A apnéia e a insônia são distúrbios do sono que mais atingem as mulheres. Esses distúrbios podem causar oscilação hormonal, o que altera o funcionamento do organismo, “atrapalhando”o dia-a-dia.
Os sintomas mais comuns da insônia são dificuldades de pegar no sono, dormir e acordar várias vezes na noite ou acordar com a sensação de que não teve o descanso necessário. Já a apnéia é caracterizada pela interrupção da respiração por a alguns segundos durante o sono, variando de pessoa para pessoa.
O sono, para o organismo, é tão importante quanto comer, isso porque é durante o sono que o corpo armazena informações na memória, organiza o aprendizado, libera hormônios do crescimento e repões as energias gastas no dia. É por essa razão que quem tem noites de sono mal dormidas sente dores no corpo, irritabilidade, alteração de humor e, em algumas pessoas, com o passar do tempo pode acarretar em uma depressão, maior predisposição a doenças e enfraquecimento dos ossos.
Esses distúrbios do sono prejudicam até as curvas. Estudos feitos provaram que pessoas que dormem em média 4 horas por noite apresentam cerca de 18% menos leptina, hormônio associado à saciedade, e 27% mais grelina, hormônio ligado a fome. Conclusão, dormir menos desperta mais sensação de fome.
Porém, basta uma noite de sono reparado para que o organismo se recupere da anterior. Pelo que todo mundo sabe, o recomendado, são sete ou oito horas de sono por noite, mas isso não é regra, pois tem pessoas que se satisfazem com cinco horas de sono, enquanto outras precisam de dez.
10 dicas para uma noite de sono perfeita:
- Malhe até três horas antes de dormir;
- Não tome nada quem contenha cafeína;
- Evite bebidas alcoólicas;
- Se alimente de um jantar com comidas leves;
- Tome um banho quente;
- Faça um escalda pés;
- Arrume o quarto;
- Toque o rosto (Para relaxar, esfregue rapidamente uma mão na outra e leve-as até os olhos);
- Vá para a cama sempre no mesmo horário;
- Experimente a cromoterapia (Cromoterapia é a ciência que utiliza a vibração das cores do espectro solar para restaurar o equilíbrio físico-energético).
Siga as dicas, e tenha uma ótima noite de sono!