Acordar de manhã cedo é uma ótima maneira de se dar horas extras durante o dia, e isso pode se traduzir em mais tempo gasto fazendo as coisas que você ama. No entanto, muitos de nós acham as manhãs difíceis e lutam para negociar sono precioso para aquelas horas ou minutos extras adicionados ao dia. No entanto, apenas porque é difícil, não significa que não seja digno de seu esforço. Especialistas dizem que existem várias maneiras de motivar-se a acordar cedo. Continue lendo para aprender as sete principais dicas de especialistas em sono para se levantar mais cedo para uma manhã mais agradável, produtiva ou cheia de significado.
Como acordar cedo
1. Defina uma intenção para o motivo de querer acordar cedo.
Considere dedicar um momento para refletir e até anotar os motivos pelos quais deseja acordar mais cedo pela manhã. Se você deseja um dia mais produtivo ou é uma manhã mais tranquila que você procura, encontrar o seu “porquê” pode ajudá-lo a alcançá-lo.
“Ter um objetivo e um propósito finais nos quais você possa se concentrar ajudará a dar estrutura e significado às suas manhãs”, explica Isabella Gordan, especialista em sono, treinador de ciências do sono e co-fundador da Sociedade do Sono.
2. Siga uma rotina consistente de dormir.
Há uma diferença entre se arrastar para fora da cama de manhã e acordar se sentindo revigorado. Se você está esperando o último, precisará começar a se preparar muito antes que seu alarme soe.
“Uma das melhores dicas para se motivar a acordar cedo é estabelecer uma boa rotina de dormir. Quanto mais cedo você adormecer, mais revigorado ficará quando acordar de manhã cedo “, explica Griffin Jackson, especialista em sono e especialista em saúde para Piloto do sono.
“Para fazer isso, desconecte-se dos smartphones e de outras distrações 30 minutos antes de adormecer”, aconselha, acrescentando que você deve ir para a cama ao mesmo tempo todas as noites.
3. Evite usar o botão de soneca.
Quanto mais fácil é acordar de manhã, mais motivado você estará, dizem os especialistas. Usando o botão de soneca no seu despertador pode se sentir bem no momento, mas pode finalmente arrastar o processo de acordá-lo e deixá-lo menos descansado quando finalmente sair da cama.
“A luta é real, mas tente resistir ao desejo de apertar o botão de soneca pela manhã”, diz Gordan. “Em vez disso, pense em todas as coisas produtivas que você pode fazer com seu tempo extra.”
Se você realmente lute para se levantar ao som do seu primeiro alarme, você pode gradualmente se afastar do botão de soneca, definindo alarmes estratégicos.
“É importante planejar com antecedência para que você não fique sonhando com o alarme cinco vezes por manhã. Tente definir dois ou três alarmes em intervalos, em vez de uma longa sessão de soneca, para que se levantar fique mais fácil a cada dia “, recomenda Gordan.
4). Use um alarme que você gosta.
Para se motivar a acordar cedo, ajuda a tornar a experiência o mais gentil possível. Usar um alarme que você gosta pode ajudar a facilitar a transição de estar dormindo para estar acordado.
Por exemplo, um despertador que toca música ou rádio pode ajudar a persuadir você a sair da cama com menos resistência do que aquele que toca com um sinal sonoro ou zumbido irritante. Ao envolver seu cérebro, também pode ajudá-lo a se sentir mais acordado do que um único som repetitivo.
Procurando uma maneira ainda mais gentil de acordar? Opte por um despertador do nascer do sol, que emite uma luz ambiente gradualmente crescente para sinalizar seu tempo de vigília.
5. Crie um ritual matinal positivo.
Uma das melhores maneiras de se motivar a acordar de manhã cedo é aproveitar ao máximo a hora especial do dia. Por exemplo, planejando datas de café da manhã com os amigos, dando um passeio em torno do seu bairro, desfrutando de um longo banho relaxante ou encontrando tempo para se exercitar, todos podem incentivar uma manhã cedo.
“Tome um tempo para estabelecer uma maneira calmante e energizante de começar o seu dia, como fazer uma xícara de café ou chá e praticar um alongamento consciente. Ter algo pelo que esperar pela manhã ajudará você a sair da cama todos os dias “, diz Gordan.
6. Durma o suficiente em geral.
Se você está obtendo a quantidade total certa de sono que seu corpo precisa, acordar cedo não deve ser uma luta. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças ( CDC ), a maioria dos adultos precisa entre sete e nove horas de sono por noite.
“Esta é sem dúvida uma das dicas mais importantes para acordar cedo. Certifique-se de ter tempo suficiente para descansar, para que seu corpo acorde naturalmente quando deveria “, diz Gordan.
7. Mantenha-se responsável com a ajuda de um amigo.
Se você conhece alguém que é um madrugador natural ou alguém que como para acordar de manhã cedo, você pode se manter motivado, prestando contas um ao outro. Isso pode ser tão simples quanto enviar um texto de “bom dia” sem medo de acordar a outra pessoa sem ser convidada.
Reunir-se pessoalmente ou conectar-se por telefone nessas primeiras horas pode adicionar um incentivo extra. Ao iniciar seu dia com uma conexão significativa, você pode não apenas aumentar sua saúde mental e física, mas também melhorar seu sono, estudos mostram. Isso ajudará a criar um ciclo positivo de conectividade social, responsabilidade e melhor descanso.