Os smoothies de banana podem ter muitos benefícios para sua saúde quando você sabe como e quando fazê-los. Lembre-se de que você deve sempre incluir uma pequena quantidade de fibra extra, para ajudar a reduzir o índice glicêmico.
Antes de começarmos a comer, é bom ressaltar que a melhor maneira de comer frutas é inteira, sem nenhum processamento. Como regra geral, você deve evitar sucos de frutas processados.
No entanto, com smoothies, às vezes você pode abrir uma exceção. É verdade que nesses casos a fibra é decomposta mecanicamente quando você mistura o smoothie. Mas você sempre pode adicionar um pouco de fibra extra após processar sua bebida. Ao fazer isso, você pode compensar a perda inicial de fibra.
Como você deve fazer smoothies de banana?
Fazer smoothies de banana saudáveis é muito simples. Você só precisará de algumas bananas maduras, meio litro de leite integral, canela e pó de inulina.
Coloque tudo no liquidificador além da inulina. Quando você o misturar e tiver uma textura agradável, sem caroços, adicione cerca de duas ou três colheres de sopa de inulina para adicionar fibra.
Com esta receita, você tem uma bebida saudável que pode funcionar bem como um jantar leve, o que é especialmente útil se você vai se exercitar mais tarde. Dessa forma, você garante um bom suprimento de energia. Isso pode significar a diferença quando se trata de desempenho e pode contribuir para ajudar a evitar fadiga.
Benefícios de beber smoothies de banana
Na lista a seguir, mostraremos alguns dos benefícios de beber smoothies de banana. Eles se aplicam desde que você cumpra a receita, incluindo fibra extra e não adicionando açúcar extra.
1. Regula a pressão arterial
As bananas são ricas em potássio. O potássio é um nutriente que pode reduzir a pressão arterial, neutralizando os efeitos do sódio. O consumo regular de bananas está associado a um risco reduzido de doença cardiovascular.
Ao mesmo tempo, há evidências de que comer bananas também pode melhorar a saúde metabólica, como um estudo publicado em The British Journal of Nutrition afirma. Comer bananas pode ajudar a reduzir a resistência à insulina e, com isso, o risco de desenvolver diabetes tipo 2.
2). Melhora a densidade óssea
O cálcio no leite é um nutriente essencial. Este mineral é crucial para evitar a perda de densidade óssea, especialmente em mulheres que passaram pela menopausa. Eles são mais suscetíveis à osteoporose devido a alterações hormonais que ocorrem no corpo a partir de uma certa idade.
Por um tempo, especulou-se que o consumo de produtos lácteos poderia ser contraproducente para a saúde óssea. No entanto, a pesquisa mais recente mostra que o oposto é verdadeiro. Os smoothies de banana podem ser uma ferramenta útil para obter o cálcio necessário.
3). Fornece energia
Existem benefícios para os atletas? Beber smoothies pode ser um impulso extra aos seus níveis de energia que durarão várias horas. Os smoothies de banana incluem um bom suprimento de carboidratos complexos, que ajudam a reabastecer os depósitos de glicogênio do seu corpo. Iniciar uma atividade física com um excedente desse nutriente pode ajudar a retardar o início da fadiga.
Além disso, o fato de o seu smoothie conter inulina garante que a absorção dos açúcares no smoothie não seja muito rápida, o que pode provocar hipoglicemia reativa. Com a inulina, seu açúcar no sangue permanecerá em níveis estáveis por um longo tempo.
Smoothies de banana: bebidas saudáveis
Como vimos, os smoothies de banana têm muitos benefícios diferentes para sua saúde e, principalmente, para os atletas. Quando você bebe um smoothie no momento certo, ele pode ter um efeito cascata na sua força e saúde. Claro, boa parte desses efeitos positivos dependerá da qualidade dos ingredientes que você usa.
Não esqueça que o melhor momento para beber um smoothie é na hora do jantar. Durante as primeiras horas do dia, seu corpo não absorve todos os carboidratos corretamente. Ou pelo menos isso é verdade em uma grande porcentagem de indivíduos.
De manhã, é ideal para consumir mais alimentos à base de proteínas. E tarde da noite ou durante a noite, você deve tentar evitar o consumo de carboidratos, pois isso está associado a um maior risco de obesidade.