Acordar já se sentindo esgotado? Incapaz de superar a queda da tarde? Estes podem ser sinais de que vários fatores de estilo de vida estão afetando seus níveis de energia, levando a confusão mental e exaustão direta.
Quando constantemente em movimento, pode ser difícil encontrar maneiras de recarregar. No entanto, Dr. Alfred Tallia , professor e presidente do Departamento de Medicina Familiar e Saúde Comunitária da Robert Wood Johnson Medical School, explicou que, na maioria das vezes, baixos níveis de energia podem ser remediados adotando mudanças simples em sua rotina diária. Estes são sete hábitos apoiados por pesquisas para aumentar sua energia , de acordo com especialistas:
Identificar maneiras saudáveis de lidar com o estresse.
Sem surpresa, o estresse emocional pode fazer com que você se sinta menos animado. “ O estresse tem um impacto enorme no seu bem-estar físico . Se você está sentindo níveis elevados de estresse, isso pode contribuir para um baixo nível de energia” , disse ao HuffPost a Dra. Nina Vasan, diretora médica do aplicativo de bem-estar mental Real.
Então, como você pode combater o estresse descontrolado para aumentar seus níveis de energia? Vasan explicou que é crucial “encontrar maneiras de integrar meditação ou atenção plena em sua vida diária”, mesmo que por apenas cinco minutos por dia. Os especialistas também dizem que identificar as habilidades de enfrentamento que funcionam para você – como escrever um diário ou ler algo que lhe traz alegria – pode ajudá-lo a desestressar e a se sentir mais enérgico.
Limite a quantidade de cafeína que você consome.
Quando você está se sentindo cansado, pode ser tentador fazer uma terceira ou quarta xícara de café no final do dia para se animar. No entanto, beber muita cafeína pode ter um efeito paradoxal , deixando-o letárgico. “Se você está consumindo grandes quantidades de bebidas com cafeína ao longo do dia, isso provavelmente afetará seu padrão de sono. Isso pode afetar seus níveis de energia”, disse Tallia.
É importante observar que cortar repentinamente as bebidas com cafeína também pode deixá-lo cansado no início. Como explicou Tallia, “o corpo se acostuma com a cafeína como estimulante e, quando não está presente, você pode sentir uma queda de energia”. A maioria dos especialistas sugere reduzir gradualmente a quantidade de cafeína em sua dieta até encontrar o que funciona melhor para você – e não pegar aquela xícara extra de Joe mesmo quando estiver se sentindo tentado.
Pratique uma boa higiene do sono e estabeleça uma rotina.
Nem é preciso explicar que pegar Zzzs suficientes é a chave para aumentar sua energia ao longo do dia. No entanto, seus níveis de energia não são afetados apenas pela quantidade de sono que você dorme a cada noite, mas pela qualidade desse sono.
Praticar uma boa higiene do sono pode ajudá-lo a dormir mais profundamente e, por sua vez, dar-lhe mais vitalidade no dia seguinte. A higiene do sono envolve a adoção de hábitos como desenvolver uma rotina regular para dormir e diminuir as luzes à noite. Além do mais, Tallia disse que é importante limpar sua mente fazendo atividades noturnas que você considera relaxantes. Mesmo praticando uma boa higiene do sono, você pode achar que está acordando cansado. Raelene Brooks , reitora da Faculdade de Enfermagem da Universidade de Phoenix, disse que isso poderia apontar para um distúrbio do sono, como a apneia do sono . Se você suspeitar que tem um distúrbio do sono, não hesite em visitar seu médico.
Movimente seu corpo ao longo do dia.
Tente incorporar exercícios ao seu dia – mesmo que apenas uma pequena quantidade. A pesquisa mostrou que o exercício diário e o movimento são essenciais para aumentar os níveis de energia . Você não precisa levantar pesos ou correr cinco milhas por dia para obter os benefícios energizantes do exercício. “Mesmo o movimento de baixo impacto aumenta o fluxo de oxigênio e os níveis hormonais, o que lhe dá um impulso de energia”, explicou Vasan. “É a dica nº 1 que recomendo para quem se sente cansado.”
Beba mais água.
A desidratação é uma causa comum de baixa energia . De acordo com Brooks, a ciência por trás disso é bastante direta: “Nossos glóbulos vermelhos carregam oxigênio. Idealmente, um glóbulo vermelho gordo e redondo permite uma capacidade total de transporte de oxigênio”, disse ela. “Quando estamos desidratados, o sangue vermelho encolhe e isso diminui a capacidade da célula de transportar toda a carga de oxigênio. Baixos níveis de oxigênio se manifestam por fadiga, irritabilidade e inquietação.” Se você luta para se preocupar com a ingestão de água, considere tentar truques como investir em uma garrafa de água inteligente para garantir que está bebendo H2O suficiente todos os dias.
Esteja atento ao seu tempo de tela durante a noite e também durante o dia.
Nem é preciso dizer que o tempo excessivo de tela à noite pode atrapalhar seu ciclo natural de sono e energia no dia seguinte. Como explicou Vasan, “passar muito tempo no telefone, no computador ou assistindo à TV pode causar fadiga ao interromper os neurotransmissores essenciais para o sono e a restauração”.
No entanto, o tempo que você passa olhando para o telefone ou computador durante o dia também pode ter um impacto prejudicial em seus níveis de energia. Muito tempo de tela pode levar à fadiga ocular , o que pode desencadear dores de cabeça e dificultar a concentração.
Vivemos em um mundo digital, portanto, passar muito tempo olhando para uma tela é inevitável para a maioria das pessoas. Tornar a “regra 20-20-20” um hábito é um passo para combater o cansaço. De acordo com a Harvard Business Review , “quando estiver trabalhando em um laptop, faça uma pausa a cada 20 minutos. Olhe para um objeto a 20 pés de distância por 20 segundos para dar aos seus olhos a chance de relaxar.”
Evite pular refeições.
Se você já pulou o café da manhã ou trabalhou durante o intervalo para o almoço, provavelmente notou que se sente mais grogue do que o normal. Embora seja totalmente normal perder uma refeição, fazer uma meta de comer regularmente refeições e lanches ricos em nutrientes ao longo do dia pode aumentar seus níveis de energia .ANÚNCIO
“Seu cérebro precisa de nutrição para realmente funcionar adequadamente”, disse Tallia. “Muitas pessoas pulam refeições e seus níveis de açúcar no sangue sobem e descem ao longo do dia.”
Além disso, Tallia disse para evitar dietas da moda que incentivam as pessoas a reduzir significativamente a ingestão calórica ou a eliminar grupos de nutrientes essenciais, como carboidratos. Isso pode privá-lo de energia. Embora não seja incomum acordar com pouca energia de vez em quando, a fadiga crônica pode apontar para um problema de saúde subjacente.
“Se você está comendo bem, dormindo o suficiente, integrando movimentos e exercícios em sua vida diária, mas ainda se sente cansado por mais de duas semanas, considere procurar um profissional médico”, disse Vasan, explicando que uma queda consistente na energia “pode ser um indicador de uma série de problemas de saúde mental e física, variando de benignos a graves”.
Em última análise, aumentar sua energia geralmente se resume a fazer um inventário de diferentes atividades e hábitos atuais que podem estar esgotando você. Adotar apenas algumas mudanças simples em sua rotina diária pode ser a chave para vencer o cansaço de uma vez por todas.