Conseguir uma boa composição corporal é importante para melhorar sua saúde e prevenir o aparecimento de doenças no futuro. Por esse motivo, queremos compartilhar três dicas nutricionais para perda de peso. Se você implementá-los em sua dieta, obterá um bom resultado.
Primeiro de tudo, lembre-se de que a melhor maneira de melhorar sua dieta é consultar um profissional primeiro. Eles poderão fazer uma avaliação completa e oferecer recomendações que atendam às suas necessidades individuais. Dessa forma, eles facilitarão a aderência ao seu plano.
Dicas nutricionais para perda de peso
As dicas a seguir se concentram na mudança de hábitos, substituindo os atuais por outros mais saudáveis.
1. Reduzir a ingestão de carboidratos
As diretrizes alimentares ainda recomendam comer um grande número de carboidratos ao longo do dia. No entanto, quase todos os ensaios atuais, como um estudo publicado em 2018, declare que fazer exatamente o oposto é ideal. Em outras palavras, reduzindo carboidratos e enfatizando a ingestão de proteínas e lipídios de alta qualidade. Ao fazer isso, alcançamos uma produção mais eficiente de saciedade.
Por outro lado, deve-se ter em mente que o consumo de açúcar em indivíduos sedentários pode afetar negativamente o metabolismo. Isso complica a perda de peso no futuro, gera resistência à insulina, e dificulta a oxidação da gordura.
Há até pesquisas que vinculam uma alta ingestão de carboidratos na dieta a um risco maior de desenvolver doenças complexas. É verdade que essas associações ocorrem principalmente em indivíduos sedentários. Isso ocorre porque, no contexto da atividade física, as necessidades de carboidratos aumentam. No entanto, ainda é algo a ser levado em consideração.
2). Inclua alimentos picantes
Segundo pesquisa publicada no Revista Internacional de Ciências e Nutrição Alimentar, o consumo de alimentos apimentados estimula a perda de peso através da oxidação de gorduras. Isso ocorre devido a uma substância – capsaicina – responsável pelo sabor picante. Alguns especialistas afirmam que isso afeta o metabolismo, aumentando-o. Outros simplesmente explicam que é capaz de melhorar a taxa de utilização de lipídios como fonte de energia.
Você pode fornecer sabor picante através de vários alimentos. Pimenta preta e gengibre são ótimas opções, embora não devamos esquecer pimentos, como pimenta.
3). Aumente sua ingestão de fibra
Quando o objetivo é perder peso, você precisa estabelecer um déficit calórico. É verdade que esse mecanismo não é o único que determinará o sucesso. Mas se não for garantido, é difícil obter bons resultados.
Como estamos falando de dietas levemente hipocalóricas, você pode experimentar uma certa sensação de fome que condiciona negativamente sua adesão. Isso é algo que você precisa evitar, pois pode arruinar todo o seu trabalho duro, fazendo com que você abandone sua mudança de hábitos.
Para esse fim, é importante incluir produtos que contêm quantidades significativas de fibra em sua dieta. Essa substância não é nutritiva, mas consegue aumentar o tamanho do bolo alimentar, causando um aumento na saciedade e uma maior duração de saciedade.
Além disso, a fibra também tem um impacto positivo em a microbiota, outro elemento que está intimamente relacionado à composição corporal. Ao mesmo tempo, regulariza o trânsito facilitando a evacuação, o que evita a constipação que gera desconforto.
Melhore sua saúde com dicas nutricionais para perda de peso
Com as dicas que lhe fornecemos, você obterá uma perda de peso eficaz em uma grande porcentagem de casos. No entanto, não esqueça que você também precisa complementar sua dieta promovendo outros hábitos de vida saudáveis. É essencial que você se exercite regularmente e tenha uma boa noite de descanso.
Se você tiver mais alguma dúvida, consulte um profissional. Eles serão capazes de adaptar o regime às suas necessidades individuais e recomendar certos suplementos para ajudá-lo a alcançar seus objetivos.