O conceito de estilo de vida saudável é amplo. Muita gente diverge do que significa ser saudável e, geralmente, ele fica conectado apenas com o tema da saúde. Não há dúvidas que ter a saúde física em dia reflete no bem-estar. Mas podemos estender os cuidados para outros âmbitos, como o mental e social.
Somos todos culpados de adiar as coisas, especialmente quando sabemos que essas coisas serão desafiadoras. Talvez viver um estilo de vida mais saudável se enquadra nessa categoria para você? Não há como negar que fazer mudanças positivas e saudáveis na sua rotina diária vai levar comprometimento e trabalho duro, mas por mais assustador que seja, você ficará tão feliz que você fez. Aqui estão 6 passos para levar um estilo de vida mais saudável que você pode implementar imediatamente.
Aliás, essa questão é parecida com a busca pelo significado da felicidade. Sobre um estilo de vida saudável e afastar o estresse: são diversos fatores para levar em conta. É claro que atividade física e alimentação não podem ficar de fora nesse quesito. Mas, além disso, você conhecerá outras estratégias que impactarão positivamente na no seu estilo de vida.
1. Avaliação
Para fazer mudanças significativas, você precisa fazer uma avaliação honesta de onde você está atualmente. Tire um tempo para analisar sua dieta, rotina de exercícios, humores, vida social e maus hábitos (fumar, beber, etc.). Uma vez que você tenha clareza sobre as áreas que você precisa trabalhar, você pode começar a agir. Esta fase de autoavarização é crucial – pense nisso como um projeto para o seu futuro mais saudável.
2. Fazer as coisas direito
Relacionamentos destrutivos? Problemas musculares que você continua ignorando? Este é o momento de finalmente reconhecer e lidar com esses pontos de dor. Reserve essa sessão de fisioterapia e entre em contato com esse amigo, porque você não deve começar sua jornada para um estilo de vida mais saudável até que quaisquer problemas físicos ou emocionais tenham sido resolvidos. Você vai se sentir muito melhor por finalmente abordar essas questões.
3. Foco no fitness
Ficar em forma será uma parte fundamental de sua jornada de estilo de vida saudável. Sim, você vai olhar e se sentir melhor fisicamente, mas um programa de exercícios consistente também terá um impacto extremamente positivo no seu bem-estar mental. Não seja irrealista também. Estabeleça metas alcançáveis, como um aumento semanal gradual no número de quilômetros que você corre, ou o número de flexões para almejar. Lembre-se, mantenha-o sempre divertido!
4. Conserte sua dieta
Indiscutivelmente tão importante – ou até mais importante – do que sua rotina de exercícios, ajustar sua dieta para melhorar sua saúde completa é um próximo passo crucial. Faça um plano de dieta que seja rigoroso o suficiente para você alcançar seus objetivos, mas também atraente o suficiente para que você realmente cumpra com isso. Esteja atento às escolhas alimentares que você está fazendo todos os dias e não volte a ter maus hábitos – mesmo que os fins de semana possam ser tentadores.
5. Menos estresse
Há uma infinidade de problemas que o aumento dos níveis de cortisol (causado pelo estresse) pode causar. Insônia, irritabilidade, aperto muscular, um sistema imunológico enfraquecido, e até mesmo um aumento nos níveis de pressão arterial e açúcar no sangue. Para ser franco, o estresse pode ser um assassino silencioso. Sua nova rotina de exercícios ajudará a manter seus níveis de cortisol sob controle, mas você também pode adicionar atividades estressantes como yoga, meditação e respiração profunda à mistura para manter seus objetivos de estilo de vida saudáveis nos trilhos.
6. Descanse
Outra engrenagem crucial no livro de jogadas de estilo de vida saudável, certifique-se de que você está dormindo o suficiente. Aponte para cerca de 7-9 horas por noite. Se isso soar irrealista com base em seus compromissos de trabalho, então considere ir para a cama um pouco mais cedo – seu corpo lhe agradecerá. A privação do sono pode levar a um sistema imunológico enfraquecido, mudanças de humor, níveis mais baixos de concentração e pode até fazer com que você ganhe peso. Se dormir é atualmente uma luta para você, tente desligar as telas pelo menos 2 horas antes de ir para a cama. Isso ajudará seu cérebro a se acalmar e preparar seu corpo para dormir.