Atualmente vejo uma vasta utilização do estresse mecânico e estresse metabólico na área do treinamento, a grande pergunta que ainda paira no ar é “Qual a contribuição desses dois conceitos para o aumento de hipertrofia muscular?”. Hoje iremos discutir um artigo de revisão recentemente publicado sobre essa temática, mas antes de tudo vamos para a definição dos termos:
- Estresse mecânico: Todo e qualquer treinamento que seja feito utilizando altas cargas externas
- Estresse metabólico: Nesse conceito encaixam-se os treinos com alta produção de metabólitos no organismo. Por exemplo, íons H+, lactato, adenosina monofosfato, dentre outros…
Para ficar mais claro como seria a aplicação desses conceitos, vou usar o treinamento de força em dois exemplos. O primeiro é o indivíduo que realiza o treino com uma intensidade correspondente a 95% de 1RM (estaria mais próximo do estresse mecânico). Agora imaginem o mesmo treino, só que agora com uma intensidade de 30% de 1RM (estando mais próximo do estresse metabólico). O que diferencia esses dois tipos de treinamento além da intensidade? O número de repetições que os indivíduos farão, sendo óbvio o maior valor concentrando-se na menor intensidade (princípio da interdependência de volume x intensidade). Com isso em mente, é intuitivo pensarmos que o estresse ocasionado na musculatura será diferente nas duas condições. Vamos para o artigo então…
Você conhece o conceito de estresse metabólico? Você o vincula a atividade física? Esse conceito faz alusão a um processo orgânico e, ao mesmo tempo, a um fator que permite que as pessoas obtenham massa muscular ( faça seus músculos crescerem ). Portanto, é um processo que leva à hipertrofia muscular.
Hipertrofia muscular é crescimento muscular. Em outras palavras, um aumento em seu tamanho, no número de miofibrils (formados por filamentos de actina e miosina) que compõem o músculo, ou ambos. Mas o que mais você deve saber sobre o estresse metabólico? Por que isso acontece? Quais são as suas consequências? É suficiente aumentar a massa muscular? Existem outros processos aos quais se pode recorrer?
Estresse metabólico e hipertrofia muscular
Como você lê na introdução, o estresse metabólico é um processo orgânico que facilita a hipertrofia muscular. Pode-se dizer que hipertrofia é o que os fisiculturistas ou pessoas que trabalham para aumentar sua massa muscular estão procurando. Para resumir, eles poderiam alcançar esse efeito através de:
- Danos musculares.
- Estresse metabólico.
- Estresse mecânico.
O estresse mecânico produz danos musculares e resposta inflamatória, o que melhora a liberação de fatores de crescimento muscular. Assim, o músculo aumenta.
Além disso, uma pessoa pode alcançar o ganho máximo em massa muscular através do estresse metabólico sem perder tensão mecânica, pelo menos de acordo com alguns estudos.
Como surge o estresse metabólico?
O estresse metabólico ocorre quando você aumenta a carga de trabalho em um músculo ou em um determinado grupo de músculos. Causa um aumento progressivo no crescimento muscular.
A nível químico
Quando você carrega um músculo, um processo chamado glicólise anaeróbica começa. Produz trifosfato de adenosina ( ATP ), a energia necessária para o treinamento. Esse processo é o que permite que as pessoas obtenham a energia necessária para realizar as contrações musculares de moléculas de glicose em estado de privação ou oxigênio insuficiente.
Por que tudo isso acontece? É porque a velocidade com que uma pessoa precisa dessa energia é maior que a velocidade com que a glicose oxida com oxigênio. Portanto, é um processo fundamentalmente anaeróbico.
Estresse metabólico e acúmulo de metabólitos
Especificamente, o estresse metabólico que se atribui ao exercício é a conseqüência do acúmulo de metabólitos. Estes são compostos produzidos pela quebra de nutrientes.
Sua função é fornecer ao corpo o tipo de energia necessária, especialmente durante o treinamento de resistência. Tudo isso causaria a resposta da hipertrofia muscular.
O lactato é o principal metabolito a se acumular através do processo de estresse metabólico. É um metabolito da glicose produzido pelos tecidos do corpo em condições de suprimento insuficiente de oxigênio. Outros metabólitos nesse processo são fosfato, hidrogênio e metabolito da glicose ( glicólise anaeróbica ), entre outros.
Consequências
Portanto, o que acontece quando esses produtos se acumulam no corpo? Bem, de acordo com um estudo de 2000 de Takarada et al., Isso poderia aumentar a secreção de vários hormônios anabolizantes. Estes são testosterona, somatotropina ou hormônio do crescimento ( STH ou GH ) e insulina.
Além disso, de acordo com um estudo de 1989 de Ebbeling et al., um aumento de resíduos pode levar a danos musculares, juntamente com uma deficiência de substratos energéticos ( ATP ).
A importância da replicação
As repetições são uma das práticas recorrentes dos atletas durante as sessões de treinamento, especialmente dos fisiculturistas. Além disso, seus níveis de treinamento são bastante intensos. Você pode estar se perguntando o que acontece quando as pessoas treinam em níveis tão intensos. Bem, a demanda de oxigênio excede a oferta.
De fato, algumas pessoas acreditam que hipóxia, a falta de oxigênio em certas células musculares, é um fator-chave que explica por que certos intervalos de repetição de exercícios levam ao aumento do crescimento muscular ou hipertrofia muscular.
Por esse motivo, é interessante fazer representantes durante os exercícios, bem como reduzir as quebras ( para alguns minutos ) se você quiser aumentar o acúmulo de metabólitos junto com a resposta anabólica a eles. Assim, a hipertrofia que você alcança também seria maior.
Reflexões finais
Como você pode ver, não se volta apenas para o estresse metabólico quando se trata de ganhar massa muscular ou atingir hipertrofia muscular, mas também para outros processos. Exercitar a tensão muscular e causar danos musculares intensos o suficiente para estimular o crescimento muscular entre eles.
O estresse metabólico é um processo orgânico que explicaria parcialmente por que ocorre o aumento no tamanho muscular. Você acabou de aprender um pouco mais sobre como esse processo funciona. No entanto, é melhor ir a um profissional quem é especialista no assunto se você quiser treinar da maneira mais saudável e eficaz.