Seria bom se fosse fácil parar esse processo. Na verdade, você adoraria poder ir para a cama e saber que dormirá assim que sua cabeça bater no travesseiro. No entanto, não importa o quão silencioso seja o ambiente, sua mente continua a repassar seu catálogo de preocupações.
Às vezes, não basta apenas repassar seus problemas existenciais. De fato, há dias em que você revive seus momentos mais tristes, angustiantes ou embaraçosos. Então, quase sem perceber, você está em uma situação ainda pior e o sono simplesmente não virá.
Se você é uma daquelas pessoas que se vêem pensando em todas as suas preocupações antes de dormir, saberá o quão cansativo esse hábito pode ser. Você pula do pensamento para o pensamento, como um esquilo curioso pulando de galho para galho. De fato, você repassa todos os eventos ou circunstâncias em detalhes e, apesar de saber que seria muito melhor descansar sua mente, se preocupa por horas.
Se você estiver familiarizado com esse tipo de situação, ficará satisfeito em saber que é um fenômeno psicológico extremamente comum e que existem estratégias para gerenciá-lo.
Por que você repassa todas as suas preocupações antes de adormecer?
Quando você repassa suas preocupações antes de dormir, algo bastante estranho acontece. Por exemplo, você provavelmente tenta escolher os pensamentos mais gentis, confortáveis e felizes para se pensar. No entanto, seu mente tem outras idéias. De fato, é extremamente seletivo neste momento específico em relação ao material mental com o qual escolhe trabalhar.
A origem desse estado não é outra senão a ansiedade. De fato, geralmente são as pessoas que sofrem de um transtorno de ansiedade latente que geralmente exibem esses estados de intensa preocupação que dificultam o descanso de uma boa noite. No entanto, o fato de o cérebro sofrer um pico ansioso pouco antes de dormir se deve a um impressionante mecanismo evolutivo. Vamos dar uma olhada mais de perto.
Seu cérebro avalia situações e performances para sobreviver melhor
Nosso cérebro humano do século XXI é o resultado de milhares de anos de evolução. Isso é sem dúvida vantajoso. No entanto, ele ainda possui certas falhas de design que ainda não foram resolvidas. Essas falhas dizem respeito à maneira como continuamos a processar os desafios diários, por maiores ou pequenos que sejam.
Como seres humanos, não somos mais caçadores-coletores e não vivemos mais em ambientes selvagens cheios de riscos. No entanto, nossa mente reage como se estivéssemos e processa constantemente ameaças. Além disso, o silêncio da noite é o momento ideal para avaliar situações e performances e detectar qualquer alerta ou risco. De fato, nós tendem a analisar tudo.
Quando você pensa em todas as suas preocupações antes de dormir, não demora muito para o seu cérebro ver sinais de perigo nos mínimos detalhes. Por exemplo, se você acha que agiu de maneira não assertiva no trabalho, seu cérebro diz que você pode ser demitido. Ou, se você pensar na última mensagem que enviou a um amigo ao qual eles ainda não responderam, poderá concluir que eles estão fantasma você.
Ansiedade latente
Dr. Luc Staner, do laboratório do sono da empresa farmacêutica FORENAP em Rouffach ( França ), realizado pesquisa que destacou a relação entre transtornos de ansiedade e distúrbios do sono. Ele alegou que condições como transtorno de ansiedade generalizada e transtorno de estresse pós-traumático estão por trás dessas realidades.
Quando você pensa em suas preocupações antes de dormir, você cai no ciclo de pensamento de ruminante. No entanto, essa experiência não acontece apenas no final do dia. De fato, idéias obsessivas e autocríticas estão vagando silenciosamente em segundo plano o tempo todo. No entanto, na calma da noite, seu diálogo interno aumenta o volume, dando uma presença muito maior a esse tipo de pensamento.
Indivíduos com tendências perfeccionistas tem uma probabilidade aumentada de experimentar esses tipos de pensamentos.
Como parar de pensar demais antes de dormir
Quando você coloca a cabeça no travesseiro e se envolve em preocupações, sua saúde física e mental sofre. Porque a falta de sono intensifica sua ansiedade existente. Por esse motivo, você precisa fazer algumas alterações. Isso envolve com foco em duas áreas. Em primeiro lugar, cuidando do seu higiene do sono e segundo, gerenciando seu próprio transtorno de humor.
Aqui estão algumas diretrizes que podem ajudar:
- Aprenda técnicas de solução de problemas.
- Dedique uma hora específica do dia para resolver o que causa ansiedade (.
- Introduzir respiração profunda e relaxamento técnicas para sua rotina diária.
- Siga as mesmas rotinas ao ir para a cama e se levantar.
- Evite refeições grandes e exercícios físicos antes de dormir.
- Desconecte dispositivos eletrônicos duas horas antes de ir para a cama. Lembre-se de que as telas agem como estimulantes e dificultam o descanso noturno.
- Certifique-se de abordar o sono com uma mente relaxada e não um abismo de preocupações.
Não é fácil educar sua mente para diminuir o volume de preocupações. No entanto, nunca é tarde para estabelecer outras rotinas e abordagens. Dessa maneira, você pode entrar em um estado de calma psicológica e não de alarme perpétuo.