É provavelmente uma avaliação justa para dizer que muitos de nós tomam nossa saúde como garantida. Não é até adoecermos ou tivermos um acidente que realmente apreciamos a sensação de estar no nosso melhor. Algumas pessoas assumem que estamos predispostos a certas doenças, mas isso não é necessariamente o caso – adoecer não é inevitável. Então, o que podemos fazer para prevenir o aparecimento de doenças e doenças? Aqui estão as cinco principais dicas para ajudá-lo com isso.
1. Pense na sua dieta
Podemos atribuir uma grande parte de adoecer às nossas escolhas de estilo de vida, o que inclui as escolhas alimentares que fazemos. Como regra geral, tente evitar alimentos processados e, em vez disso, tenha o hábito de comer refeições caseiras usando ingredientes simples e de boa qualidade. Alimentos processados podem parecer inócuos, mas quando o consumo é alto (cerca de 4 ou mais porções diárias) pode causar inflamação crônica, levando a diabetes, doenças cardíacas e até câncer. Alimentos para evitar – ou pelo menos moderados – incluem batatas fritas, donuts, refrigerante, cereais de café da manhã, e qualquer outra coisa que esteja cheia de ingredientes artificiais.
2. Fique de olho na sua pressão arterial
Incrivelmente, cerca de 45% dos adultos nos EUA têm pressão arterial que não seria medicamente definida como “normal” (menos de 120/80 mmHg). Se você tem hipertensão, então você está se colocando em risco de doenças cardíacas e derrame, algumas das principais causas de morte nos Estados Unidos. Se sua pressão alta está ligada ao seu peso, então mesmo um pequeno aumento na atividade física pode ajudar a aliviar a condição. De qualquer forma, isso é algo para ficar de olho.
3. Pare de fumar
Isso é certamente mais fácil de dizer do que fazer, já que a nicotina nos cigarros é incrivelmente viciante. No entanto, se você é atualmente um fumante, então não há uma única escolha que você poderia fazer para melhorar sua saúde geral do que parar. O tabagismo aumenta a probabilidade de derrame, doenças cardíacas e uma série de cânceres, e, em média, diminuirá a expectativa de vida em 10 anos em comparação com os não fumantes. A boa notícia? Se você conseguir parar antes dos 40 anos, reduzirá o risco de morte relacionada ao tabagismo em incríveis 90%.
4. Faça algum exercício
Quando se trata de exercício, não há maneira certa ou errada de fazê-lo. O que importa é que você se mova se você não está fazendo isso já. Não se preocupe com associações de academia ou roupas de ginástica chiques, apenas comece a introduzir alguma atividade física no seu dia ou semana. As opções são infinitas, então encontre o que funciona para você. É muito mais importante desfrutar de exercícios e ser consistente com ele do que qualquer outra coisa, então se você é um nadador natural e não pode ficar correndo, então basta concentrar seus esforços na piscina. Mesmo que seja apenas introduzir uma curta caminhada diária, algo é sempre melhor do que nada.
5. Durma!
Esta pode ser a dica mais fácil de implementar, mas também é uma das mais importantes, pois conseguir um sólido 7-9 horas de sono todas as noites fará maravilhas para a capacidade do seu corpo de afastar doenças. Se você se esforça para cochilar, tente desligar suas telas pelo menos 2 horas antes de apagar as luzes, ouvir alguma música calmante ou ficar preso em um bom livro.