Sim, o perfeccionismo pode estar associado a um maior risco de desenvolver depressão. O perfeccionismo envolve uma busca implacável por padrões extremamente altos e uma tendência a autocrítica intensa quando esses padrões não são alcançados. Essa busca incessante pela perfeição pode levar a uma série de consequências negativas para a saúde mental, incluindo a depressão.
Muitas vezes, colocamos depressão em uma caixa. Nós o rotulamos, definimos e decidimos que parece apenas um caminho. Mas ainda mais muitas vezes, a depressão está escondida atrás de uma máscara. Normalmente, vemos a depressão como uma tristeza lenta e sem nos importar. Com essa definição, pode-se pensar que o perfeccionismo é o mais longe característica da depressão: Cuidar também muito versus não se importar em tudo. Mas a verdade é que ambos são muito mais complicados que seus rótulos.
Perfeccionismo e Neurotismo: Como a Personalidade Afeta a Depressão
Personalidade traços podem ser fortes preditores de depressão. Uma dessas características inclui neurotismo: A tendência de experimentar um estado emocional negativo.
Mas o neuroticismo também está ligado a perfeccionismo: Mantendo a si ou aos outros padrões irreais. Quando a perfeição é o padrão, pode parecer que você nunca é “ o suficiente. ” Isso pode fazer com que você se critique constantemente e a outros, levando você a viver em um estado emocional negativo.
Com isso em mente, meus colegas pesquisadores e eu fizemos a pergunta: Ser perfeccionista pode ajudar a prever e entender a depressão? Depois de realizar uma metanálise de 10 estudos longitudinais, eis o que descobrimos:
- O perfeccionismo desempenha um papel importante na previsão da depressão — mesmo depois de levar em consideração o neurotismo
Em nosso estudo de 2016, encontramos neurotismo foi o preditor mais forte da depressão em termos de personalidade.
No entanto, mesmo sem neuroticismo como fator, o perfeccionismo teve um impacto significativo. De fato, todas as sete dimensões do perfeccionismo ( se preocupam com erros, dúvidas sobre ações, atitudes perfeccionistas, padrões pessoais, autocrítica, perfeccionismo auto-orientado, e o perfeccionismo socialmente prescrito ) foram preditores de sintomas depressivos.
- Os perfeccionistas tendem a sentir, pensar e agir de uma maneira que possa levar à depressão
As dimensões do perfeccionismo incluem insegurança, autocrítica, preocupação com erros e padrões irreais para você e para os outros.
Quando você duvida e menospreza a si mesmo, é fácil não sentir o suficiente. Infelizmente, esses traços de personalidade podem levar à depressão ao longo do tempo.
Por que os perfeccionistas são propensos à depressão?
O perfeccionismo é um traço de personalidade altamente social. Afeta nosso relacionamento com os outros e com nós mesmos. Os perfeccionistas podem desenvolver depressão devido ao seguinte:
- Relações prejudiciais
Os perfeccionistas estabelecem expectativas irreais para si e para os outros. Isso pode causar relacionamentos tensos e interações sociais negativas.
- Atitude pessimista
Por causa desses altos padrões, os perfeccionistas tendem a ver os outros de maneira negativa. Como resultado, eles podem abordar situações com uma atitude pessimista —, são já decepcionado.
- Habilidades de enfrentamento precárias
É provável que os perfeccionistas enfrentem estressores diários, mas não desenvolvem habilidades saudáveis de enfrentamento para gerenciá-los. Eles tendem a evitar ou procrastinar em suas listas de tarefas para evitar pressões e expectativas.
- Baixo auto-estima
O perfeccionismo também pode levar a problemas auto-imagem e confiança. Eles só se sentem bem consigo mesmos quando alcançam a perfeição “. ”
- Baixa satisfação
Os perfeccionistas estão sempre tentando “ alcançar ” seus altos padrões. Como resultado, eles tendem a se sentir menos felizes com seus sucessos e estão constantemente insatisfeitos com suas vidas.
Prevendo e tratando a depressão de perfeccionistas
- Você é o suficiente.
Reformulando e entendendo sua perfeccionista tendências, você pode começar a aumentar o peso de expectativas irreais. Terapia pode ajudar a equipá-lo com habilidades de enfrentamento, uma mentalidade positiva e auto-estima. Você pode começar a curar seu relacionamento consigo mesmo e com os outros. Ao fazer isso, você pode se libertar da pressão do perfeccionismo e encontrar esperança através da depressão.
É importante destacar que nem todos os perfeccionistas desenvolverão depressão e que a relação entre perfeccionismo e saúde mental é complexa. No entanto, se você está lutando com perfeccionismo e sente que está afetando negativamente sua saúde mental, é recomendável procurar apoio de um profissional de saúde mental, como um psicólogo ou terapeuta, para ajudá-lo a lidar com essas questões.