No livro Hábitos Atômicos, James Clear (um dos maiores experts em formação de hábitos do mudo), mostra os fundamentos, as 4 leis da criação de hábitos e algumas táticas avançadas e práticas para você entender como desenvolver bons hábitos e romper com os prejudiciais.
Com uma habilidade única de transformar questões bastante complexas em práticas simples, aplicáveis no dia a dia, Clear oferece um guia com ideias comprovadamente testadas pela biologia, psicologia e neurociência, além de cases reais de atletas, artistas, médicos e empresários de sucesso. Eu realmente sou suspeito para falar, pois considero essa como a minha principal referência quando o assunto é a criação de hábitos e acho que o livro Hábitos Atômicos é até mais completo que o tão conhecido O Poder do Hábito, do Charles Duhigg.
Então vamos conhecer agora as principais ideias do Hábitos Atômicos, que tem como espinha dorsal o modelo de quatro passos de hábitos – sugestão, desejo, resposta e recompensa – e as quatro leis de mudança de comportamento que evoluem a partir dessas etapas.
O que são hábitos atômicos
Segundo Clear, os hábitos atômicos são o caminho para o auto aperfeiçoamento. Por isso, ao invés de focar suas energias em estabelecer metas, você deveria aprender um novo sistema de criação de hábitos positivos.
O problema de definir metas é que elas se resumem aos resultados que você quer alcançar e não tratam dos processos que lhe permitem chegar lá. Se você pensar bem, tanto vencedores quanto perdedores têm as mesmas metas. A pergunta que fica é por que uns perdem e outros ganham?
Metas focam nos resultados que você quer alcançar. Sistemas focam nos processos que levam a esses resultados. James Clear fala no livro Hábitos Atômicos que a manutenção de maus hábitos não ocorre por falta de força de vontade, mas pela falta de um sistema certo para a transformação. Com o sistema certo, pequenas mudanças, que parecem bobas à primeira vista, irão compor resultados permanentes e grandiosos. Afina, como o próprio autor fala:
Essas rotinas pequenas, repetitivas e simples de serem empregadas escondem um poder incrível, capaz de transformar completamente o sistema. Por isso mesmo, são chamadas de hábitos atômicos.
Como mudar hábitos
Em geral, falhamos em mudar nossos hábitos por erro de foco: ou tentamos mudar a coisa errada ou de maneira equivocada. Conforme Clear aborda em Hábitos Atômicos, existem três camadas para a mudança de comportamento:
Nível 1 de Mudança: Objetivos
Aqui o foco é em mudar seus objetivos e metas, ou seja, o que você obtém. Ao se concentrar no que você deseja alcançar, está mais perto de criar mudanças na sua rotina que façam você chegar nesses resultados. O problema aqui é que como falei acima (e o autor fala no livro Hábitos Atômicos), só ter um objetivo é muito raso, o que nos leva ao segundo nível de mudanças.
Nível 2 de Mudança: Processos
Nesse nível, o foco é em mudar seus hábitos e sistemas, ou seja, o que você faz. Aqui você deve construir novas práticas, hábitos e rotinas que lhe permitam se aproximar dos resultados desejados de maneira consistente, por exemplo, começando a meditar ou implementar uma rotina de exercícios para chegar no objetivo de ser mais saudável mental e fisicamente. Mas só isso ainda não é o ideal, pois com o tempo, podemos acabar nos afastando dos hábitos que criamos. Por isso, no livro Hábitos Atômicos, James Clear aponta para o nível mais importante
Nível 3 de Mudança: Identidade
Agora o foco é em mudar suas crenças, ou seja, no que você acredita. Essa é a camada mais profunda e tem a ver com mudar a sua visão de mundo, os seus julgamentos (sobre si e sobre os outros) e, em última análise, a sua própria identidade.
No livro Hábitos Atômicos, o autor fala bastante que você deve buscar hábitos que tenham relação com o tipo de pessoa que você quer ser (hábitos baseados em identidade). A ideia é que se você não muda como se enxerga, dificilmente vai mudar o que faz de forma contínua.
Trata-se, em última análise de um ciclo que sempre começa e termina com quem você deseja se tornar, não com os resultados que você almeja realizar.