Uma das questões perenes sobre o exercício para perda de peso é se deve se concentrar no exercício aeróbico ou no treinamento com pesos. Nos últimos anos, aqueles que procuram perder peso se concentraram no cardio e evitaram treinamento de resistência. Afinal, ganhar músculos pode significar ganhar peso.
Aumentar a quantidade de tecido magro no seu corpo melhora sua composição geral do corpo e pode até fornecer alguns benefícios metabólicos para facilitar a perda de peso. Ainda assim, isso não significa que você deve evitar cardio. Cardio e musculação são dois tipos diferentes de exercícios, mas quando você os reúne, você tem uma combinação poderosa para sucesso na perda de gordura.
Não é de hoje que existe a clássica rivalidade cardio x musculação. Afinal, os dois tipos de atividade são muito comuns nas academias. O treino cardiorrespiratório é o famoso aeróbico, no qual um indivíduo pode caminhar, correr ou pedalar, por exemplo. Enquanto, na musculação, o objetivo é fortalecer os músculos com exercícios específicos. No entanto, uma dúvida costuma pairar na mente dos praticantes: qual dos dois emagrece mais rápido?
Cardio x musculação: entenda a diferença
“Primeiro precisamos deixar claro que emagrecer é diferente de perder peso. Definido isso, as duas são úteis por razões diferentes. Enquanto a musculação aumenta o metabolismo, o cardio aumenta o gasto energético diário. Sendo assim, ambas são de grande importância no processo de emagrecimento”, explica o educador físico da Bio Ritmo, Andre Felipe Coelho.
Além disso, estudos mostram que trabalhos intensos e curtos dão o mesmo resultado que atividades longas e moderadas. Outro consenso é a intensidade, que varia de acordo com o grau de treinamento de um sujeito.
Qual emagrece mais rápido
“Para ser mais rápido, a melhor opção é a junção dos dois. Dependendo do objetivo final é relativo, mas para o emagrecimento costumo variar musculação e aeróbio e ter bons resultados! Com alimentação ajustada junto, ninguém te segura”, afirmou Andre.
São colocações que reforçam a necessidade de hábitos alimentares conciliados com uma hidratação correta. Atitudes que direcionam uma pessoa para a conquista desse resultado. O poder da mente também é exigido.
“Aí temos um ponto a ser analisado: o principal é quem é o indivíduo. Enquanto um iniciante precisará de mais tempo para recuperar os músculos, um treinador poderá e precisará fazer treinos diferentes diariamente, mas quando possível até o iniciante poderá fazer treinos moderados nos dias de intervalo”, detalhou o profissional.
Com quanto tempo já é possível sentir os resultados?
“Pequenos resultados poderão ser vistos em uma semana com a junção de trabalhos, mas é importante não focar só no que vê, pois a tendência é termos uma visão deturpada de nós mesmos. Comece a ver por suas roupas, experimente roupas justas antes de começar e vá sentindo elas ficarem confortáveis e até folgadas, além de constatar seu emagrecimento te empolgar a seguir seu foco”, concluiu Andre Felipe Coelho.
Como obter os melhores resultados
Use estas cinco diretrizes para criar seu programa de exercícios e perda de peso e perder gordura.
- Combine treinamento de resistência com movimento contínuo em um programa de treinamento em circuito ou em um programa de treinamento anaeróbico semelhante, no qual você trabalha em estações de trabalho progressivas com uma intensidade moderadamente alta.
- Não renuncie ao descanso e recuperação. Tire uma folga para descanso total ou recuperação ativa nos dias após exercícios vigorosos. É durante a fase de recuperação que seus músculos se reconstroem e se fortalecem. Os períodos de descanso também dão ao seu corpo e cérebro uma pausa muito necessária do exercício.
- Encontre exercícios que você goste. É provável que seu programa seja mais sustentável se você aproveitar as atividades que escolheu. Se você não é uma pessoa que gravita naturalmente para se exercitar ou para o ambiente de treino, reserve um tempo para experimentar diferentes tipos de atividades em diferentes configurações. Talvez um bootcamp de playground é melhor para você. Tente exercícios de barre ou um classe de rotação ou exercícios em casa com um vizinho.
- Abasteça bem seu corpo. Seu plano nutricional desempenhará um papel substancial no alcance de sua meta de perda de peso. Certifique-se de que você é consumindo calorias adequadas e obter as proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis de que você precisa. Um nutricionista registrado pode ajudá-lo a desenvolver um plano personalizado.
- Levante pesos mais pesados. Seu treino de pesos deve ser um desafio. Reps baixos e pesos altos criam força muscular, enquanto repetições altas com tons de pesos baixos e aumentam a resistência. Ambos são valiosos. Objetivo para uma combinação de peso / rep que lhe dê intensidade suficiente para um treino vigoroso, com intervalos mínimos de descanso.