Se você sofre de insônia, pode optar por tomar uma bebida alcoólica antes de dormir, pensando que isso o ajudará a dormir. No entanto, a ciência descobriu que esse não é o caso. De fato, álcool pode realmente aumentar sua dificuldade em dormir.
É verdade que o álcool causa sonolência e, em princípio, ajuda você a relaxar. Essa é a razão pela qual você pode pensar que ajuda a dormir.
No entanto, a ciência descobriu que beber álcool antes de dormir afeta seu ritmo normal de sono e também reduz a qualidade. O resultado é que você não descansa o suficiente. Além disso, com o tempo, você pode desenvolver uma dependência do álcool que prejudica sua saúde.
Bebendo álcool antes de dormir
Beber álcool antes de dormir causa uma série de reações no seu corpo. Por si só, o álcool é um inibidor do sistema nervoso central. Isso significa que muda a maneira pela qual trabalho de neurotransmissores no cérebro. Eles são responsáveis por regular vários de seus processos psíquicos
Quando os neurotransmissores não funcionam da maneira que deveriam, podem ocorrer mudanças na maneira como você se sente e pensa. Por exemplo, o álcool reduz a produção de glutamato, um neurotransmissor associado ao estado de alerta. O resultado é que você pode experimentar mais ansiedade, estresse ou depressão.
Algo semelhante acontece com outro neurotransmissor chamado ácido gama-aminobutírico ( GABA ) e vários outros. Essas alterações levam a um padrão de sono anormal.
Você não pode ter uma boa noite de sono
Bebendo álcool antes de dormir leva a perturbado ciclos de sono. A conseqüência disso é que você não se sente descansado adequadamente.
Normalmente, durante a noite, existem entre cinco e seis ciclos de sono. Cada um é composto de várias fases. Um ciclo dura entre 90 e 100 minutos. Cada ciclo geralmente inclui fases de sono profundo e outras de sono leve.
Vários estudos mostraram que beber álcool antes de dormir causa as fases de sono profundo para ser visivelmente encurtado. Isso significa que você dorme, mas não é um sono repousante.
Pela mesma razão, beber álcool antes de dormir significa que você tende a acorde várias vezes durante a noite e sinta-se cansado no dia seguinte. Você também pode sentir dores musculares. Além disso, durante o dia, você pode ter dificuldade em se concentrar e, em geral, experimentar desempenho cognitivo reduzido. A longo prazo, isso pode afetar sua memória.
Alguns efeitos físicos de beber álcool antes de dormir
Outro efeito de beber álcool antes de dormir é que geralmente afeta sua taxa de respiração também. De fato, ao não atingir as fases necessárias do sono profundo, ou seja, quando sua respiração se torna mais lenta e profunda, você pode sentir algum desconforto respiratório durante a noite.
Isso pode resultar em você desenvolvendo apneia do sono. A primeira manifestação desse problema é o ronco. De fato, o ronco é extremamente comum naqueles que bebem álcool antes de ir para a cama.
Uma pessoa com apneia obstrutiva do sono tem respiração irregular. De fato, às vezes para brevemente. Quando isso acontece, a quantidade de oxigênio que chega ao cérebro diminui. A longo prazo, isso se torna um fator de risco para o desenvolvimento de hipertensão e outros problemas de saúde.
O que fazer?
É aconselhável não beber álcool antes de dormir. No entanto, se, por algum motivo, você realmente não quiser se privar de uma bebida à noite, deve beba duas ou três horas antes de ir para a cama. Dessa forma, isso não afetará sua qualidade de sono.
Você também pode tentar beber dois copos de água para cada copo de bebida alcoólica que você consome. Isso ajuda a remover o álcool do seu corpo mais rapidamente. No entanto, tente evitar bebidas com gás, pois elas tendem a causar gás e, portanto, colocam mais estresse no corpo.
Finalmente, se você tem problemas de insônia, álcool não é a resposta. A coisa mais apropriada a fazer é consultar seu médico para obter orientação. Além disso, você pode encontrar técnicas de relaxamento e o aumento da atividade física diurna ajudará você a ter uma melhor noite de sono.