A Aeróbica Aquática também é conhecida por muitos outros nomes, incluindo waterobics e aquafit. Neste artigo, contaremos tudo o que você precisa saber sobre aeróbica da água.
A aeróbica aquática é uma atividade de condicionamento físico que é completamente realizada na água. Você pode ter o preconceito de que essa é uma atividade para pessoas idosas, mas, na realidade, essa é uma opção para qualquer faixa etária.
O que é aeróbica aquática?
A aeróbica aquática é normalmente realizada em uma piscina, e os exercícios são feitos de maneira diferente devido à resistência da própria água.
As piscinas tendem a ter entre quatro e cinco pés de profundidade, com uma temperatura entre 82 e 87 ° F. Há sim também variações diferentes.
Uma variação é o ciclo aquático, que é uma forma de girar onde a bicicleta está debaixo d’água. Esta é uma ótima forma de exercício para pessoas com problemas no joelho.
Outra variação é o passo aquático, que usa uma etapa subaquática para treinar a parte inferior do corpo e o sistema cardiovascular.
Se você está procurando um pouco mais de diversão, existe a opção de Aqua Zumba. E se você deseja reduzir o estresse, há poucas coisas melhores que o Aqua Boxing, que combina diferentes técnicas de artes marciais.
Se você está interessado em algo mais relaxante, sempre há Aqua Yoga, Aqualatos, ( para trabalhar seus abdominais e costas ), ou Ai Chi, que mistura wushu e tai chi, tudo na água!
Exercícios básicos de aeróbica aquática
Se é a primeira vez que você faz uma aula na água, provavelmente é melhor começar com algo fácil e pouco exigente. Então você pode começar a aumentar a intensidade e tirar o máximo proveito dessa atividade.
A primeira coisa que você precisa fazer é se aquecer, e a maneira mais simples de fazer isso é andando. Simplesmente caminhe para frente e para trás na água, fazendo movimentos muito deliberados e intensos. Então, você pode tentar flexionar e estender os braços e pernas, o que é um bom exercício para corrigindo sua postura.
Você também pode fazer exercícios contra a borda da piscina. Por exemplo, segure a borda e descanse os pés na parede do cocô. Em seguida, dobre levemente os joelhos e mova seu corpo de um lado para o outro. Embora você não perceba, estará trabalhando em seus abdominais oblíquos.
O exercício mais comum em aeróbica aquática é o exercício de estrela do mar. Para fazer isso, fique de frente para o lado da piscina com os pés afastados na largura dos ombros. Então, agarre firmemente o lado com a mão direita e deixe o braço esquerdo para baixo ao lado com a palma da mão voltada para o lado da piscina.
Em seguida, levante o braço esquerdo estendido para cima enquanto gira suavemente o corpo para que seja diagonal. Seu braço deve tocar sua orelha quando você terminar de se mover.
Ao mesmo tempo, estique a perna direita e mantenha-a nessa posição. Este exercício vai esticar as costas e os músculos oblíquos. Repita com o outro lado.
Finalmente, há o exercício de bailarina, que consiste em segurar o lado com as duas mãos e flutuar na água. Uma vez em posição, mova as pernas cruzando uma sobre a outra, passando pela direita pela esquerda e vice-versa.
Que partes do seu corpo você trabalha?
Em princípio, a aeróbica aquática foi desenvolvida para pessoas idosas ou para ajudar as pessoas a se recuperarem de lesões musculares, articulares ou ósseas. No entanto, desde então, tornou-se cada vez mais popular com todo tipo de pessoa devido aos seus benefícios à saúde.
De acordo com o Revista Internacional de Medicina e Ciências da Lei da Física e do Deporte ( Jornal Internacional de Medicina e Ciência da Atividade Física e Esporte ), em uma classe de aeróbica aquática, que pode durar quase 50 minutos, a freqüência cardíaca e os níveis de oxigênio aumentam. Outros exercícios de força ajudam a melhorar a postura e tonificar os músculos. E outras atividades de flexibilidade melhoram a elasticidade e ajudam a manter as articulações.
A aeróbica da água é ótima para idosos, pessoas com sobrepeso e qualquer pessoa com problemas nas costas, joelhos ou tornozelos. Também é altamente recomendado para mulheres grávidas e pessoas que sofrem de problemas cardiorrespiratórios, estresse ou distúrbios do sono.
Se a aeróbica da água parecer algo que possa lhe interessar, faça uma visita ao seu médico primeiro, principalmente se você pertencer a um dos grupos acima. Então, é apenas uma questão de se inscrever e experimentar. Existem tantas opções diferentes para você escolher, você certamente encontrará algo perfeito para você!