Eles os chamam de escĂąndalos de domingo ou blues de domingo e atĂ© foram responsĂĄveis por ataques cardĂacos em mais de uma ocasiĂŁo. De fato, os nĂveis de estresse e ansiedade tendem a subir mais do que o normal nas noites de domingo, o que representa um risco Ăłbvio para a saĂșde. Parece que, assim que vocĂȘ coloca a cabeça no travesseiro, começa a se preocupar, Ă s vezes em um grau extremo, com a prĂłxima semana.
Embora a cultura popular nos conte sobre o tĂ©dio clĂĄssico da tarde de domingo, a realidade Ă© bem diferente. O fim de semana passa num piscar de olhos e, antes que vocĂȘ perceba, estĂĄ perto de segunda-feira novamente. Voltar Ă rotina Ă s vezes Ă© aterrorizante e leva vocĂȘ de volta a uma realidade cheia de incertezas, pressĂ”es e obrigaçÔes esmagadoras.
Um estudo realizado pelo juiz do sono ( uma organização que ajuda as pessoas a ter uma boa noite de sono ) descobriu que quase 80% da população experimenta um aumento na ansiedade aos domingos. Esse desconforto aparece apenas suavemente pela manhĂŁ, mas, Ă medida que o dia avança, os nĂveis de cortisol e adrenalina aumentam sua presença no corpo.
Os efeitos nĂŁo sĂŁo bons. Vamos dar uma olhada mais de perto em uma realidade que, longe de normalizar, vocĂȘ deve saber como lidar.
Quando o trabalho ( ou a falta dele ) deixa vocĂȘ doente
Ansiedade, estresse, angĂșstia, desconforto. Podemos definir o estado negativo que precede o inĂcio da semana de vĂĄrias maneiras. No entanto, em todos os casos, hĂĄ a mesma origem subjacente. Ă uma resposta a uma ameaça percebida. Embora seja verdade que a grande maioria de nĂłs consegue enfrentar e lidar com as escĂłrias de domingo, para muitas pessoas, Ă©Â uma experiĂȘncia paralisante.
Por exemplo, sabemos que a população mais jovem experimenta mais ansiedade nas Ășltimas horas do fim de semana. De fato, a geração do milĂȘnio e a geração Z descrevem uma sensação avassaladora de pressĂŁo. No entanto, embora as preocupaçÔes sejam mais intensas nas noites de domingo, nĂŁo devemos assumir que a causa estĂĄ apenas relacionada ao trabalho. Pode haver mais variĂĄveis.
A origem das cicatrizes de domingo
O fator mais comum Ă©Â estresse no trabalho. A pressĂŁo do desempenho, a necessidade de atingir certos objetivos, mĂĄs condiçÔes de trabalho e atĂ© assĂ©dio ou assĂ©dio moral moldam essa angĂșstia recorrente.
- O desemprego, temporĂĄrio e crĂŽnico, causa nĂveis mais altos de ansiedade aos domingos. Isso ocorre porque Ă© a Ă©poca da semana em que geralmente nos preparamos para o retorno Ă rotina de trabalho. Quando isso nĂŁo acontece, como nĂŁo hĂĄ trabalho a ser feito, o desconforto psicolĂłgico Ă© mais pronunciado.
- Segunda-feira é o dia em que os alunos retornam às aulas. Esse setor da população também experimenta um notåvel Înus de pressão, demanda própria, ansiedade em relação a aulas, exames etc.
- Muitas pessoas lidam com a dificuldade de combinar vida familiar e vida profissional. A idéia de ver como o fim de semana desapareceu e com ela a oportunidade de compartilhar mais tempo com seus filhos ou parceiros causa estresse.
Que sintomas apresenta?
Os comentĂĄrios de domingo dĂŁo origem a uma ampla gama de sintomas, que podem ser diferentes em cada pessoa. No entanto, existem alguns elementos comuns que distinguem esse tipo de angĂșstia.
- Sentir inquietação e ser incapaz de parar de pensar em voltar ao trabalho, aulas ou tarefas pendentes.
- Ruminante e pensamentos catastróficos.
- Taquicardia.
