A obesidade é um dos principais fatores de risco para o desenvolvimento de doenças crônicas e complexas. Embora tenha um componente genético, na maioria dos casos, pode ser evitado com uma dieta boa e saudável. Por isso, decidimos compartilhar quatro dicas para ajudar a evitar o ganho de peso.
A dieta dos países ocidentais piorou significativamente nos últimos anos. Além disso, as pessoas estão se exercitando cada vez menos, o que afeta negativamente nossa saúde. Isso resulta em um aumento da taxa de obesidade e também em uma maior incidência de doenças crônicas.
Dicas para ajudar a evitar o ganho de peso
Ao colocar as dicas a seguir em prática para evitar ganho de peso, você poderá manter um peso saudável. No entanto, é importante ter em mente que é essencial suplementar sua dieta com exercícios.
1. Evite comer alimentos ultraprocessados
Embora os produtos industriais ultraprocessados sejam muito palatáveis, eles não são saudáveis. Estes contêm substâncias como açúcares simples e gorduras trans, capazes de impactar negativamente o funcionamento do seu corpo.
Por exemplo, o consumo regular de açúcar pode aumentar o risco de excesso de peso e obesidade, como um estudo publicado na revista Relatórios atuais sobre diabetes estados. Além disso, esses alimentos prejudicam o funcionamento do metabolismo, aumentando assim o risco de diabetes tipo 2.
Vale ressaltar que beber refrigerantes é especialmente prejudicial. Na verdade, você deve evitar comer alimentos classificados como ultraprocessados tanto quanto possível.
2). Limite seu consumo de álcool
O álcool é uma toxina socialmente aceita. Beber menos é uma dica importante que ajudará a evitar o ganho de peso. Não só é altamente calórico, mas também tem efeitos metabólicos e hepáticos prejudiciais, bem como na composição corporal, como um estudo publicado na revista Obesidade estados.
Além disso, esta toxina é especialmente prejudicial para adolescentes e adultos jovens. Como seus órgãos ainda estão se desenvolvendo, o consumo de álcool pode causar problemas futuros.
3). Coma mais vegetais: uma das melhores dicas para evitar ganho de peso
Especialistas vincularam o consumo de vegetais a um bom estado de saúde. Isso se deve a várias razões. Antes de tudo, os vegetais contêm fitonutrientes, que são antioxidantes. No entanto, eles também se destacam pelo fato de serem ricos em micronutrientes e oligoelementos.
Por outro lado, consumir vegetais regularmente garante um ótimo ingestão de fibra. O intestino delgado não pode digerir fibra, por isso não é uma fonte de energia. No entanto, é capaz de aumentar a saciedade. Isso reduz suas chances de comer menos alimentos saudáveis entre as refeições.
Da mesma forma, a fibra tem um efeito protetor no trato digestivo, pois atua como um agente de limpeza. Os processos de fermentação que ocorrem após o consumo garantem a saúde da microbiota.
4). Beba mais água
Alguns estudos mostram que beber um copo de água antes das refeições é essencial para aumentar a saciedade. Além disso, este líquido é essencial para garantir o funcionamento corporal adequado.
Uma boa dica para ajudá-lo a evitar o ganho de peso é incluir também infusões de ervas em sua dieta. Os chás têm a maior evidência científica relacionada à perda de peso. No entanto, você precisa garantir que não adicione açúcar a eles, pois isso pode afetar negativamente o funcionamento do metabolismo do seu corpo.
Siga estas dicas para evitar ganho de peso … mas não se esqueça de se exercitar!
É fundamental seguir estas dicas para evitar o ganho de peso, para que você possa fazer alterações positivas em sua dieta. No entanto, para que eles realmente funcionem, você deve comer uma dieta saudável E se exercitar regularmente. Nesse sentido, você deve considerar o treinamento de força, pois permitirá que você tenha uma boa composição corporal.
Se você tiver alguma dúvida, vá ver um nutricionista. Eles podem adaptar um plano de dieta às suas necessidades individuais, para que você possa manter um peso saudável sem passar fome ou sofrer desejos. Dessa forma, será muito mais fácil para você comer de forma saudável.