Um estudo apresentado na Nutrition 2023, principal reunião anual da Sociedade Americana de Nutrição, mostrou oito práticas eficientes para manter uma vida saudável. De acordo com o estudo, esses hábitos podem a prolongar a vida em décadas. O evento aconteceu em Boston, e reuniu nutricionistas, médicos, profissionais de saúde, políticos, e profissionais da indústria e das mídias.
Os hábitos a serem seguidos incluem: nunca fumar, ser fisicamente ativo, evitar o consumo excessivo de bebidas alcoólicas, praticar uma boa higiene do sono, ter uma dieta saudável, manter o estresse baixo, envolver-se em relacionamentos sociais positivos e evitar o vício em opioides.
Os pesquisadores revelaram que adotar alguns desses costumes de forma independente pode melhorar significativamente a vida de quem os pratica, além de reduzir risco de morte prematura, mas todos os hábitos reunidos multiplicam os efeitos sobre a longevidade.
Aqui estão oito hábitos simples que podem contribuir para uma vida mais longa e saudável:
- Alimentação equilibrada: Consuma uma dieta rica em frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Evite o consumo excessivo de alimentos processados, açúcares e gorduras saturadas.
- Atividade física regular: Mantenha-se ativo com exercícios físicos adequados ao seu condicionamento, como caminhadas, corridas, natação, yoga, ou qualquer outra atividade que você goste. O objetivo é fazer pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana.
- Controle do estresse: Encontre maneiras de lidar com o estresse, como meditação, ioga, hobbies relaxantes ou passar tempo ao ar livre.
- Sono de qualidade: Certifique-se de dormir de 7 a 9 horas por noite. Um sono adequado é essencial para a recuperação do corpo e da mente.
- Não fumar: Evite o tabagismo e evite a exposição ao fumo passivo. O tabagismo está associado a uma série de doenças graves.
- Consumo moderado de álcool: Se você bebe álcool, faça-o com moderação. Para adultos saudáveis, isso significa até uma bebida por dia para mulheres e até duas bebidas por dia para homens.
- Manter conexões sociais: Mantenha-se conectado com amigos e familiares. Relações sociais fortes estão associadas a uma melhor saúde mental e bem-estar emocional.
- Realizar exames médicos regulares: Faça exames de saúde regulares e siga as orientações médicas para prevenir, diagnosticar e tratar problemas de saúde precocemente.
É importante lembrar que a longevidade é resultado de um estilo de vida saudável combinado com fatores genéticos. Adotar esses hábitos simples pode melhorar significativamente sua qualidade de vida e contribuir para viver mais tempo e de forma mais saudável. Consulte sempre um profissional de saúde para obter orientações específicas para o seu caso.
Dicas para seguir os hábitos
A Coluna conversou com o nutricionista Bruno Melo, e ele passou algumas dicas que facilitam a cumprir essa lista de hábitos saudáveis. “Não há necessidade de eliminar nenhum alimento para se ter uma vida saudável, porém, há uma importância de entender a frequência em que consumimos certos alimentos”, analisa Bruno.
O nutricionista também sugere redução de danos como um plano estratégico. “Um conceito é se preparar sabendo que vai sair do planejado. Sabe que vai beber? Diminua o impacto que o álcool gera no seu corpo: consuma mais antioxidantes antes de sair, beba mais água, consuma alguma proteína. Vai ser destilado com bebidas açucaradas? Faça a opção de bebidas 0kcal”, ensina Bruno Melo.
As pesquisas apresentadas no Nutrition 2023, mostraram que homens que seguem todos os oito fatores de estilo de vida aos 40 anos, podem ter um ganho de até 24 anos a mais do que aqueles que não adotam nenhum desses hábitos. As mulheres, por outro lado, podem atingir um aumento de 22 anos.