Confira algumas dicas importantes para combater a insônia e ter noites tranquilas de sono!
A insônia é um problema que atinge grande parcela da população mundial. O grande risco da insônia é que ela pode desequilibrar todo o organismo, uma vez que o sono é vital para manter as condições de saúde do corpo humano.
Os médicos afirmam que o ideal é que um adulto tenha oito horas de sono para promover um descanso físico e mental integral. É durante o sono que o corpo passa por processos metabólicos importantes e reestabelece a energia, o vigor físico, a imunidade e outras atividades fundamentais.
Estatísticas já indicaram que cerca de 40% da população apresentam algum problema que prejudica o sono. A insônia, ou a ausência de sono, é um dos principais problemas dentro deste contexto.
Em muitos casos, pessoas que não conseguem dormir ficam mais sujeitas a doenças, depressões, falta de concentração e problemas na vida pessoal e profissional. Para curar a insônia é fundamental contar com a ajuda de um médico especialista.
A insônia pode ter relação com questões emocionais, com a falta de relaxamento na hora de deitar e com problemas da vida. Diante de situações que prejudicam o sono, muitas pessoas optam por tomar remédios antidepressivos, mas isto não é indicado, pois pode levar a uma dependência difícil de ser superada.
Sendo assim, a melhor forma de curar a depressão é mantendo um estilo de vida saudável. Em primeiro lugar, é preciso tratar distúrbios de ansiedade, problemas respiratórios e doenças do sono, como o ronco e a apnéia noturna.
Alguns especialistas recomendam terapias alternativas para melhorar a qualidade do sono, como a ioga, a homeopatia e a acupuntura. Confira algumas dicas importantes para combater a insônia:
- – Não fume ou tome café, refrigerantes ou chá preto durante a noite. Estas substâncias são estimulantes e podem prejudicar o sono.
- – Não faça refeições pesadas antes de dormir.
- – Inicie exercícios físicos diários. – Tome um banho morno antes de dormir. – Desligue a televisão, o computador e o celular na hora de dormir. – Deite-se num quarto escuro e tranquilo. Não deixe nenhum tipo de luz acesa. – Se você tentar dormir, mas não conseguir em 30 minutos, a melhor alternativa é pegar um livro.
- – Esqueça os problemas e o trabalho. Deixe as preocupações para o dia seguinte e tente esvaziar a mente.