Bebidas energéticas podem ser prejudiciais à nossa saúde quando as consumimos regularmente. Isso se deve ao fato de que eles contêm uma quantidade considerável de substâncias estimulantes, como a cafeína; um alcalóide que pode levar a uma situação de overdose, além da tolerância. Por esse motivo, é conveniente conhecer algumas alternativas para bebidas energéticas.
O abuso de substâncias que afetam o sistema nervoso central nunca é positivo. No entanto, é possível consumi-los razoavelmente, de forma que aproveitemos os benefícios sem causar danos óbvios.
Alternativas a bebidas energéticas
Embora contenham cafeína, as seguintes opções são melhores que as bebidas energéticas, pois as quantidades dessa substância são mais baixas.
1. Café
O café contém um grande número de antioxidantes em sua composição. Estes são principalmente flavonóides que são capaz de exercer efeitos protetores contra o envelhecimento prematuro e funções cardiovasculares.
Há pesquisas que até vinculam a ingestão regular de café a um risco menor de desenvolver patologias do tipo metabólico relacionadas a alterações na fisiologia dos carboidratos. Por exemplo, um estudo publicado por Revisões críticas em ciência e nutrição de alimentos afirma que o consumo de café verde é muito benéfico para a saúde a esse respeito.
Além disso, o café se destaca por conter uma quantidade moderada de cafeína, não superior a 90 miligramas por xícara. Este valor permite o consumo de uma ou duas xícaras de bebida ao longo do dia sem causar efeitos colaterais.
No entanto, é importante evitar a adição de açúcar ou adoçantes artificiais, pois isso estraga sua qualidade nutricional. No entanto, você pode beber com leite integral.
2). Chá
O chá é outra bebida que possui um grande número de fitonutrientes em sua composição. Esses elementos provaram seu poder de aumentar a oxidação da gordura, que estimula a perda de peso.
Além disso, esses antioxidantes têm um impacto positivo na prevenção de patologias complexas, de acordo com um estudo publicado na revista Nutrientes. Por exemplo, essas substâncias podem ser eficazes na redução da incidência de certos tipos de câncer.
O chá também contém uma quantidade razoável de cafeína. Assim, é possível incluir essa bebida em nossas dietas sem alterar o funcionamento do sistema nervoso central ou, eventualmente, gerar uma dependência. É uma excelente ideia também combinar esta bebida com outras infusões aumentar seu potencial benéfico. Isso permite ingerir uma quantidade maior de fitonutrientes diferentes.
3). Bebida de cacau
Quando falamos de uma bebida de cacau, não estamos nos referindo ao chocolate quente. Essa preparação possui uma grande quantidade de açúcares adicionados, que alteram negativamente seu valor nutricional.
No entanto, dissolvendo amargo cacau no leite integral ou na água consegue exercer um efeito positivo no desempenho dos atletas e em seus poderes cognitivos durante um certo período de tempo. Como nas opções anteriores, o cacau possui uma certa quantidade de cafeína em sua composição, embora não tanto.
O cacau amargo também contém vários antioxidantes que ajudam a melhorar a saúde de uma pessoa. Eles contribuem para reduzir o risco de desenvolver patologias complexas, como doenças cardiovasculares. Está provado que os flavonóides do cacau reduzem com sucesso a pressão arterial da mesma maneira que a suplementação de potássio.
Com todos esses fatos em mente, é aconselhável incluir frequentemente uma bebida de cacau em sua dieta. No entanto, evite adicionar açúcar ou adoçante. Tente se acostumar progressivamente ao seu sabor amargo. Se você achar difícil, tente uma mistura que contenha não mais que dez por cento de açúcar e reduza gradualmente a presença desse ingrediente.
Inclua alternativas para bebidas energéticas em sua dieta
As bebidas energéticas são prejudiciais à sua saúde, especialmente quando você as consome com frequência ou as combina com álcool. Essa última combinação interfere no funcionamento do cérebro, mais ainda no caso dos adolescentes. Portanto, é crucial restringir seu consumo.
Existem alternativas muito mais saudáveis para as bebidas energéticas que aumentam temporariamente a vitalidade, fornecendo nutrientes essenciais para o corpo. Aqueles que mencionamos se destacam por seu poder antioxidante, o que também contribui para modular o estado de inflamação do corpo.
No entanto, existem certos suplementos que podem gerar um processo ergogênico semelhante quando você os ingere corretamente. Antes de consumir qualquer um desses tipos de produtos, recomendamos que você visite um especialista em nutrição.