O que há de tão especial na água de limão? Talvez você tenha ouvido falar que é bom para você, mas não tem certeza se há algo a ver. Ou talvez você já beba água com limão e esteja se perguntando se isso está lhe dando algum tipo de impulso à saúde. A resposta curta é sim: “ Os limões, sendo frutas cítricas, têm uma grande quantidade de vitamina C,” explica Melissa, especialista certificado em nutrição renal. “ Beber água com uma onça de suco de limão pode fornecer cerca de 13% da sua necessidade diária de vitamina C. Também possui pequenas quantidades de potássio, tiamina, vitamina B6 e folato. ”
Obviamente, parte do benefício de beber água de limão é simplesmente que ajuda você a ficar hidratado, o que é importante para a saúde geral. Portanto, “ se consumir mais água aromatizada com suco de limão ajuda a atingir seus objetivos diários de fluidos, é um ótimo hábito, explica ” Melissa. Qualquer coisa que o incentive a consumir mais água vale a pena, diz Melissa: “ Tente adicionar limões e limões, hortelã e pepino, ou bagas para melhorar o sabor da água e incentivar hábitos positivos de consumo.”
Quanto aos benefícios exagerados de beber água de limão especificamente, alguns não têm ciência real por trás deles, mas outros são legítimos, diz Laura Neville, um médico naturopata com sede em Portland, OR. Vamos mergulhar nos benefícios potenciais de beber um copo estimulante de água de limão, além de algumas outras maneiras de obter a qualidade da torta daquela explosão amarela brilhante de vitamina C.
Benefícios da água potável com limão
1. Estabiliza seu apetite
A água do limão pode evitar picos de fome graças à pectina que equilibra o açúcar no sangue (um tipo de fibra solúvel) e mojo hidratante, diz Neville. Se você ainda estiver com lanche após uma refeição, misture 1 xícara de água morna com o suco de 1/2 limão e uma pitada de raspas de limão (fique à vontade para adicionar uma garoa de mel).
2. Isso acelera sua energia
Dois tipos de vitaminas dão aos limões o poder de me buscar. Sua vitamina C aumenta a absorção de ferro — útil, pois ter muito pouco pode causar fadiga. As vitaminas B nos limões também ajudam na produção de energia, diz Neville. Tente misturar um limão fatiado ( incluindo a casca; adicione um pouco de água, se necessário ), e congele em uma bandeja de cubos de gelo. Jogue na água para uma rápida atualização ou para um smoothie cheio de couve rica em ferro.
3. Protege suas células
Os limões e o suco apresentam altos níveis de vitamina C, com apenas uma onça fornecendo cerca de 13% de sua necessidade diária, de acordo com Prest. A vitamina C é um potente antioxidante, contrariando os danos celulares que se acumula ao longo do tempo e pode até ser um fator em problemas como câncer e doenças cardíacas. “ Sabe-se de grandes estudos populacionais que dietas ricas em frutas e legumes estão associadas a um menor risco de doença cardiovascular, acidente vascular cerebral e câncer e com maior longevidade,” diz Prest. “ Consumir água de limão que contenha vitaminas C, potássio e B como parte de uma dieta rica em outras frutas e legumes pode ser útil para a prevenção de doenças. ”
4. Promove a pele clara
Água de limão pode ajudar sua jornada para limpar a pele, graças a isso vitamina C. Prest explica que a vitamina C é um poderoso antioxidante que pode ajudar na redução de linhas finas e melhorar a aparência geral da pele. No entanto, não é uma cura milagrosa: “ Não confie apenas na água de limão da pele, diz Prest. “ Consumindo frutas e vegetais ricos em vitamina C como batatas, pimentões, morangos e frutas cítricas, além de usar protetor solar, ajudará a combater os danos causados pelos radicais livres que afetam a aparência da pele. ”
5. Controla o inchaço
Água de limão pode ajudar na digestão e reduzir o inchaço. Ficar hidratado bebendo água de limão “ pode ajudar com motilidade e regularidade intestinal, para que você fique menos inchado, explica Melissa ”. A água de limão também é uma fonte decente de potássio, um mineral que ajuda a manter os níveis de sódio sob controle, reduzindo potencialmente qualquer inchaço induzido por sal.
6. É ajuda na perda de peso
Pesquisa sugere que permanecer hidratado é uma parte essencial de qualquer jornada de perda de peso por vários motivos relacionados ao funcionamento corporal ideal. Os níveis de hidratação de pico ajudam a estimular o metabolismo, aumentar os efeitos do exercício e permitir que o cérebro responda melhor às pistas da fome. Tente começar o dia bebendo um copo cheio de oito onças de água de limão para ajudar a conhecer seu objetivos diários de hidratação.
7. Ajuda a chutar pedras nos rins para o meio-fio
Estudos mostram que o limão reduz o risco de rim pedras por “ impedir a formação de pedras devido ao aumento da concentração de citrato que inibe a cristalização do cálcio responsável pela formação de pedras, explica ” Prest. Em geral, recomenda-se manter-se hidratado bebendo de três a quatro litros de água por dia (1 galão de água) para ajudar a prevenir pedras nos rins para aqueles em risco, continua Prest. “ Um galão de água pura pode ficar entediante, portanto, adicionar limão pode ser refrescante, fornecer um aumento no citrato e ajudar alguém a atingir seus objetivos fluidos. ”
Existem efeitos colaterais no consumo de água com limão?
Para a maioria das pessoas, realmente não haverá efeitos colaterais ao beber água de limão; mas, para alguns, beber quantias excessivas, diz Keri Gans, autor de A dieta das pequenas mudanças. “Por exemplo, a acidez dos limões pode causar azia, refluxo, canker sores ou úlceras na boca. ” Há também o risco de cárie dentária ou erosão do esmalte se consumida em grandes quantidades, acrescenta ela.
Como fazer água de limão
Fazer água de limão é bastante simples e intuitivo, diz Gans. “ Esprema cerca de meio limão em 8 onças de água e você terá água com limão! ” Dependendo de como “ a limão ” você gosta que sua bebida seja — adicione mais água ou mais limão, conforme sua preferência.
Se você achar a água do limão um pouco abaixo do esperado ou sem sabor, há mais algumas inclusões que você pode tentar. “ Outras frutas e vegetais, como morangos, melancia, limão e pepino, são adições agradáveis, ou ervas e especiarias, como hortelã, manjericão ou gengibre, ” sugere Gans. O ponto principal é beber mais água e manter-se hidratado, diz ela, então adicione o que quiser à sua água que o deixará animado para um refil.