quarta-feira, 6 dezembro, 2023

Quantas vezes por semana vocĂȘ precisa se exercitar para entrar em forma

Liderar um estilo de vida ativo tem grandes benefĂ­cios fĂ­sicos e mentais, pois aumentar sua freqĂŒĂȘncia cardĂ­aca e exercitar seu corpo regularmente pode reduzir o risco de muitos tipos de doenças e saĂșde condiçÔes.

No entanto, uma pesquisa do YouGov de 2020 constatou que, em mĂ©dia, um quarto dos britĂąnicos ( 27% ) nĂŁo estĂĄ gerenciando um Ășnico exercĂ­cio de 30 minutos sessĂŁo por semana. Isso apesar do NHS recomendar que os adultos façam algum tipo de atividade fĂ­sica todos os dias, desde atividades moderadas, como caminhadas rĂĄpidas, atĂ© atividades vigorosas, como correr.

Mas toda pessoa tem necessidades e nĂ­veis diferentes de habilidade, por isso pode ser difĂ­cil saber quanto exercĂ­cio vocĂȘ deveria estar fazendo para alcançar seu fitness objetivos. Personal trainer e diretor de KMAK Fitness, Kunal Makwana, conta O Independente que diretrizes vocĂȘ pode seguir e aplicar ao seu treinamento para atingir seus objetivos de condicionamento fĂ­sico, garantindo um equilĂ­brio, segurança e diversĂŁo treino regime.

Quantos dias por semana vocĂȘ deve se exercitar?

Embora o NHS recomenda fazer atividade fĂ­sica todos os dias, isso nĂŁo significa fazer uma corrida de 5 km ou um intenso treino de alta intensidade todos os dias. Makwana diz: “ Idealmente, vocĂȘ deve tentar treinar trĂȘs a quatro vezes por semana. Se vocĂȘ pode fazer um pouco mais, entĂŁo Ăłtimo. No entanto, acho que vocĂȘ nĂŁo precisa mais do que isso apenas porque precisa gastar tempo com a recuperação. ” VocĂȘ tambĂ©m pode espalhar exercĂ­cios uniformemente ao longo da semana para evitar sobrecarregar qualquer atividade vigorosa e garantir que nĂŁo se machuque durante o exercĂ­cio.

Quanto tempo deve demorar seus exercĂ­cios?

É um equĂ­voco comum que vocĂȘ deve exercitar por longos perĂ­odos de tempo, se quiser entrar em forma. No entanto, malhar por muito tempo pode levar Ă  fadiga, o que pode resultar em ferimentos se vocĂȘ estiver cansado demais para realizar um exercĂ­cio com a forma ou equipamento correto.

Os exercĂ­cios “ nĂŁo devem exceder 90 minutos, recomenda Makwana ”. “Idealmente, 60 a 90 minutos sĂŁo bons se vocĂȘ Ă© um profissional ocupado. O objetivo deve ser entrar e sair, em vez de passar de duas a trĂȘs horas, o que nĂŁo serĂĄ produtivo para ninguĂ©m em geral, especialmente se vocĂȘ estiver ocupado. ”

Qual Ă© a boa maneira de um iniciante se exercitar?

De acordo com Makwana, o treinamento com pesos Ă© uma Ăłtima maneira de se exercitar se vocĂȘ nĂŁo tiver trabalhado antes. Isso tambĂ©m Ă© conhecido como treinamento de resistĂȘncia ou força e usa pesos para desenvolver força muscular. No entanto, os iniciantes nĂŁo devem tentar iniciar o treinamento com pesos por conta prĂłpria. “AconselharĂ­amos a procurar aulas para começar, diz ” Makwana. “ VocĂȘ pode ser apresentado Ă s comunidades, ser apresentado a novos amigos e obter algum tipo de direção ao mesmo tempo. ”

VocĂȘ pode treinar dois ou trĂȘs dias seguidos?

NĂŁo Ă© recomendĂĄvel que vocĂȘ realize treinamento com pesos por vĂĄrios dias seguidos, porque seus mĂșsculos precisarĂŁo de tempo entre os exercĂ­cios para se recuperar. “Recomendamos ter pelo menos um intervalo de um dia entre as sessĂ”es de treinamento para que vocĂȘ possa se recuperar com mais eficiĂȘncia, especialmente no inĂ­cio de sua jornada, diz ” Makwana. Ele aconselha a mistura de treinamento com exercĂ­cios aerĂłbicos, embora vocĂȘ nĂŁo precise fazer cardio ao mesmo tempo que o treinamento com pesos.

QuĂŁo importante Ă© o sono para sua rotina de fitness?

“ O sono compĂ”e 33% da sua vida, diz Makwana, acrescentando: ” Portanto, o sono Ă© absolutamente crucial para sua recuperação se vocĂȘ quiser ficar mais forte e melhor em seus treinos. “ Um ciclo de sono interrompido tambĂ©m pode levar a desejos de alimentos, o que pode dificultar os esforços para perder peso, diz ele. Estudos mostraram que ser privado do sono pode alterar os nĂ­veis de hormĂŽnios do apetite no corpo, o que leva ao aumento da fome.

Como vocĂȘ pode ter certeza de que estĂĄ vendo resultados de sua rotina de exercĂ­cios?

Depois de descobrir suas metas de exercĂ­cio e estabelecer um regime de treino que funcione para vocĂȘ, Makwana diz que a melhor maneira de obter resultados Ă© “ aumentar progressivamente sua carga a cada semana ”. Isso significa “ adicionar um representante extra ou adicionar peso extra a cada semana ”, que Ă© a maneira mais rĂĄpida de melhorar seu treino e ver resultados. “VocĂȘ pode realmente fazer isso por anos a fio, como forma de melhorar com o treinamento com pesos, acrescenta”.

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