Não é mais novidade que beber água corretamente é uma das premissas para manter a saúde em dia. A desidratação ocorre quando o corpo perde mais líquidos do que consome, resultando em uma redução do volume de água no organismo. Algumas vezes, os sinais de desidratação podem ser sutis e podem passar despercebidos. Aqui estão alguns sinais silenciosos de que o seu corpo pode estar desidratado.
- Urina escura: Se a sua urina está com uma cor muito escura, isso pode ser um sinal de que você está desidratado. Urina clara e amarelo claroUrina escura: Se a sua urina está com uma cor muito escura, isso pode ser um sinal de que você está desidratado. Urina clara e amarelo claro indica que você está bem hidratado.
- Fadiga: Se você está se sentindo cansado e sem energia, pode ser um sinal de desidratação. A desidratação afeta o funcionamento adequado dos órgãos e músculos, o que pode levar à fadiga.
- Cãibras musculares: A desidratação pode causar desequilíbrio nos eletrólitos do corpo, o que pode levar a cãibras musculares. Se você está experimentando cãibras frequentes, é possível que esteja desidratado.
Quantidade ideal de ingestão de água diária
A quantidade de água necessária a ser ingerida diariamente varia de pessoa para pessoa. Por exemplo, uma pessoa alta e musculosa necessitará de um volume de líquido maior que uma pessoa baixa e magra, ou uma pessoa que se exercita muito precisará de mais água que uma pessoa sedentária.
Existem várias formas de se calcular a quantidade de água necessária por dia. “Estima-se que a quantidade ideal seja 30 a 40ml por quilo de peso corporal, ou, de forma prática, multiplica-se seu peso corporal por 35 e, assim, achará a quantidade de água em ml a ser consumida por dia”, ensina.
Exemplificando, uma pessoa de 70 quilos necessitará de 2.450ml de água (70×35=2450).
Um parâmetro que pode ser usado, conforme aponta Alexandre, é a coloração da urina. Ele afirma que uma urina muito clara significa que está sendo ingerido mais água que necessário. Já uma urina concentrada, no cor amarelo escuro, significa que a quantidade de água está insuficiente. “Ela deve ter a cor amarelo claro”, recomenda.
Por que beber água?
A ingestão correta de água pode evitar diversos problemas de saúde. E, entre os seus benefícios, está a menor chance de formação de cálculos renais, além de outros problemas renais. A água, ainda, auxilia na eliminação de impurezas no sangue, regula a temperatura corporal, melhora o funcionamento do intestino, ajuda na absorção de nutrientes, melhora a saúde celular e aspecto da pele e pode influenciar, até mesmo, na longevidade humana.
É importante lembrar que a gravidade dos sintomas de desidratação pode variar de pessoa para pessoa e também depende do grau de desidratação. Beber água regularmente ao longo do dia é fundamental para manter-se hidratado e prevenir problemas relacionados à falta de água no corpo. Se você suspeitar que está desidratado e os sintomas persistirem, é recomendado procurar atendimento médico para avaliação e orientação adequadas.
