Atualmente, muitas pessoas sofrem de problemas conjuntos e tendenciosos. Esses problemas estruturais podem alterar e condicionar o modo de vida de uma pessoa, o que afeta negativamente seu estado de saúde. Felizmente, a nutrição desempenha um papel importante na reversão desse processo, e o colágeno hidrolisado pode ser útil.
De um modo geral, é importante que você saiba que o colágeno é a proteína mais abundante no corpo. É sintetizado endogenamente e é responsável por tornar o tecido magro e conjuntivo elástico. Portanto, é um componente fundamental de tendões, ligamentos e articulações.
Os benefícios do colágeno hidrolisado
Por muitos anos, especialistas investigaram suplementos capazes de exercer um efeito positivo na saúde músculo-esquelética. Para esse fim, estudaram a função da cartilagem de tubarões, o próprio colágeno e a glucosamina.
No entanto, o colágeno hidrolisado parece oferecer os melhores resultados. Publicações científicas atuais evidência disso.
Segundo a literatura científica, o colágeno hidrolisado é capaz de melhorar o manejo de osteoartrite. Além disso, também é responsável por aumentar a velocidade dos processos de reconstrução em algumas seções do tendão. No entanto, isso ainda está sendo estudado. Pode ser um suplemento eficaz para manter a saúde muscular.
Por outro lado, também precisamos destacar o uso estético do colágeno hidrolisado. De acordo com um estudo publicado na revista Medicina Experimental e Terapêutica, esta proteína pode induzir maior elasticidade da pele e, assim, melhorar a aparência externa. Devido a essas descobertas, a maioria dos produtos de beleza contém esse nutriente.
Outras maneiras de aumentar a produção de colágeno
Apesar dos efeitos comprovados do colágeno hidrolisado, existem outras maneiras de aumentar a síntese endógena de colágeno. Um deles está consumindo mais vitamina C. De fato, combinar esse nutriente com gelatina também pode ajudar a melhorar a saúde músculo-esquelética.
Tomar pelo menos um grama de vitamina C por dia pode aumentar a síntese de colágeno. Também pode ajudar na recuperação de atletas que sofreram uma lesão muscular.
Por outro lado, você precisa consumir proteína suficiente para garantir a síntese endógena de colágeno. Sem um balanço positivo de nitrogênio, seu corpo não será capaz de produzir essa proteína muito importante. Especialistas aconselham comer pelo menos 0,5 a 0,8 gramas de proteína por libra de peso corporal para garantir esse equilíbrio. Mas se você se exercita regularmente, precisa consumir mais proteína.
Da mesma forma, vale a pena notar que pelo menos 50% da proteína deve vir de fontes animais. As proteínas de fontes animais têm um valor biológico mais alto. Eles contêm todos os aminoácidos essenciais e têm maior digestibilidade.
Isso facilita o metabolização do corpo e evita deficiências nutricionais, o que afeta positivamente as reações fisiológicas que desempenham um papel no tecido magro.
Colágeno hidrolisado, uma alternativa viável
Há uma falta de evidências sólidas sobre o uso de colágeno hidrolisado no tratamento de lesões musculares ou tendíneas. No entanto, os estudos realizados até o momento afirmam que essa proteína é uma opção válida no tratamento de problemas músculo-esqueléticos.
Especialistas já provaram ser eficazes na combinação de colágeno hidrolisado com outros elementos como glucosamina para certas condições, como osteoartrite. Por outro lado, especialistas evidenciaram há algum tempo que isso pode melhorar a eficiência dos tratamentos de beleza. Tanto os cremes faciais quanto os suplementos alimentares cosméticos geralmente contêm essa proteína.
Da mesma forma, se seu objetivo é melhorar seu tecido magro ou aumentar sua recuperação de lesões musculares ou tendíneas, considere melhorar a síntese endógena de colágeno. Para fazer isso, você precisa tomar pelo menos um grama de vitamina C por dia.
Você pode fazer isso através da sua dieta ou de um suplemento. Este último é a opção mais fácil. Finalmente, você pode combinar o suplemento com gelatina para maximizar os resultados.