A falta de vitamina D – a famosa vitamina do sol – não prejudica somente a saúde física. A sua ausência também afeta a saúde mental. Atualmente, por conta do estilo de vida apressado e, muitas vezes, “enlatado”, entre quatro paredes, da maioria das pessoas, a deficiência dessa vitamina é comum. A sua aquisição também depende da alimentação. Carnes, peixes, frutos do mar, ovo, leite, queijo, entre outros, são exemplos de alimentos ricos em vitamina D. Geralmente, as pessoas costumam se lembrar dela na época de gripe ou em situações atípicas, como a pandemia de COVID-19, e aumentam a ingestão desses alimentos.
A sua consumação, porém, não deve ser feita somente em momentos convenientes. Por ser tão importante para o nosso funcionamento, deve-se sempre se atentar para os níveis de vitamina D no organismo. Você já se sentiu deprimido durante o inverno e o outono? Os dias nublados e chuvosos o derrubam? Esse sentimento generalizado que afeta seu humor pode ser devido a uma deficiência de vitamina D devido à redução da exposição à luz solar. Você está passando menos horas ao ar livre?
Assim pode falta de sol realmente causar tal alteração no seu humor? De fato, a vitamina D tem um papel importante como regulador dos neurotransmissores relacionados ao humor. No artigo de hoje, você aprenderá mais sobre essa vitamina, o impacto de sua deficiência no corpo e o que você pode fazer para ter níveis sanguíneos ideais.
O que sabemos sobre a vitamina D?
Vitaminas são substâncias que permitem que o corpo funcione corretamente. No caso específico da vitamina D, sua principal função é regular os níveis de cálcio e fosfato. É essencial para a formação do esqueleto. Níveis baixos podem levar a raquitismo em crianças e osteomalácia em adultos. Outra de suas funções é modular o sistema imunológico, promovendo a transformação de monócitos em macrófagos.
Você pode obter essa vitamina de três maneiras:
- Através de alimentos como o fígado de bacalhau e peixes oleosos, como atum, salmão, cavala e sardinha. Isso ocorre porque todos eles contêm quantidades significativas de vitamina D. Em menor grau, você também pode incluir fígado de carne bovina, gemas de ovos e cogumelos selvagens.
- Através de suplementos.
- Finalmente, através da síntese cutânea pela exposição aos raios UVB à luz do sol, é de onde vem a maior parte da vitamina D em humanos.
Qual é o papel da vitamina D no clima?
Há evidências de que a vitamina D regula uma enzima que converte triptofano em serotonina. Este último é importante devido ao seu papel na regulação do humor (, melhorando o humor e reduzindo a agressividade e a impulsividade, etc. ), e no desenvolvimento do cérebro de um bebê durante a gravidez.
Além disso, existe uma correlação clara entre deficiência de vitamina D e distúrbio afetivo sazonal observado em 10% da população, de acordo com a pesquisa. Isso explicaria os efeitos benéficos da fototerapia em pacientes com essa condição. Parece que a deficiência pode estar associada a uma frequência mais alta de sintomas depressivos e de ansiedade, sem ter sido capaz de estabelecer uma relação causal.
É realmente muito difícil saber se a deficiência de vitamina D é a causa da depressão ou se a depressão é a causa da deficiência de vitamina D. Principalmente devido à redução da exposição aos raios ultravioletas e à falta de preocupação com a nutrição adequada. Então, por enquanto, apenas a coexistência de ambas as circunstâncias foi verificada. Portanto, nenhum estudo apóia a eficácia dos suplementos vitamínicos na redução dos sintomas depressivos. Além dos sintomas emocionais, a deficiência dessa vitamina pode estar relacionada ao aparecimento de outros problemas de saúde mental, como:
Doença de Alzheimer
Sabemos que a origem de uma doença tão cruel ainda é desconhecida e uma origem multi-causal é defendida. No entanto, pesquisas revelaram que o risco de Alzheimer é maior em pessoas com deficiência de vitamina D.
Autismo
Esse é outro distúrbio de origem multicausal, pois não tem uma causa conhecida. No entanto, devido ao papel da vitamina D e serotonina no desenvolvimento cerebral, uma deficiência pode influenciar o desenvolvimento de transtorno do espectro do autismo ( ASD ). As evidências descobriram que o risco de desenvolver TEA poderia ser reduzido se as mulheres grávidas suplementassem com vitamina D.
Psicose
Um estudo realizado no Reino Unido mostrou que os participantes que tiveram um primeiro intervalo psicótico tiveram níveis significativamente mais baixos de vitamina D do que os participantes saudáveis.
Outros estudos realizados na Finlândia descobriram que os jovens que tomaram essa vitamina como um complemento à dieta tinham três vezes um risco menor de desenvolver psicose do que aqueles que não o fizeram.
Sol, por favor, brilhe em mim
Agora está claro que não se pode determinar se a deficiência de vitamina D é a causa de transtornos mentais. No entanto, os benefícios à saúde da exposição à luz solar e seu impacto no clima são bem conhecidos.
Portanto, você pode e deve aumentar sua produção de vitamina D o máximo que puder, gastando tempo ao ar livre, mesmo durante o inverno (embora as roupas limitem parcialmente sua exposição aos raios do sol).
Isso é particularmente importante para pessoas idosas que costumam passar mais tempo em ambientes fechados. A vitamina D é importante para a preservação da massa óssea, além de tudo mencionado acima. Assim, você deve promover a exposição de qualquer pessoa idosa0 em sua casa aos raios ultravioleta. Tenha cuidado e moderação.
Por fim, lembre-se de que é importante cuidar de sua dieta, especialmente nos meses em que a exposição ao sol é limitada. Assim, coma os tipos de alimentos ricos em vitamina D. Consulte o seu médico em caso de deficiência, pois eles podem aconselhá-lo sobre os melhores suplementos para você.