Você está tentando evitar cair do sono enquanto estuda? Você está tentando se concentrar, mas se sentindo cansado? Noites sem dormir, longas horas de trabalho e assuntos complexos ou chatos costumam ser os principais gatilhos para esse problema. Felizmente, existem algumas dicas para evitar adormecer enquanto estuda.
Se você precisa se preparar para uma apresentação ou estudar para um exame, é essencial estar acordado e ciente das informações que você está revisando. Caso contrário, dificulta o processo de memorização e aprendizado, o que levará a situações de situação. Para saber mais, continue lendo.
Dicas para evitar adormecer enquanto estuda
Às vezes, o sentimento de sonolência se torna um obstáculo para estudar. Por causa das dificuldades em dormir na noite anterior ou porque o assunto do estudo não é atraente, esse cansaço impede que o conhecimento seja adequadamente internalizado.
Agora, talvez deixar os livros de lado e descansar seja a opção mais eficaz para lidar com isso. Mas se isso não for possível, existem algumas estratégias para ajudá-lo a ficar acordado. Abaixo, nós os detalhamos.
1. Cuide de suas horas de sono
A primeira dica para evitar o sono enquanto estuda é óbvia, mas é necessária para lembrar … cuide das suas horas de sono! Além de dormir o suficiente à noite em termos de quantidade e qualidade, você pode considerar tirar uma soneca.
Um estudo publicado na revista Dormir indica que tirar uma soneca de 30 minutos depois de estudar melhora o processo de aprendizado e faz você reter as informações, mesmo uma semana depois de lê-lo. Tente dormir, mas depois de estudar e apenas por meia hora.
2). Assista à sua postura e mova-se de tempos em tempos
Se você estiver cansado, provavelmente considerará estudar na cama. No entanto, isso não é recomendado. Quando você se deita, seu corpo interpreta que vai descansar e ativa algumas funções reguladas pelo sistema nervoso parassimpático, como a digestão. Sentado na vertical, por outro lado, ativa o estado de alerta.
De fato, estudos sugira que a posição seja crucial em termos de desempenho e memória de trabalho. Ainda assim, se você se cansar de sentar o tempo todo, tente estudar em pé ou fazer uma pausa para se movimentar.
Um estudo publicado em Fronteiras na saúde pública relata que 10 minutos de caminhada ao ar livre melhora o desempenho do aluno . Em particular, verificou-se que essa atividade física agia positivamente na memória de trabalho e nas atividades matemáticas de solução de problemas.
3). Hidratação e nutrição para não adormecer
Um estudar salienta que, mesmo a níveis ligeiros a moderados, a desidratação pode afetar a memória de curto prazo, bem como concentração, capacidade matemática, percepção e estado de alerta. Portanto, você deve se hidratar regularmente.
Também é importante seguir um plano de alimentação saudável. Evite lanches doces e junk food. O motivo? Embora você possa inicialmente sentir um aumento de energia, seu açúcar no sangue pode falhar e fazer você se sentir lento e sonolento.
Em vez disso, siga uma dieta que inclua porções pequenas, mas contínuas contendo uma proteína, um carboidrato complexo e uma gordura saudável. Alguns alimentos recomendados incluem o seguinte:
- Ovos
- Carne de peru
- Peixe
- Frutos do mar
- Lentilhas
- Cereais
- Nozes
- Laticínios
4). Iluminação e ambiente é a chave
Para evitar a sonolência enquanto estuda, preste atenção à iluminação dos espaços. O corpo responde a sinais ambientais como luz e escuridão. Pesquisa indica que a exposição à luz ativa uma proteína no corpo que promove a vigília, ou seja, a atenção.
O local do estudo também é decisivo. O quarto não é recomendado, pois está associado ao sono. Mas se não houver outra opção, tente ter uma mesa para estudar sentado, não deitado.
Você também pode ter a desculpa perfeita para sair para estudar; localize uma biblioteca próxima, um parque ou uma lanchonete. Lembre-se de que este lugar deve estar bem iluminado.
5). Crie estratégias de estudo para não adormecer
Criar estratégias de estudo torna o aprendizado mais dinâmico. Não aceite a leitura como um mecanismo tradicional de aprendizado, tente usar cartões de referência ou faça mapas conceituais para ajudá-lo a dividir as informações e lembre-se facilmente. Outras opções são as seguintes:
- Leia em voz alta.
- Desenhe em uma placa.
- Resolva problemas com exercícios práticos.
Tente estudar junto com seus colegas de classe. Além de praticar o que você aprendeu, você poderá oferecer e receber novas perspectivas e interpretações sobre o tema do estudo.
Se você estiver em dúvida sobre algo, a outra pessoa pode tirar você da dúvida ou do erro. As chances do sonho afetar o grupo são muito baixas. Pelo contrário, manterá os membros bem acordados.
6. Lembre-se do seu objetivo
Nunca perca de vista seu objetivo! Aprenda algo novo, passar em um exame ou atingir uma cota importante. Manter sua mente focada no que você quer é um dos maiores motivadores.
Siga estas dicas para evitar adormecer enquanto estuda!
Seguir essas estratégias é muito simples. Eles não envolvem sacrifícios e, pelo contrário, tornam-se mecanismos de recompensa para o aprendizado. Portanto, implemente nas rotinas de estudo uma ou várias dicas – quantas você precisar – para evitar que a sonolência assuma o controle e evite que você seja o melhor que pode ser.