Eles os chamam de escândalos de domingo ou blues de domingo e até foram responsáveis por ataques cardíacos em mais de uma ocasião. De fato, os níveis de estresse e ansiedade tendem a subir mais do que o normal nas noites de domingo, o que representa um risco óbvio para a saúde. Parece que, assim que você coloca a cabeça no travesseiro, começa a se preocupar, às vezes em um grau extremo, com a próxima semana.
Embora a cultura popular nos conte sobre o tédio clássico da tarde de domingo, a realidade é bem diferente. O fim de semana passa num piscar de olhos e, antes que você perceba, está perto de segunda-feira novamente. Voltar à rotina às vezes é aterrorizante e leva você de volta a uma realidade cheia de incertezas, pressões e obrigações esmagadoras.
Um estudo realizado pelo juiz do sono ( uma organização que ajuda as pessoas a ter uma boa noite de sono ) descobriu que quase 80% da população experimenta um aumento na ansiedade aos domingos. Esse desconforto aparece apenas suavemente pela manhã, mas, à medida que o dia avança, os níveis de cortisol e adrenalina aumentam sua presença no corpo.
Os efeitos não são bons. Vamos dar uma olhada mais de perto em uma realidade que, longe de normalizar, você deve saber como lidar.
Quando o trabalho ( ou a falta dele ) deixa você doente
Ansiedade, estresse, angústia, desconforto. Podemos definir o estado negativo que precede o início da semana de várias maneiras. No entanto, em todos os casos, há a mesma origem subjacente. É uma resposta a uma ameaça percebida. Embora seja verdade que a grande maioria de nós consegue enfrentar e lidar com as escórias de domingo, para muitas pessoas, é uma experiência paralisante.
Por exemplo, sabemos que a população mais jovem experimenta mais ansiedade nas últimas horas do fim de semana. De fato, a geração do milênio e a geração Z descrevem uma sensação avassaladora de pressão. No entanto, embora as preocupações sejam mais intensas nas noites de domingo, não devemos assumir que a causa está apenas relacionada ao trabalho. Pode haver mais variáveis.
A origem das cicatrizes de domingo
O fator mais comum é estresse no trabalho. A pressão do desempenho, a necessidade de atingir certos objetivos, más condições de trabalho e até assédio ou assédio moral moldam essa angústia recorrente.
- O desemprego, temporário e crônico, causa níveis mais altos de ansiedade aos domingos. Isso ocorre porque é a época da semana em que geralmente nos preparamos para o retorno à rotina de trabalho. Quando isso não acontece, como não há trabalho a ser feito, o desconforto psicológico é mais pronunciado.
- Segunda-feira é o dia em que os alunos retornam às aulas. Esse setor da população também experimenta um notável ônus de pressão, demanda própria, ansiedade em relação a aulas, exames etc.
- Muitas pessoas lidam com a dificuldade de combinar vida familiar e vida profissional. A idéia de ver como o fim de semana desapareceu e com ela a oportunidade de compartilhar mais tempo com seus filhos ou parceiros causa estresse.
Que sintomas apresenta?
Os comentários de domingo dão origem a uma ampla gama de sintomas, que podem ser diferentes em cada pessoa. No entanto, existem alguns elementos comuns que distinguem esse tipo de angústia.
- Sentir inquietação e ser incapaz de parar de pensar em voltar ao trabalho, aulas ou tarefas pendentes.
- Ruminante e pensamentos catastróficos.
- Taquicardia.
- Fadiga.
- Dificuldade em dormir.
- Mau humor.
- Não conseguir se concentrar em nada ou aproveitar o tempo de lazer.
- Perda de apetite ou comer demais.
- Quando as preocupações são mais intensas, problemas digestivos ocorrem nas noites de domingo.
- Dores de cabeça.
Pessoas que, aos domingos, não consigo parar de pensar em suas tarefas pendentes e o que eles devem fazer durante a semana correm maior risco de sofrer de condições que variam de ataques de ansiedade a ataques cardíacos.
O que pode ser feito?
Em 1991, The New York Times publicou um artigo sobre o domingo ‘ blahs ’. Eles discutiram aspectos como insegurança no emprego e outros gatilhos desse fenômeno, como alterações no ritmo biológico e até desencantamento com o próprio estilo de vida. Embora seja verdade que o medo de segunda-feira seja um fenômeno coletivo, cada um de nós deve abordar os elementos que orquestram esse desconforto psicológico. Não devemos normalizar a ideia de que domingo à noite / segunda-feira de manhã é ‘ ruim ’. Devemos tentar fazer desaparecer a idéia do início da semana como uma ameaça. Veja como fazê-lo:
1. Ouça a mensagem: há algo que você possa mudar?
Estresse e ansiedade nada mais são do que mecanismos naturais que o alertam sobre um risco, que pode ou não ser uma ameaça real. E se você ouvir a mensagem? E se você enfrentar o que está causando desconforto para que ele pare de fazê-lo? De fato, talvez você deva tentar resolver os aspectos relacionados ao trabalho, estude ou sua vida pessoal para que sua angústia em relação à segunda-feira termine.
2. Reescreva seus domingos: eles devem ter dias de calma e equilíbrio
Se suas preocupações são mais intensas nas noites de domingo, é hora de fazer outro filme mental ‘ ’. Um que é desprovido de medos e ansiedades. Você precisa diminuir o volume de preocupação e aumentar o de calma e confiança. Você deve deixar de ser catastrófico e se tornar mais razoável, lógico e esperançoso. Afinal, é altamente provável que nada do que você imagina realmente acontecerá. Portanto, tente agendar seus domingos um pouco melhor:
- Socialize e saia com amigos ou familiares.
- Dê um passeio e entre em contato com a natureza.
- Tire uma soneca e passe algum tempo em tarefas artísticas. Pesquisa realizada pela Universidade de Ciências Aplicadas, Leiden, ( Holanda ) fala dos benefícios da arte para reduzir a ansiedade e o estresse.
3. Agende sua segunda-feira para ser mais agradável
As críticas de domingo se dissiparão se as segundas-feiras forem mais amigáveis e emocionantes. De fato, pequenas mudanças que quebram rotinas rígidas são frequentemente essenciais e podem ser catárticas. Por esse motivo, tente e transfira para este primeiro dia da semana certas atividades que o motivam e fazem você se sentir feliz.
Todos sabemos que as preocupações se tornam mais intensas nas noites de domingo. É a época da semana em que sua mente se torna bastante meditativa e você reflete sobre sua vida, enquanto a segunda-feira se aproxima cada vez mais de suas pressões e demandas. Tente e evite cair nesse vazio, no buraco negro que consome seu espírito e até seus sentimentos de esperança. Sempre há mudanças que você pode fazer para alterar sua percepção. Comece com o menor e veja o que acontece. Mude sua mentalidade, enfrente seus problemas de domingo e veja como as coisas começam a melhorar.