Beber smoothies de proteínas tem muitos benefícios à saúde. Apesar da má reputação que eles sofreram nas décadas anteriores, estamos realmente falando de produtos saudáveis, geralmente de alta qualidade. Você pode fazer smoothies de proteínas usando soro de leite em pó como base nutritiva. Por que não usá-los para complementar uma dieta equilibrada?
Antes de começar, gostaríamos de salientar que existem diferenças significativas entre os vários suplementos de proteína que você encontrará no mercado. Se eles estiverem disponíveis, é melhor comprar produtos à base de concentrado de soro de leite já que a concentração de nutrientes será maior.
Principais benefícios do consumo de smoothies de proteínas
Vamos começar analisando alguns dos principais benefícios que você pode obter com o consumo de smoothies de proteínas, bem como as evidências científicas.
Melhora a composição corporal
A proteína está intimamente ligada à saúde muscular magra do seu corpo, pois ajuda a reparar os músculos e é responsável em parte pelo crescimento de novos tecidos musculares. De acordo com uma investigação publicada em Revisões nutricionais, consumir altos níveis de proteínas ajuda a melhorar a composição corporal ou a razão entre gordura e músculo.
Isso ocorre devido a dois processos principais. Em primeiro lugar, durante dietas de baixa caloria, a proteína ajuda a reter a massa muscular magra e evita o catabolismo ( derrubando moléculas ). Em segundo lugar, se você tem uma alta ingestão de proteína e aumenta o exercício, isso ajuda a construir músculos.
Reduz o risco de distúrbios relacionados aos músculos
Beber smoothies de proteínas não apenas melhora a composição do corpo, mas também a saúde dos músculos. Várias linhas de evidência confirmam que aumentar sua ingestão de proteínas de alta qualidade pode reduzir significativamente o risco de desenvolver sarcopenia durante a velhice. É nisso que um estudo publicado em BioMed Research International indica.
Sarcopenia é um distúrbio que aparece em adultos mais velhos. Significa uma perda significativa de força e massa muscular ao longo do tempo. Isso é muito limitador ( e potencialmente incapacitante ) do ponto de vista funcional. As duas chaves para a prevenção são uma dieta adequada e exercícios físicos suficientes.
Melhora o tempo de recuperação
Quando você faz exercícios físicos, muitos dos tecidos do seu corpo passam por um processo de desgaste. Depois, uma série de mecanismos começa a trabalhar na adaptação e compensação dentro dos tecidos, que reparam os músculos e os fortalecem pela próxima vez.
No entanto, para que esses processos funcionem, você precisa de certos nutrientes em seu corpo. Um dos nutrientes mais importantes é a proteína, pois é envolvido na recuperação de tecidos magros.
Com isso em mente, beber smoothies de proteínas antes ou depois da atividade física ajuda a reduzir o tempo de recuperação do seu corpo e melhorar a eficiência desses processos de reparo. Isso também tem outros efeitos positivos no seu corpo, como reduzir o risco de desenvolver lesões musculares.
Como escolher um bom smoothie de proteína
Você provavelmente já reparou que há um enorme variedade de suplementos diferentes e proteínas no mercado. Você tem dúvidas sobre quais são suas melhores opções? Bem, aqui está uma dica. Para maior qualidade vs preço, produtos com base de proteína de soro de leite são uma excelente opção.
Entre esses produtos, os concentrados de soro de leite são recomendados porque são mais ricos em proteínas e mais baixos em açúcares, como a lactose. Mas essa não é a única coisa que você deve saber.
Você também deve verifique se o produto não contém açúcar adicionado para melhorar o sabor se é um produto aromatizado. Ao mesmo tempo, cuidado com adoçantes. É uma boa ideia evitar produtos que incluem aspartame. Você pode optar por um pó de proteína que tenha estévia como adoçante, por exemplo.
Beber smoothies de proteínas pode ser saudável, mas não exagere
É essencial garantir que sua dieta diária esteja cobrindo suas necessidades de proteínas. Dessa forma, você ajudará a reduzir o risco de desenvolver distúrbios relacionados ao tecido magro a médio e longo prazo.
No entanto, smoothies de proteínas definitivamente não podem substituir uma dieta equilibrada e variada. Eles são simplesmente um complemento útil para cobrir necessidades extras que você pode ter de exercícios físicos ou outras circunstâncias.
Obviamente, como vimos, você precisa saber como escolher um produto de boa qualidade. Dessa forma, você maximizará os benefícios e evitará possíveis efeitos negativos de aditivos nocivos.