As receitas de arroz são um dos principais alimentos em termos de nutrição planejada. Este carboidrato é definitivamente completo, nutritivo e fácil de digerir. Sua versatilidade permite que os atletas o usem em suas dietas diárias, quer queiram perder peso ou ganhar massa muscular.
O arroz quase nunca é mencionado em relação às contribuições nutricionais que pode fazer para suas refeições. Mas esse grão deve dominar os pratos que um atleta come durante o treinamento. Portanto, mostraremos algumas combinações de receitas que podem ser apreciadas juntamente com o condicionamento físico.
Frango e arroz: o almoço dos campeões
Não há refeição melhor para os atletas do que frango e arroz. Ambos os elementos nos ajudam a tonificar, construir músculos e permanecer bem nutridos. Se os acompanharmos com legumes, teremos tudo o que precisamos para a construção do corpo.
Apenas oito onças de frango sem pele e uma xícara de arroz são mais que suficientes. Uma boa opção é acompanhar este prato com azeite e brócolis. O frango deve ser sem pele e preparado sem recorrer à fritura, evitando assim o acúmulo de gordura.
A proteína também pode ser temperada com especiarias e outros vegetais, embora o arroz ofereça a base para manter a textura. Não esqueça que o amido no arroz tem um grande efeito saciante.
Variando a receita de arroz: curry de frango
O molho de curry de frango é quase sempre à base de creme, embora possa ser usada uma preparação de aveia, que é mais baixa em gordura. Os almoços dos atletas podem ter sabor, desde que os ingredientes sejam equilibrados.
Da mesma forma, não devemos exceder uma xícara de arroz. Este prato nos fornecerá nutrientes importantes para o nosso corpo, como vitamina A, C, potássio, ferro, sódio e fósforo.
Receitas de arroz para acompanhar sua rotina de exercícios: um jantar de frutos do mar
Uma regra de condicionamento físico é que você não deve comer carboidratos à noite. Mas se não esperarmos até tarde da noite e controlarmos as quantidades, podemos consumir arroz. No momento, acompanhar o arroz com frango ou carne não será a melhor opção.
Mas o peixe pode ser um acompanhamento saudável e com pouca gordura. Cerca de 3,5 onças de peixe e uma porção de vegetais fornecerão o nível ideal de proteína.
Nesse sentido, 3/4 xícaras de arroz serão mais que suficientes para encher você e fornecer a carga de proteína necessária. Mais do que isso contribuirá para aumentar o peso, um aspecto que os fisiculturistas e outros atletas procuram controlar.
Receitas de arroz: abacate, queijo e saladas
Misturar legumes e arroz como ingredientes principais é ideal para a noite. No almoço, esse tipo de prato pode ser insuficiente se se trata de ingestão de nutrientes. Mas para fechar o dia, esses tipos de ingredientes são bons para combinar com nosso plano de exercícios.
Existem muitas receitas de arroz que podemos tentar variar. Uma salada leve ideal é salada de arroz com abacate e queijo fresco, acompanhada de coentro e molho de lão para melhorar o sabor.
No caso de uma refeição mais robusta, podemos adicionar ovos ou presunto à salada de arroz. Estes são ideais para quem deseja mais recursos energéticos e ganha peso. Pessoas magras com metabolismo rápido também podem optar por essa opção à noite.
Receitas de arroz: um delicioso lanche de pudim de arroz
Os lanches nos permitem ter acesso a doces naturais e com pouca gordura se os comermos em quantidades limitadas. Uma sobremesa que pode ser nutritiva e moderada é o pudim de arroz.
Receitas de pudim de arroz combinar grãos e produtos lácteos, o que pode fornecer um suprimento reativador de proteínas e carboidratos. A preparação desta sobremesa é bastante saudável e é central para evitar ganhar quilos extras.