É claro que o consumo de frutas é essencial para um indivíduo que leva um estilo de vida sedentário. No entanto, isso se aplica também aos atletas. Os kiwis oferecem vários benefícios, e é por isso que os atletas devem incluí-los em suas dietas diárias a fim de melhorar sua saúde e desempenho.
Não devemos esquecer que uma das chaves para uma boa dieta é a variedade. Portanto, é conveniente consumir frutas diferentes para fornecer todos os fitonutrientes necessários que melhoram a recuperação. Ao mesmo tempo, isso também impedirá o envelhecimento prematuro.
Benefícios dos kiwis
Na lista a seguir, apontaremos os principais benefícios dos kiwis e o ponto de vista científico sobre esse assunto.
1. Melhora a digestão
Os kiwis se destacam pelo seu teor de fibras. Esta substância aumenta o volume do bolus fecal, que estimula os movimentos intestinais e reduz o risco de constipação. Sua eficácia contra esse problema se reflete em um estudo publicado em Moléculas.
Além disso, pode gerar fermentação no intestino que produz ácidos graxos de cadeia curta com características inflamatórias. Isso reduz o risco de desconforto intestinal, algo que pode piorar o desempenho de um atleta.
É melhor combinar a ingestão de kiwis com outras frutas para ter variedade. Um maçã, por exemplo, também fornece uma grande quantidade de conteúdo de fibra.
2). Aumenta a eficiência do sistema imunológico
De acordo com pesquisa publicada no Hospital de Nutrição revista, kiwis se destacam pelo conteúdo de vitamina C. Este nutriente tem a capacidade de estimular o funcionamento do sistema imunológico.
A vitamina C reduz o risco de contrair infecções virais, como o resfriado comum. Mesmo que o vírus já tenha se desenvolvido, uma alta ingestão dessa vitamina permite reduzir a duração dos sintomas.
Graças a essa função, é possível melhorar indiretamente o desempenho de um atleta. Reduzir o risco de adoecer se traduz em um número maior de sessões de treinamento de alta intensidade. Isso irá gerar maiores adaptações musculares e metabólicas.
3). Benefícios dos kiwis para os atletas: menor risco de lesão
Outro benefício que a vitamina C oferece tem a ver com a capacidade do nutriente de estimular colágeno síntese. Esta é a proteína mais abundante no corpo humano, responsável por fornecer elasticidade e funcionalidade ao tecido muscular.
Consequentemente, garantir que nossa fisiologia esteja se desenvolvendo corretamente reduz o risco de danos estruturais. Um exemplo desses danos pode ser lágrimas de fibra ou tendinopatias.
Para obter esses benefícios, pode ser necessário levar pelo menos um grama do vitamina diariamente. Os atletas podem conseguir isso otimizando o consumo de produtos que o contêm ou ingerindo um suplemento do nutriente.
4). Reduz os danos musculares: benefícios dos kiwis para os atletas
Por fim, devemos levar em consideração que os kiwis têm um grande número de antioxidantes em sua composição. Esses compostos são capazes de neutralizar os radicais livres presentes no tecido após o término da intensa sessão de treinamento.
Graças aos efeitos dos fitonutrientes, os marcadores de dano muscular são reduzidos. Assim, melhorando o processo de recuperação. Isso também reduz o risco de lesão nas sessões subsequentes.
Vale ressaltar que é importante introduzir outros fitonutrientes além do kiwi em nossas dietas. Frutos vermelhos, por exemplo, têm antocianinas. Esses pigmentos têm a capacidade de afetar positivamente a saúde, reduzindo o risco de desenvolver patologias complexas a longo prazo; muitos deles estão relacionados à inflamação no corpo.
Inclua mais kiwi em sua dieta
Agora que você conhece os benefícios dos kiwis para os atletas, recomendamos que você os adicione à sua dieta regularmente. Você pode consumi-los como estão ou combiná-los com iogurte também para aproveitar os aspectos positivos da ingestão de proteínas. É até possível preparar a torrada com esta fruta como ingrediente principal se você precisar de uma refeição mais energética.
De qualquer forma, tente evitar esmagá-lo. Se o fizer, as fibras que ele contém quebram e se tornam menos funcionais. É sempre preferível consumir frutas naturais, sem nenhum processamento. Por fim, lembre-se de que a base de uma boa dieta é a variedade; portanto, não se restrinja a comer apenas kiwi.