Você engravidou recentemente? Tenho certeza de que você se sente assustado e animado, porque sabe que o bebê mudará a vida de seu pai e de novatos. Enquanto você espera o grande dia que vem, está lendo muitos blogs de literatura e mães sobre como alimentar, trocar fraldas, quando começar a ensinar idiomas estrangeiros ao seu filho, onde comprar coisas de criança e como manter um relacionamento normal com o marido após o parto. Você certamente precisa saber tudo isso, mas não deve esquecer que o tempo em que está grávida não é menos importante que o tempo pós-entrega. A seguir, são apresentadas as coisas mais importantes que você deve saber durante a gravidez.
Nutrição
A gravidez é o período mais importante e crucial na vida de toda mulher que afeta a saúde da mãe e do bebê ainda não nascido. A nutrição adequada deve fornecer ao corpo energia e vitaminas e minerais adequados. É um dos principais constituintes da saúde. Durante os 9 meses em que você está grávida, um novo corpo humano se desenvolve a partir de uma única célula. Para que esse processo prossiga sem problemas, a futura mãe exige uma certa quantidade de vitaminas e minerais nos níveis corretos e recomendados pelo médico. A falta de certos elementos pode ter um impacto negativo no desenvolvimento da criança.
É por isso que a nutrição das mulheres grávidas deve ser fortalecida, durante os nove meses de gestação e mantida em equilíbrio adequado para o benefício da futura mãe e do bebê. No entanto, se você estiver grávida, não deve necessariamente comer “ por dois “.Seria suficiente apenas usar uma média de 300 calorias extras por dia, aproximadamente o mesmo que dois sanduíches e um copo de leite. Seus hormônios retardam o processo de digestão, por isso é melhor comer pequenas refeições, mas comer com mais frequência. A ração diária também deve conter o equilíbrio certo de proteínas, gorduras e carboidratos e uma quantidade suficiente de vitaminas e minerais. Você pode usar esses princípios também durante a amamentação. Você pode usar esses princípios também durante a amamentação. Você pode usar esses princípios também durante a amamentação.
Exercícios
Todo mundo sabe sobre a importância de fazer exercícios diários, mas e as mulheres grávidas? Você deve parar assim que descobrir sobre seu futuro status de mãe? Não! Durante a gravidez, recomenda-se até aumentar a atividade física. Está provado que as mulheres fisicamente ativas têm um risco menor de diabetes e suportam dores de parto muito melhor no momento do parto.
Os melhores tipos de exercícios são: caminhada, natação, uso de um ciclo de fitness e ioga. A caminhada intensiva melhora a circulação das pernas e fortalece os músculos da parte inferior do corpo. Escolha sapatos confortáveis e caminhe 30 – 45 minutos por dia com poucas interrupções. A natação é um ótimo exercício para todos os grupos musculares. Se você é fã de ioga, deve continuar visitando as aulas, mas não se esqueça de notificar seu instrutor sobre sua condição!
Cuidados de beleza
Infelizmente, gravidez e parto geralmente afetam negativamente a beleza da mulher. Devemos culpar o desequilíbrio hormonal por isso. O cuidado corporal adequado ajudará você a manter a beleza e a saúde da sua pele. O primeiro problema que você pode encontrar é a acne. Mesmo aqueles que nunca tiveram esse problema antes podem experimentá-lo. A próxima razão para uma possível decepção são as estrias. Pergunte a sua mãe, tia ou irmã se eles têm estrias e você saberá o que esperar no futuro. Mais um motivo para ficar chateado é a pigmentação ( marcas escuras na pele ). Geralmente eles aparecem ao redor dos mamilos, ao redor do umbigo, na linha do meio da barriga e às vezes até no rosto. Você também deve ter medo de varizes. Geralmente, após o parto, a maioria desses problemas desaparece, mas eles ainda podem deixar alguns danos à sua pele se você não os tratar imediatamente.
Antes de tudo, você precisa consumir grandes quantidades de água –, quero dizer MUITO água! Tome um banho todos os dias ou com mais frequência, mas escolha apenas cosméticos naturais que não contenham coloração artificial ou outros produtos químicos potencialmente prejudiciais. Não use toalhas rígidas e “ crocantes ”, pois você pode causar danos aos seus seios. Sempre hidrate a pele e faça uma massagem leve com as mãos. Isso ajudará a melhorar a circulação sanguínea e permitirá que você fique mais relaxado. É útil tirar o sutiã quando estiver em casa, mas use roupas feitas apenas de tecidos naturais. Para impedir que suas pernas desenvolvam varizes, você deve caminhar, massageie e levante as pernas toda vez que se sentar ou mentir. Nunca use cosméticos de marcas desconhecidas! Pode conter constituintes incrivelmente prejudiciais.
Sexo
O sexo durante a gravidez é considerado bastante seguro, com exceção de certas situações. No primeiro trimestre, geralmente o sentimento sexual é entorpecido devido à fraqueza e náusea frequentes. Converse com seu marido e explique as mudanças em seu corpo, deixe-o entender como você se sente. É possível que, no segundo trimestre, seja uma surpresa agradável na forma de maior desejo sexual. Durante o terceiro trimestre, o sexo pode se tornar desagradável e às vezes doloroso, portanto seu marido deve prestar atenção especial aos seus sentimentos. Lembre-se de que uma discussão franca sobre sexo o ajudará não apenas a ter um relacionamento íntimo e gratificante durante a gravidez, mas dar ao casal um vínculo mais forte à medida que se mudam para a paternidade e a vida familiar.