É uma crença generalizada de que, quando você sente fome, é porque seu estômago está vazio, mas nem sempre é esse o caso. Embora seja um termo desconhecido para muitos, a fome emocional é um fenômeno muito comum em pessoas que sofrem de estresse.
A fome emocional refere-se ao desejo de comer como resultado da ansiedade, em vez de necessidades fisiológicas. Em outras palavras, a ingestão de alimentos é usada como uma maneira de gerenciar emoções negativas e aliviar o sofrimento psicológico.
Comer é uma atividade muito agradável para todos. No entanto, se você não tem controle sobre a quantidade e o tipo de alimento que come, corre o risco de causar problemas de saúde; como sendo sobrepeso. Portanto, vamos nos aprofundar no que é a fome emocional e como superá-la.
Como diferenciar a fome emocional da fome real
As pessoas experimentam ambas as sensações de maneira muito semelhante. No entanto, sentir fome não é o mesmo que estar com fome. Há algumas diferenças essenciais que merecem destaque:
- A fome emocional aparece repentinamente: por outro lado, a fome real aparece gradualmente em determinados momentos, dependendo dos hábitos alimentares da pessoa.
- Há uma preferência por hipercalórico alimentos: o corpo não exige frutas ou legumes; apenas junk food, alimentos processados ou alimentos com alto teor de açúcar. Isso acontece porque os alimentos hipercalóricos são muito mais agradáveis e ativam o circuito de recompensa, que gera uma sensação de bem-estar e felicidade.
- Embora satisfazer nossa fome real seja agradável, a fome emocional produz sentimentos de culpa, vergonha ou insatisfação.
Como superar a fome emocional
O primeiro passo para superar a fome emocional é entender que o principal problema não é a comida em si, mas o que você faz com ela. Não há nada errado em comer ocasionalmente alimentos açucarados, mas fazê-lo para lidar com uma situação estressante pode ser problemático.
1. Encontre outras maneiras de aliviar o estresse
Como a fome emocional é uma conseqüência do estresse, a eliminação da tensão psicológica provavelmente interromperá a fome.
Para eliminar o estresse, é preferível recorrer a outros tipos de atividades saudáveis. Exercício, praticar meditação ou entrar em contato com amigos são apenas exemplos de atividades saudáveis que influenciam positivamente o bem-estar mental.
Além disso, essas atividades funcionam como uma distração. Portanto, você não estará pensando em comida enquanto estiver ocupada com qualquer outra tarefa.
2). Manter hábitos alimentares mais saudáveis
Os hábitos alimentares regulam amplamente o comportamento de cada pessoa. Assim, estabelecer hábitos alimentares saudáveis é muito importante.
Um dos maiores obstáculos que enfrentamos ao tentar estabelecer esses hábitos é o roubo entre as refeições. Se não condicionarmos nossos estômagos a saber que há certas horas para ingestão de alimentos e outras para digestão, isso exigirá comida o tempo todo.
Outro aspecto que devemos levar em consideração é quais alimentos incluir com mais frequência em nossas dietas. Gordura é comumente referido como sendo um órgão e tendo vida própria. Portanto, se você costuma comer refeições não saudáveis, é mais provável que seu corpo continue pedindo alimentos gordurosos e açucarados.
3). Preste atenção às sensações corporais
A fome emocional, diferentemente da fome real, é vivida em todo o corpo. Reconhecer as sensações físicas que ela causa é muito útil para saber que seu desejo de comer não é o resultado de uma necessidade real, mas de estresse.
A fome real se manifesta como uma sensação de vazio ou dor de estômago. Por outro lado, fome emocional compartilha muitos dos sintomas de estresse. Isso inclui um aumento na freqüência cardíaca, uma sensação de falta de ar ou sudorese manual com mais força.
Esse exercício de autoconsciência é chamado de alimentação consciente, e está provado ser um bom método para prever comportamentos alimentares saudáveis.
Coma com a cabeça, não com o coração
Ter um relacionamento saudável com os alimentos é um dos aspectos mais importantes da saúde. Isso significa que a comida tem que ser uma maneira de nos alimentar e nutrir, mas agora uma maneira de nos confortar.
No processo de controle da fome emocional, é fundamental reconhecer que a necessidade de comida está sendo causada pela ansiedade. O próximo passo é encontrar outra maneira de aliviar o estresse.
Essas medidas são mais fáceis de aplicar do que você imagina. Na verdade, nem é necessário interromper a atividade que você estava realizando. Apenas respire fundo algumas vezes até se sentir mais calmo.