- Fadiga.
- Dificuldade em dormir.
- Mau humor.
- NĂŁo conseguir se concentrar em nada ou aproveitar o tempo de lazer.
- Perda de apetite ou comer demais.
- Quando as preocupaçÔes são mais intensas, problemas digestivos ocorrem nas noites de domingo.
- Dores de cabeça.
Pessoas que, aos domingos, nĂŁo consigo parar de pensar em suas tarefas pendentes e o que eles devem fazer durante a semana correm maior risco de sofrer de condiçÔes que variam de ataques de ansiedade a ataques cardĂacos.
O que pode ser feito?
Em 1991, The New York Times publicou um artigo sobre o domingo â blahs â. Eles discutiram aspectos como insegurança no emprego e outros gatilhos desse fenĂŽmeno, como alteraçÔes no ritmo biolĂłgico e atĂ© desencantamento com o prĂłprio estilo de vida. Embora seja verdade que o medo de segunda-feira seja um fenĂŽmeno coletivo, cada um de nĂłs deve abordar os elementos que orquestram esse desconforto psicolĂłgico. NĂŁo devemos normalizar a ideia de que domingo Ă noite / segunda-feira de manhĂŁ Ă© â ruim â. Devemos tentar fazer desaparecer a idĂ©ia do inĂcio da semana como uma ameaça. Veja como fazĂȘ-lo:
1. Ouça a mensagem: hĂĄ algo que vocĂȘ possa mudar?
Estresse e ansiedade nada mais sĂŁo do que mecanismos naturais que o alertam sobre um risco, que pode ou nĂŁo ser uma ameaça real. E se vocĂȘ ouvir a mensagem? E se vocĂȘ enfrentar o que estĂĄ causando desconforto para que ele pare de fazĂȘ-lo? De fato, talvez vocĂȘ deva tentar resolver os aspectos relacionados ao trabalho, estude ou sua vida pessoal para que sua angĂșstia em relação Ă segunda-feira termine.
2. Reescreva seus domingos: eles devem ter dias de calma e equilĂbrio
Se suas preocupaçÔes sĂŁo mais intensas nas noites de domingo, Ă© hora de fazer outro filme mental â â. Um que Ă© desprovido de medos e ansiedades. VocĂȘ precisa diminuir o volume de preocupação e aumentar o de calma e confiança. VocĂȘ deve deixar de ser catastrĂłfico e se tornar mais razoĂĄvel, lĂłgico e esperançoso. Afinal, Ă© altamente provĂĄvel que nada do que vocĂȘ imagina realmente acontecerĂĄ. Portanto, tente agendar seus domingos um pouco melhor:
- Socialize e saia com amigos ou familiares.
- DĂȘ um passeio e entre em contato com a natureza.
- Tire uma soneca e passe algum tempo em tarefas artĂsticas. Pesquisa realizada pela Universidade de CiĂȘncias Aplicadas, Leiden, ( Holanda ) fala dos benefĂcios da arte para reduzir a ansiedade e o estresse.
3. Agende sua segunda-feira para ser mais agradĂĄvel
As crĂticas de domingo se dissiparĂŁo se as segundas-feiras forem mais amigĂĄveis e emocionantes. De fato, pequenas mudanças que quebram rotinas rĂgidas sĂŁo frequentemente essenciais e podem ser catĂĄrticas. Por esse motivo, tente e transfira para este primeiro dia da semana certas atividades que o motivam e fazem vocĂȘ se sentir feliz.
Todos sabemos que as preocupaçÔes se tornam mais intensas nas noites de domingo. Ă a Ă©poca da semana em que sua mente se torna bastante meditativa e vocĂȘ reflete sobre sua vida, enquanto a segunda-feira se aproxima cada vez mais de suas pressĂ”es e demandas. Tente e evite cair nesse vazio, no buraco negro que consome seu espĂrito e atĂ© seus sentimentos de esperança. Sempre hĂĄ mudanças que vocĂȘ pode fazer para alterar sua percepção. Comece com o menor e veja o que acontece. Mude sua mentalidade, enfrente seus problemas de domingo e veja como as coisas começam a melhorar.