Existem vários métodos disponíveis para medir sua porcentagem de gordura corporal, embora nem todos esses métodos sejam tão confiáveis quanto outros. Compreendendo a composição atual do seu corpo pode ser importante quando se trata de saber se você precisa fazer mudanças no estilo de vida ou não.
A maioria dos métodos para medir a gordura corporal pode realmente ser um pouco imprecisa. Essas ferramentas podem ser úteis para rastrear alterações ao longo do tempo, mas você não deve fazer apenas uma medição isolada como a imagem inteira.
Antropometria: usando a espessura da pele para medir a porcentagem de gordura corporal
Este é um dos métodos mais comuns usados em todo o mundo para medir a porcentagem de gordura corporal. Antropometria é a ciência de medir o corpo humano. Aqui, envolve o uso de pinças para medir a espessura da sua pele.
Depois de fazer suas medições, você pode colocar os resultados em uma calculadora que possui uma equação específica. Isso mostrará uma previsão da sua gordura corporal total. Este método de cálculo da gordura corporal requer uma certa experiência. Portanto, é melhor ver um profissional certificado para evitar erros.
Em um artigo publicado por O Jornal Indiano de Pesquisa Médica, este método é explicado em mais detalhes. Lembre-se de que é um processo complexo. Você precisa fazer as medições em pontos específicos do corpo, não em qualquer lugar.
Dependendo da equação usada para o cálculo da gordura corporal, você também obterá resultados ligeiramente diferentes. Isso é claro torna esse método uma maneira um tanto imprecisa de testar a gordura corporal. De qualquer forma, esse método é útil para medir as alterações na composição corporal de um atleta por um longo tempo, por exemplo.
Bioimpedância para medir a gordura corporal
Atualmente, existem vários métodos disponíveis que usam modelos matemáticos. Eles permitem que você calcule sua porcentagem de gordura corporal. Um exemplo desses métodos é a bioimpedância.
Este método é baseado na aplicação de um pulso elétrico no corpo usando eletrodos. A máquina medirá o tempo que o pulso leva para percorrer os tecidos do corpo ( quanto resiste ou se opõe à corrente ). Como a velocidade pela qual a corrente passará por uma área gordurosa ou magra do corpo é diferente, você pode obter uma estimativa da gordura corporal e da massa muscular.
Um estudo publicado na revista Ciência da Carne fornece mais informações sobre o método, incluindo detalhes sobre sua precisão. Lembre-se de que este não é um método infalível. No entanto, você pode usá-lo para determinar as alterações na composição corporal durante um período de tempo, como no método anterior.
Imagem por ressonância magnética ( RM )
Este é o método mais confiável para medir a porcentagem de gordura corporal, embora também seja o mais caro. Na verdade, geralmente não é usado para esse fim, pois é mais para diagnosticar doenças e lesões.
A ressonância magnética, no entanto, é muito eficaz. Ele faz um mapa digital dos tecidos do corpo, usando um forte campo magnético e correntes de radiofrequência. Eles estimulam os prótons do corpo e a máquina mede a rapidez com que esses prótons reagem às correntes, usando essas velocidades para diferenciar entre diferentes tipos de tecidos. A ressonância magnética é uma tecnologia muito complexa, mas também é extremamente precisa.
A ressonância magnética é vista como o padrão ‘ ouro ’ para medir com precisão a gordura corporal. No entanto, lembre-se de que ele não é usado com muita frequência para esse fim. Geralmente, apenas hospitais têm máquinas de ressonância magnética e longas listas de espera são comuns.
É possível medir sua porcentagem de gordura corporal
Como vimos, os métodos mais acessíveis para medir a gordura corporal também são os mais imprecisos, pois estão apenas fornecendo estimativas. Para obter os resultados mais precisos possíveis, use pinças confiáveis para dobrar a pele e consulte um profissional. A margem de erro é grande.
No entanto, se você usar consistentemente o mesmo método, pode ser muito útil rastrear seu progresso ao longo do tempo, além de fornecer um guia para a eficiência de uma dieta ou uma atividade física específica. Equipes esportivas profissionais tendem a usar esses métodos mais acessíveis. Enquanto isso, a ressonância magnética tem outros usos mais específicos, como o diagnóstico de lesões estruturais.
Seria ideal usar esses métodos com a ajuda de um especialista ou profissional. Dessa forma, você pode minimizar quaisquer erros e obter um resultado razoavelmente preciso. Claro, o especialista o ajudará a tirar conclusões dos resultados.