verduras e frutas. Pergunte a qualquer avó e ela vai te contar. Para viver de forma saudável, também, é preciso movimentar o corpo.

Nem todo mundo se torna um atleta de ponta, é verdade, mas não é sobre isso que se trata o assunto. Na verdade, quando os médicos sugerem atividades físicas para auxiliar nos tratamentos médicos, eles geralmente se referem a uma caminhada, uma corrida, uma pedalada, talvez uma musculação… Mas anda em excesso ou alto rendimento.

No entanto, essas recomendações sempre geram um certo questionamento. Ok, eu preciso caminhar, mas quanto? Eu preciso movimentar meu corpo, mas de que forma? Por mais boba que pareça a questão, acaba sendo um assunto sério, especialmente para quem tem pouco tempo para se exercitar e precisa maximizar esse pouco tempo.

Para os angustiados por essas questões, uma pesquisa parece finalmente ter a resposta. O estudo foi conduzido por estudantes da Universidade de Massachusetts e apontou que, em média, uma rotina de exercícios saudáveis precisa de pelo menos 7 mil passos por dia. Achou muito? O estudo foi publicado mais detalhadamente na revista científica Jama Network. Os pesquisadores apontam que uma rotina de 7 mil passos dados por dia, em média, melhora sua qualidade de vida e suas chances de ter uma vida mais longa entre 50% a 70%.

O QUE SÃO 7 MIL PASSOS?

Talvez você esteja lendo isso e pensando: meu Deus, como eu vou contar 7 mil passos? Bom, não conte. Atualmente existem aplicativos que fazem esse trabalho chato por você. Além disso, você também pode atingir essas passadas calculando a distância a percorrer. Para atingir 7 mil pessoas, em média, são precisos entre 4 a 5 quilômetros de distância.

Ta achando muito? Bom, o ideal é não começar a fazer exercícios se esforçando em excesso. Então, se o seu condicionamento físico não permite 4 quilômetros, comece com 1km. Ainda assim, é muito? Comece com 500 metros, então, ou menos. O ideal é apenas começar e estar sempre disposto a ampliar um pouco a distância.

Exercícios físicos parecem bicho de sete cabeças, mas realmente não são. Assim como tudo na vida, você precisa apenas adquirir o hábito e quebrar a barreira da preguiça. Depois de algumas semanas se exercitando, naturalmente os exercícios passam a se tornar parte da rotina e você não pensa tanto sobre eles.

Além de tudo isso, se você realmente não tem tempo para caminhar, pense em adotar algumas medidas simples mas que fazem diferença. Desça do elevador alguns andares antes, para terminar de subir pela escada; desça do ônibus um pouco antes, termine o trajeto a pé. Essas pequenas medidas já ajudam muito a sua saúde!