Seu alarme acabou de tocar. Eca. Ainda cansado, você geme e pressiona “soneca” mais algumas vezes antes de finalmente se forçar a sair da cama. Depois de fazer as contas, você percebe que tecnicamente dormiu horas suficientes (mesmo que definitivamente pudesse dormir mais). Talvez você até esteja tentando ir para a cama mais cedo e se sinta frustrado por não estar colhendo os benefícios ainda. O que da?
Um motivo potencial: seu sono não foi tão sólido quanto você pensa. Tem sido um “sono lixo”, também conhecido como não longo o suficiente ou de alta qualidade o suficiente para nutrir seu cérebro e corpo. Por exemplo, talvez você tenha dormido oito horas inteiras, mas não foi profundo, ou você continuou acordando durante a noite.
Você se pergunta se ao menos dormiu e se será capaz de funcionar
Se você já acordou e se perguntou se realmente adormeceu, sabe do que estamos falando aqui. “Você pode acordar e sentir que nem dormiu”, disse Kristen Casey , uma psicóloga clínica licenciada e especialista em insônia. “Você acorda sentindo-se inquieto, grogue ou irritado. Esse tipo de sono não nos ajuda a restaurar nossas funções corporais e causa dificuldade para nosso funcionamento no dia seguinte.” Em outras palavras, não é seu desejo comum descansar mais só porque sua cama é tão confortável.
Você não está muito bem emocionalmente, mentalmente ou fisicamente
Na nota de funcionamento, você está lutando. Você pode se sentir extremamente ansioso, deprimido, esquecido, facilmente distraído ou irritado, de acordo com Phil Lawlor , um especialista em sono da empresa de colchões Dormeo. A longo prazo, você pode perceber que fica doente com mais facilidade, sente dor crônica, tem problemas digestivos ou cardiovasculares ou se sente extremamente cansado.
Além disso, você pode notar mudanças em seus padrões alimentares. “Outro sintoma menos conhecido é que você pode comer mais do que o normal”, acrescentou Nicole Eichelberger, especialista em sono certificada especializada em insônia e consultora da Mattressive . Isso ocorre porque a privação do sono – mesmo uma noite – aumenta os níveis de grelina , o “hormônio da fome”.
Fatores Comportamentais
Essas variáveis estão mais sob seu controle, como rolar a tela do telefone ou assistir a um filme tarde da noite. De acordo com a The Sleep Foundation, é melhor guardar o telefone uma hora antes de dormir .
“Embora navegar nas redes sociais ou assistir à televisão lhe dê algo para fazer, seu cérebro está respondendo aos estímulos, independentemente de você estar ciente disso ou não”, disse Casey. “Isso pode causar dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo, além de experimentar um sono agitado.”
Lawlor explicou como isso funciona: “Os telefones interrompem seu ciclo de sono, porque a luz azul brilhante emitida pelas telas de LED em dispositivos eletrônicos é um disruptor do sono que engana seu cérebro fazendo-o pensar que ainda é dia, para que você não se sinta sonolento quando chegar a hora. fechar os olhos”, disse.
Além disso, substâncias – como o álcool, em particular – também não são uma boa ideia, de acordo com Casey. A Sleep Foundation disse que o álcool pode diminuir a qualidade do sono entre 9 e mais de 39% , dependendo de quanto você bebe. Álcool e drogas também podem atrapalhar seu sono, levando a pesadelos .
A correção : para causas comportamentais, estamos analisando algumas das mesmas soluções. Quais são algumas coisas não tão boas que você está fazendo antes de dormir e qual é uma opção melhor e factível? Talvez isso signifique beber café descafeinado, ler entre assistir a um programa e dormir, tomar um banho quente ou usar o banheiro antes de se acomodar nos lençóis.
Se você for usar o telefone na cama, Lawlor recomenda colocá-lo no modo noturno. Ele disse que reduz as emissões de luz azul e diminui o brilho. Embora não usar o telefone seja uma opção melhor, essa é a próxima melhor opção. Para um iPhone , clique em Configurações > Tela e brilho > Turno noturno. Para um Android , clique em Configurações > Tela > Ativar ou desativar o tema escuro.
Ainda se sentindo áspero pela manhã? Você pode querer falar com um profissional. “Como sempre, lembre-se de entrar em contato com seu médico se achar que está tendo um distúrbio do sono ou insônia”, disse Casey.
Embora haja algo que possamos fazer para resolver tudo isso, não podemos curar tudo. “Alguns deles podemos não ter controle, então seja paciente consigo mesmo”, acrescentou Casey. Valide suas frustrações e faça o que puder – sem julgamento – para se ajudar a dormir. Embora as lutas para dormir possam fazer você se sentir desesperado, você não está completamente sem sorte.