Perder peso para conseguir uma composição corporal saudável é essencial para evitar o desenvolvimento de doenças crônicas que colocam sua saúde em risco. No entanto, nem todo mundo conhece os passos a serem tomados para atingir esse objetivo. Abaixo, compartilharemos uma série de dicas para ajudá-lo a perder peso de maneira saudável.
Antes de começarmos, queremos alertá-lo sobre os perigos de protocolos alimentares agressivos e deficientes em nutrientes, como as chamadas dietas milagrosas “ ”. Eles não apenas deixam de melhorar a composição corporal de maneira sustentável, mas também causam um efeito de recuperação contraproducente.
Dicas para ajudá-lo a perder peso de maneira saudável
Com as dicas a seguir para perder peso de maneira saudável, você poderá melhorar sua figura. No entanto, lembre-se de que, além de aplicá-los, você precisa comer uma dieta equilibrada e variada.
Consuma gengibre
O gengibre é uma raiz que foi progressivamente introduzida na culinária ocidental. É uma ótima maneira de melhorar as características organolépticas de um prato. Além disso, é rico em nutrientes com capacidade antioxidante, que beneficiam muito a saúde geral.
Por outro lado, e de acordo com um estudo publicado na revista Revisões críticas em ciência e nutrição de alimentos, o consumo regular desse tempero ajuda a aumentar a oxidação lipídica, promovendo a perda de peso.
Coma alimentos picantes, uma das melhores dicas para perder peso de maneira saudável
Alimentos picantes, como pimenta, contêm uma substância chamada capsaicina. Esta substância atua como um anti-inflamatório e agente analgésico no corpo. Portanto, especialistas recomendam para pacientes com artrite.
Além disso, de acordo com um estudo publicado no Revista Internacional de Ciências e Nutrição Alimentar, esta substância também pode aumentar a oxidação lipídica, o que tem um efeito positivo na composição corporal. Portanto, é uma boa ideia cozinhar com pimenta, pimentão, jalapeños e pimenta.
Beba água antes das refeições
Se seu objetivo é melhorar a composição corporal e perder peso, é uma boa ideia tentar estratégias que aumentem a sensação de saciedade. Por aqui, você reduz os possíveis desejos ou dores de fome derivados de uma dieta hipocalórica, o que geralmente leva ao fracasso.
Portanto, é essencial incluir alimentos ricos em fibras em sua dieta. Mesmo beber um copo de água mineral antes de cada refeição mostrou ser capaz de aumentar a saciedade, gerando assim esse sentimento de plenitude acima mencionado.
Reduza o consumo de alimentos ultraprocessados
Os alimentos que contêm mais calorias, muitos deles vazios, são alimentos industriais ultraprocessados. Estes contêm ácidos graxos trans, juntamente com açúcares simples. A combinação de ambos os elementos produz um estado de inflamação no corpo que afeta negativamente o metabolismo e torna incrivelmente difícil perder peso.
Por esse motivo, uma dieta para melhorar a composição corporal deve sempre ser baseada em alimentos frescos. Esses alimentos fornecem nutrientes essenciais para o corpo humano e são mais baixos em calorias.
No entanto, você ainda precisa prestar atenção especial aos métodos de cozimento que usa. Alimentos fritos e batedores não são recomendados, pois também aumentam as calorias de um alimento e produzem gorduras trans.
Coma produtos lácteos mais fermentados
A microbiota desempenha um papel essencial na perda de peso. A diversidade de microbiota alterada pode condicionar e afetar negativamente o metabolismo.
Por esse motivo, muitos especialistas aconselham o consumo regular de alimentos lácteos fermentados, uma vez que contêm bactérias probióticas capazes de afetar a saúde da microbiota.
Lembre-se de que é possível perder peso de maneira saudável!
Com as dicas que compartilhamos aqui, será fácil perder peso de maneira saudável. No entanto, essa não é a única coisa que você deve levar em consideração. Também é essencial se exercitar regularmente, já que você poderá aumentar seus gastos calóricos.
Da mesma forma, você precisa ter um bom sono e obter o suficiente de todos os matronutrientes. Como destacamos acima, prestar atenção à sua microbiota é extremamente importante, pois uma alteração pode tornar realmente difícil a perda de peso, pois pode ter um impacto prejudicial no metabolismo.