É importante saber qual tipos de alimentos são bons para os músculos. Eles devem estar presentes na dieta, independentemente de você realizar ou não atividade física de alta intensidade. Graças à sua contribuição de nutrientes, eles podem reduzir significativamente o risco de desenvolver patologias relacionadas à massa magra no médio prazo.
Alta proteína produtos sempre foram vinculados a melhores saúde muscular. No entanto, a verdade é que existem mais nutrientes determinantes nesse processo. Por esse motivo, discutiremos os alimentos a serem incluídos em sua dieta para promover o funcionamento do sistema locomotor.
Alimentos que ajudam a cuidar dos músculos
Os seguintes alimentos ajudam a cuidar dos músculos. No entanto, eles devem ser introduzidos no contexto de um dieta variada e equilibrada. Dessa forma, eles podem desempenhar suas funções sem esforço.
Nozes
Este tipo de alimento se destaca principalmente por sua densidade calórica e nutricional. Eles contêm proteínas de baixo valor biológico, mas também contêm lipídios da mais alta qualidade.
Entre esses lipídios, devemos destacar o papel de ácidos graxos ômega-3. Eles são essenciais para manter a saúde muscular, de acordo com pesquisas publicadas no Revista Internacional de Ciências Moleculares.
Esses lipídios são essenciais para impedir o desenvolvimento de patologias associadas à massa magra, como a sarcopenia. Esta doença pode levar à destruição do tecido e incapacidade funcional devido à perda de força.
Por outro lado, os ácidos graxos ômega-3 podem modular os níveis inflamatórios. Além disso, reduz o risco de desenvolver problemas nas articulações, o que também influencia a saúde muscular.
Fígado
Embora seja um alimento que nem todo mundo gosta, o fígado se destaca por seu alto teor de nutrientes. Em primeiro lugar, devemos fazer uma menção especial às proteínas que ela fornece. Eles têm um alto valor biológico e uma boa pontuação em termos de digestibilidade.
Por outro lado, o fígado concentra uma quantidade significativa de micronutrientes, entre os quais o zinco. Isso provou ser fundamental para manter o equilíbrio hormonal, conforme declarado em um estudo publicado no PJornal de Ciências Farmacêuticas do Paquistão.
Da mesma forma, o zinco é um mineral que é um cofator essencial na fisiologia de testosterona e hormônio do crescimento. Esses dois elementos estão intimamente relacionados à saúde muscular, à capacidade de exercer força e hipertrofia tecidual.
Laticínios enriquecidos
Os laticínios enriquecidos, além de proteínas da mais alta qualidade, têm um valor significativo em um nutriente essencial, a vitamina D. Isso é responsável por regular a absorção de cálcio no nível intestinal. Além disso, modula os níveis de inflamação no corpo. De fato, seu consumo regular ajuda a diminuir o risco de desenvolver patologias complexas.
Mas não apenas isso, a vitamina D tem um papel importante na fisiologia muscular. Nos últimos anos, os pesquisadores coletaram evidências sobre o papel do nutriente no aumento da força muscular. Particularmente, quando há suplementação.
Além disso, mantendo baixos níveis de vitamina D no sangue antes do exercício é considerado associado a um risco aumentado de ruptura do tecido. Por esse motivo, começou a ser monitorado no contexto do esporte de elite.
Os laticínios fortificados são uma boa fonte de vitamina, assim como os ovos e os peixes oleosos. No entanto, é sempre melhor estimular sua produção endógena através da exposição à luz solar.
Introduzir nos alimentos dietéticos que ajudam a cuidar dos músculos
Garantir o bom funcionamento do sistema músculo-esquelético é essencial a médio prazo. Caso contrário, você pode ter problemas funcionais que afetam a qualidade de vida e a saúde.
Por esse motivo, recomendamos que você inclua os alimentos que mencionamos em sua dieta com alguma regularidade. Eles são muito importantes, pois ajudam a cuidar dos músculos. Apesar de tudo, lembre-se de que a chave é sempre fazer uma dieta o mais variada e equilibrada possível.